Американская диета 13 дней

Американская диета для похудения на 7, 13 и 21 день

С помощью данного диетического курса вы сможете быстро избавиться от лишних килограмм и обрести изящные формы. В то же время, вы будете вполне сбалансировано и сытно питаться. Если вы ищете способ, как похудеть на 5 кг за две недели, то американская диета для похудения — то, что вам нужно. Во время 13 дней курса вам придется исключить из своего рациона алкогольные напитки, соль, сахар и свежий хлеб. Меню диеты нужно придерживаться строго, не меняя местами приемы пищи и не заменяя указанные продукты другими. Также ежедневно необходимо выпивать полтора литра кипяченой теплой воды.

Меню американской диеты рассчитано на одну неделю. С 8-го дня до окончания курса следует соблюдать прописанный рацион в обратном порядке. При этом процесс похудения в основном будет происходить на протяжении первых семи дней. Вторая неделя необходима для того, чтобы закрепить полученный результат. Допускается замена шпината, листьев салата и сельдерея свежей белокочанной капустой. Также можно отказаться от помидоров в пользу томатного сока.

Американская диета 13 дней: правила

Прежде всего вам предстоит соблюдать ряд правил:

  1. Употреблять жидкость в больших количествах, так как она способствует выведению из организма шлаков и токсинов.
  2. Отказаться от пищи, в составе которой много тяжелых жиров. Если же вы съели подобный продукт, заешьте его несколькими дольками ананаса или грейпфрута, так как они являются природными сжигателями жира.
  3. В последний раз за день ешьте не позднее, чем в 5 часов вечера.
  4. Включайте в свое меню лишь полезные продукты. Масло, жиры, соль, уксус и алкогольные напитки — под строжайшим запретом.

А теперь более подробно ознакомимся непосредственно с меню американской диеты.

Американская диета 7 дней: меню

Американская диета, меню имеет следующее.

1 вариант

  • 1-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — два сваренных вкрутую яйца, помидор, шпинат; ужин — кусочек отварного нежирного мяса, взбрызнутые лимонным соком листья салата.
  • 2-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара, один сухарик; обед — листья салата и кусочек вареного нежирного мяса; ужин — немного ветчины, стакан нежирного кефира.
  • 3-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара, один сухарик; обед — обжаренный на небольшом количестве растительного масла сельдерей, свежий помидор, один любой фрукт небольшого размера; ужин — два сваренных вкрутую яйца, тертая морковь, кусочек нежирного сыра.
  • 4-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь, кусочек нежирного сыра; ужин — салат из свежих фруктов и ягод.
  • 5-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — приготовленная на пару или отварная нежирная рыба; ужин — тертая морковь с чайной ложкой сока лимона.
  • 6-й день: завтра к — чашка черного кофе без сахара, несколько сухариков; обед — запеченная, отварная или приготовленная на пару курица без кожи, листья салата; ужин — сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь.
  • 7-й день: завтрак — чашка чая без сахара, несколько сухариков; обед — запеченная, отварная или приготовленная на пару курица без кожи, листья салата; ужин — на ваше усмотрение.

2 вариант

Понедельник:

  • завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
  • обед — 200 грамм жареной или отварной рыбы, 100 грамм сельдерея с соком лимона, чашка чая или кофе без добавления сахара и молока;
  • ужин — 100 грамм вареного мяса (нарезать маленькими кусочками и посыпать чайной ложечкой лука и одним желтком), яблоко или стаканчик обезжиренного молока, кусочек хлеба или тост.

Вторник:

  • завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
  • обед — 200 грамм тушеного шпината, 150 грамм телячьей печени, несколько вареных картофелин, чашка кофе или чая;
  • ужин — стаканчик йогурта, порция свежего овощного салата из помидоров, морковки, свеклы и белокочанной капусты (заправить столовой ложкой растительного масла), кусочек хлеба или тост, сваренное всмятку яйцо, кусочек нежирной ветчины.

Среда:

  • завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
  • обед — стаканчик натурального томатного сока, апельсин/яблоко/грейпфрут, 200 грамм жареного постного мяса, порция зеленого салата, заправленного соком лимона, чашка кофе или чая;
  • ужин — стаканчик йогурта, несколько сваренных вкрутую яиц, парочка свежих помидоров и тостов, кусочек хлеба, яблоко или груша.

Четверг:

  • завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
  • обед — 200 грамм жареного или отварного цыпленка, 150 грамм белокочанной капусты, кусочек хлеба или тост, чашка кофе или чая;
  • ужин — 50 грамм нежирного творога (можно добавить немного зеленого лука или болгарского перца, а также сырой желток), 6 редисок, кусочек хлеба или тост, стаканчик обезжиренного молока.

Пятница:

  • завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
  • обед — 250 грамм тертой моркови, 150 грамм отварного мяса, несколько картофелин, сваренных «в мундире», чашечка кофе или чая;
  • ужин — яичница, приготовленная из двух куриных яиц и овощей, свежие помидоры с соком лимона и зеленым луком, яблоко.

Суббота:

  • завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
  • обед — 200 грамм вареной рыбы, 150 грамм зеленого салата (заправить соком лимона), кусочек хлеба или тост, чашка кофе или чая;
  • ужин — 150 грамм отварного говяжьего мяса с тертым хреном, порция зеленого салата, яблоко и стаканчик обезжиренного молока.

Воскресенье:

  • завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
  • обед — 200 грамм отварного куриного мяса, 100 грамм вареного риса, порция зеленого салата с соком лимона (до 100 грамм), яблоко, чашечка обезжиренного молока;
  • ужин — стаканчик йогурта, несколько средних котлет, тост или кусочек хлеба, яблоко.

Продержаться на такой диете очень легко, ведь она предусматривает довольно полноценное питание — голодать вам не придется. Кроме того, за счет наличия в рационе американской диеты продуктов, обогащенных белком, вы можете совмещать курс с физическими нагрузками. Конечно, трехчасовые тренировки в спортзале могут стать стрессом для организма, но утренние зарядки, йога, фитнес или аэробика пойдут только на пользу.

Физическая активность очень важна во время процесса похудения, так как это позволит вам избежать растяжек и сохранить кожу гладкой и упругой.

Американская диета, отзывы которой в основном положительны, является одним из наиболее распространенных способов похудения во всем мире. Иногда такую диету также называют голливудской, так как многие киноактеры используют именно ее для быстрой ликвидации лишних килограмм, а им это необходимо особо часто, так как порой приходится сильно похудеть для той или иной роли, при том в самые сжатые сроки.

Американская диета 21 день

Можно соблюдать и несколько другую вариацию. Американская диета 21 день, отзывы которой вы сможете посмотреть в конце статьи, пользуется большей популярностью среди тех, кто любит разнообразие в меню и не привык отказывать себе в любимых продуктах.

Итак, свой рацион питания вы будете составлять сами. Вам необходимо попросту укладываться в отведенный лимит калорий. Но стоит предупредить, что такая диета рассчитана на целых три недели, и «сидеть» на ней нужно добросовестно, если вы действительно хотите достичь хороших результатов и надолго их сохранить.

Первые три дня:

  • по 600 ккал.

4-й, 5-й, 6-й и 7-й дни:

  • по 900 ккал.

Вторая неделя:

  • по 1200 ккал.

Третья неделя:

  • по 600 ккал и 900 ккал, как и во время первой недели.

Эта вариация американской диеты хороша тем, что вы будете абсолютно самостоятельно составлять свое меню, включая в него любые продукты. Но, само собой, придется существенно ограничивать порции, чтобы уложиться в отведенный лимит калорий. Чтобы надолго сохранить достигнутые с помощью американской диеты результаты, нужно изменить свои привычки в питании и после окончания курса.

По-прежнему ограничивайте себя в сахаре, соли, алкоголе и свежем хлебе. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и ягодам, отварному или приготовленному на пару мясе, птице и рыбе, нежирным кисломолочным продуктам и т. д. Также желательно соблюдать систему дробного питания — употреблять пищу малыми порциями по 5-6 раз в день.

Результаты похудевших

Американская диета поможет не только плавно снизить вес без стресса для организма, но и позаботится о красоте вашей кожи и волос. Получите четыре варианта меню и теряйте до 7 килограммов в неделю!

Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 20.02.2020

В интернете можно встретить большое число упоминаний о некой американской диете, но каждый источник приписывает это название совершенно разным системам питания и разным диетологам. В этой статье мы постарались объединить некоторые варианты, найдя общее сходство и выделив различия.

Рацион диеты требует полного отказа от еды после 17.00. Такое ночное голодание положительно скажется на организме, со временем наладится работа ЖКТ, объем желудка сократится, что позволит вам насыщаться маленькими порциями, улучшится состояние кожи и волос.

Американская диета относится к системам похудения, позволяющим сбрасывать вес плавно, без стресса для организма. В среднем за две недели уйдет около 5-7 килограммов. Самый длинный вариант питания, предполагающий чередование низко и высококалорийных дней, предполагает замирание веса после трети пройденного пути, но затем снижение начнется снова, и в итоге за 21 день диеты вы сможете избавиться в среднем от 13-15 килограммов.

Общие рекомендации худеющим

  1. Настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начать похудение на американской диете, чтобы исключить возможные заболевания и особенности, при которых такой режим питания недопустим.
  2. Все варианты американской системы питания подразумевают отказ от любой еды после 17 часов, так что придется подстраивать свой график под это требование – раньше вставать и раньше ложиться.
  3. Какую бы систему питания вы не выбрали, запомните: вода залог эффективной потери веса. В сутки необходимо выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды.
  4. Как и любая другая диета, американская накладывает ощутимые ограничения на рацион. Все диетологи рекомендуют сопровождать диетическое питание приемом комплексных витаминов, чтобы избежать головокружения, упадка сил и сонливости.
  5. Во время похудения необходимо чаще бывать на воздухе, оберегать себя от стрессов и перегрузок, хорошо высыпаться.
  6. Если вы не удержались и позволили себе съесть сладкую или жирную пищу, обязательно закусите ее свежим ананасом или грейпфрутом. Эти фрукты ускоряют расщепление жиров и способствуют их выводу из организма.

Предостережения

  1. В голодные дни американской диеты, когда суточная норма калорий сильно занижена, не рекомендуется заниматься физическими нагрузками, они заставят организм работать на износ и приведут к серьезному ухудшению самочувствия.
  2. От рациона следует отказаться, если вы чувствуете в течение дня усталость, упадок сил, раздражительность и слабость.
  3. Первое время возможны проблемы с желудочно-кишечной системой, расстройство стула.
  4. Диета категорически не подходит беременным женщинам, кормящим матерям, людям с хроническими заболеваниями системы ЖКТ.
  5. Для профессиональных спортсменов и людей, занимающихся фитнесом или другим активным спортом, рекомендуется воздержаться от американской системы питания.
  6. Категорически не рекомендуется самостоятельно увеличивать длительность диеты, так как вместо положительного результата вы можете получить хронические проблемы с пищеварением, ухудшение работы почек и поджелудочной железы, ухудшить состояние кожи, волос и ногтей.

Выбирая эту систему в качестве пути к стройной фигуре, вы должны научиться рассчитывать калории, строго придерживаться графика питания и исключить из рациона следующие виды продуктов:

  • любые сладости, выпечка, шоколад и так далее;
  • алкоголь любой крепости и в любых количествах;
  • фаст-фуд, включая домашние бутерброды, сэндвичи и гамбургеры;
  • жирное мясо и рыба;
  • жареные на масле блюда;
  • почти все виды круп;
  • сладкие фрукты;
  • специи и приправы;
  • любые подсластители, включая мед.

Реклама

Меню

На 7 дней

Этот вариант меню американской диеты является самым жестким, можно придерживаться его первую неделю, а потом перейти на более щадящий рацион. За семь дней можно потерять до 7 килограммов стартового веса, то есть около одного килограмма в сутки.

Последний прием пищи должен быть не позднее 17 часов. Если во время обеда или ужина вы съели жирную пищу, обязательно закусите ее ананасом или грейпфрутом. На протяжении всей недели пить разрешается только чистую воду, за сутки необходимо выпивать не менее 2-х литров.

На завтрак, во все дни американской диеты, предполагается употребление кофе с гренкой и отварным яйцом. На закуску нужно съесть яблоко.

Меню, рассчитанное на 7 дней

Понедельник

На обед нужно съесть не больше 60 граммов творога, в который желательно добавить яичный желток, ломтик хлеба. Запить можно обезжиренным молоком. На ужин можно съесть яичницу с зелеными овощами и помидором. На закуску – яблоко.

Вторник

В обед разрешено съесть не более ста граммов отварной курицы с гренкой и листьями салата. Чай. На ужин творог с зеленью и ломтиком черного хлеба. Обезжиренное молоко — не более 100 г.

Среда

В обеденное время: помидор с огурцом и яйцо всмятку + 50 граммов ветчины. На ужин яйца вкрутую с помидором и гренкой. Закусить яблоком или нежирным йогуртом — 175 г.

Четверг

На обед: отварная рыба с листовым салатом и гренкой + кофе. На ужин листья салата с отварным мясом и хреном. Можно выпить стакан нежирного молока.

Пятница

Сельдерей, приправленный лимонным соком, отварная рыба + чашка зеленого чая. На ужин салат из желтка и отварного мяса — 90 г. На закуску — яблоко и стакан нежирного молока.

Суббота

В обед можно приготовить бурый рис с мясом + листовой салат. На ужин яйца с помидором и гренкой. На закуску можно выпить обезжиренный йогурт — 175 г.

Воскресенье

Отварная печень, шпинат, 1-2 шт. картофеля. На ужин можно приготовить овощной салат с тостом и яйцом + постная ветчина — 50 г. На закуску — яблоко.

На 13 дней

Меню на 13 дней предполагает употребление любых продуктов, но общее количество калорий в первую неделю этого варианта американской диеты не должно превышать 1000 ккал в сутки. В течение недели необходимо довести калорийность рациона до 1700 ккал в сутки.

Главные преимущества подобного способа питания:

  • отсутствие мук голода;
  • меню, в которое входят разнообразные блюда;
  • возможность выбора блюд согласно своим предпочтениям;
  • создание устойчивой привычки питаться вовремя.

Главные недостатки:

  • медленно уходит вес;
  • нужно соблюдать режим питания по часам;
  • разнообразное меню требует «лишних» затрат.

Ужин все 13 дней должен проходить не позднее 17 часов вечера. После этого времени разрешается только пить воду. В редких случаях допускается съесть половинку грейпфрута или дольку ананаса.

Понедельник 1 и 8 день

  • Завтрак: тосты с зеленью и овощами + один мандарин, ложечка варенья или меда.
  • Обед: салат из овощей с добавлением оливкового масла + жареная ножка курицы без кожицы.
  • Ужин: салат из овощей, запеченная рыба, не более 150 граммов вареного картофеля.

Вторник 2 и 9 день

  • Завтрак: тосты с вареным филе курицы, половинка грейпфрута.
  • Обед: рыба на пару со свежим сельдереем, чашка чая или кофе.
  • Ужин: отварная стручковая фасоль с куриной котлетой или нежирной сарделькой.

Среда 3 и 10 день

  • Завтрак: один-два хлебца, нежирный творог + одно яблоко.
  • Обед: салат + яйцо всмятку, нежирная ветчина и кусочек черного хлеба.
  • Ужин: яичница, печеные помидоры, кусочек куриного филе.

Четверг 4 и 11 день

  • Завтрак: мюсли + молоко.
  • Обед: зеленый салат, 50 граммов отварного риса с кусочком куриного мяса. На закуску – яблоко.
  • Ужин: салат с помидорами и сыром Фета + кусочек белой рыбы, на закуску можно съесть яблоко.

Пятница 5 и 12 день

  • Завтрак: два тоста + ложка варенья.
  • Обед: салат + паровая куриная котлета, на закуску — половинка грейпфрута.
  • Ужин: капуста с морковкой, 100 граммов ветчины, один или два хлебца.

Суббота 6 и 13 день

  • Завтрак: кусочек бекона с запеченным помидором и тостом.
  • Обед: рыба на гриле, салат из овощей и зелени.
  • Ужин: паста с сыром + морепродукты.

Воскресенье 7 день

  • Завтрак: яйцо всмятку, тост и полстакана молока.
  • Обед: тушеные овощи + 150 граммов печени.
  • Ужин: салат овощной, 1-2 кусочка пиццы, приготовленной собственными руками.

На 14 дней

Меню американской диеты на 14 дней предполагает повторение недельного рациона в обратном порядке: первые 7 дней вы питаетесь по указанному меню, а начиная с 8-й недели, идете по нему же назад, начиная в понедельник (8-й день диеты) с рациона на воскресенье (7-й день диеты).

Ограничения такие же, как и в предыдущих вариантах диеты: ужин должен быть не позднее 17 часов, обильное питье ежедневно.

Каждый завтрак начинаем с чашки кофе, вареного яйца и гренок. Можно дополнить завтрак яблоком.

Первый день

  • На обед 100 г сельдерея, заправленного лимоном + жареная рыба. Запить несладким чаем.
  • На ужин гренка с отварным говяжьим мясом и стаканом нежирного молока.

Второй день

  • 150 г телячьей печени с тушеным шпинатом и картофелем в мундирах. Запить чашечкой несладкого кофе.
  • На вечер овощной салат с отварным яйцом и кусочком гренки. Можно побаловать себя кусочком ветчины.

Третий день

  • Томатный сок, 200 г нежирного мяса. На закуску яблоко или апельсин.
  • На ужин вареные яйца — 2, пару кусочков хлеба, помидор. Закусить грушей или яблоком.

Четвертый день

  • 200 граммов отварного цыпленка с салатом из свежей капусты. Запить несладким чаем или кофе.
  • На вечер 50 г нежирного творога, чашка молока с гренкой, несколько редисок.

Пятый день

  • Отварная говядина, морковный салат, отварной картофель в мундирах. Чашка зеленого чая.
  • На ужин помидоры, яичница с овощами. На закуску — яблоко.

Шестой день

  • Овощной салат с 200 г отварной рыбы, тост. Запить зеленым чаем или кофе.
  • Вечером можно съесть кусочек постной говядины с тертым хреном, салат из зеленых овощей. Яблоко.

Седьмой день

  • Кусочек отварной курицы с вареным рисом + салат. Запить нежирным молоком. Яблоко.
  • Вечером приготовить на пару 2 котлеты. Нежирный йогурт, яблоко.

Следующую неделю нужно начинать в обратном порядке.

На 21 день

Этот вариант американской диеты предполагает сначала постепенное наращивание количества калорий, потребляемых за сутки, а затем постепенное снижение. Самое сложное – продержаться первые 3 дня, когда рацион составляет всего 600 ккал в сутки. Затем количество калорий необходимо увеличить до 900 ккал, затем до 1200 ккал. Следующие дни диета начинается заново.

Если в какой-то момент вес замрет на одной отметке, не спешите бросать. Ваш организм, отдав всю воду, начнет адаптироваться к графику питания американской диеты, а затем снижение веса пойдет более плавно, но стабильно.

Ужин должен проходить не позднее 17 часов, на протяжении всей диеты надо пить много чистой воды.

Схема питания:

  • 1-3, 15-17 дни – суточная норма 600 ккал;
  • 4-7, 18-21 дни – суточная норма 900 ккал;
  • 8-14 дни – суточная норма 1200 ккал.

В меню можно включать любые продукты, строго придерживаясь нормы калорий.

Чтобы вам было проще сориентироваться первое время, предлагаем варианты питания по суткам.

1-3, 15-17 дни

  • На завтрак: яичница из двух белков, приготовленная без растительного масла, две ст. ложки консервированных бобов, несладкий чай.
  • На обед: отварная или приготовленная на пару куриная грудка, салат из красного перца и огурца без соусов и заправок.
  • На ужин: творожный десерт из обезжиренного творога и стакана свежих ягод.

Общее количество калорий в предложенных блюдах составит 600 ккал.

4-7, 18-21 дни

  • На завтрак: вареное вкрутую куриное яйцо, натертые морковь с яблоком, несладкий чай или кофе.
  • На обед: постные щи, нежирная рыба, запеченная в фольге или приготовленная на пару.
  • На ужин: отварная говядина, стакан кефира, свежие фрукты.

Общее количество калорий в предложенных блюдах составит 900 ккал.

8-14 дни

  • На завтрак: овсяная каша на воде без подсластителей, огурец и помидор, чашка несладкого чая или кофе.
  • На обед: рагу из тушеных овощей, куриные котлеты, приготовленные на пару.
  • На ужин: салат из свежих овощей без заправки, отварная или приготовленная на пару нежирная рыба.

Общее количество калорий в предложенных блюдах составит 1200 ккал.

Если ваш организм не справляется с таким рационом, вы чувствуете головокружение, потерю сил, постоянное желание спать, быстро устаете и раздражаетесь, диету следует срочно прекратить и вернуться к привычному питанию! Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить появление хронических проблем со здоровьем!

Реклама

Выход из диеты и сохранение результата

Добиться эффекта от диеты – это полдела. Теперь ваша задача не сорваться и не наесть с трудом утраченные, с помощью американской диеты, килограммы заново. Учитывая, что организм это время успел привыкнуть к ограничению в питании, справиться с задачей закрепления и сохранения результата будет нетрудно:

  • После того, как вы продержались на графике диеты любой продолжительности, не стоит сразу набрасываться на вкусную, но вредную пищу. Старайтесь постепенно возвращаться к вашему прежнему питанию, не наедайтесь от пуза.
  • Вводите продукты в рацион аккуратно, для начала увеличьте порции, предусмотренные вариантом диеты, выпивайте стакан кефира или компота перед сном, введите второй завтрак и легкий полдник.
  • Чтобы сохранить результат диеты надолго, старайтесь избегать употребления жирной пищи, жаренного, мучного, любого фастфуда, чипсов, сухариков и других продуктов, вредных как для здоровья, так и для фигуры.
  • Вместе с увеличением потребления калорий нарастите физические нагрузки, приучите себя делать утром зарядку, а перед сном гулять на свежем воздухе, начните посещать бассейн или спортзал.

Отзывы и результаты похудевших

Евгения, 32 года, Пятигорск

Что я только ни пробовала делать, чтобы сбросить лишние килограммы. Пила таблетки, мучила себя отвратительным по вкусу зеленым кофе. Сидела на кремлевском питании и диете балерин, но ничего не помогало. Даже если и был эффект, то он был краткосрочным и давался очень тяжело. После перехода на данный тип американского питания, у меня просто выросли крылья. Я худею, медленно, но худею. Конечно, не есть после пяти было очень трудно, но только первые семь дней, теперь я даже не думаю о еде вечером. А если желудок начинает требовать, могу съесть яблоко. Думаю, теряя вес таким образом, я уже не смогу поправиться. Кстати, безвозвратно ушло уже 6 килограммов.

Катя, 28 лет, Кисловодск

Очень понравился данный способ потери веса. Реально смогла сбросить 9 килограмм. Особо не напрягалась, иногда даже позволяла себе в обед съедать какую-то сладость. Заедала грейпфрутом. Мне очень понравилась американская диета, так что советую попробовать каждому, кто мечтает о хорошенькой фигуре.

Глеб, 41 год, Калуга

Вариант на 21 день — удачная диета для тех, кто хочет сбросить наеденный за долгие годы непосильным трудом жир. Занятия спортом, плюс белково-углеводный режим питания дают о себе знать практически с первой недели. Поначалу я дико хотел есть, но дня через четыре все прошло, рад, что не бросил.

Лена, 25 лет, Санкт-Петербург

В этой диете практически нет запретов, сидя на ней можно даже есть сладости и мучные продукты, главное — это знать меру. Конечно, за неделю избавиться от большого количества килограмм не получится. Лично я ощутила первые результаты только к концу второй недели. Правда, я не хожу в спортзал, и все что делаю, это утреннюю зарядку. Может, с хорошими нагрузками вес бы уходил быстрее.

Мария, 29 лет, г. Углич

Не верила, что сбрасывая и поднимая уровень калорий можно похудеть. Занимаюсь танцами уже третий год, никогда не думала, что под слоем небольшого жирка на животе у меня скрывался пресс. Похудела за 21 день и все стали замечать, какой у меня очаровательный животик. Всего три недели, а результат просто ошеломительный. Спасибо тем, кто придумал американскую диету!

Плюсы и минусы американской диеты

Проблема лишнего веса в Америке очень актуальна. Это стало причиной возникновения множества систем питания, способствующих похудению. Американская диета не предполагает полного отказа от привычных продуктов, поэтому она пользуется популярностью даже далеко за пределами США.

Вариантов такого питания существует несколько. Предлагаем ознакомиться с наиболее известными способами похудения по-американски.

Принципы диеты

Американские диеты всегда учитывают маленькие слабости, присущие человеку. Меню строится так, чтобы вы получали компенсацию за ограничения. К примеру, кушать можно что угодно, но только до 17:00 или следует полностью исключить жирное, сладкое и мучное, но зато порции могут быть большими. Есть еще несколько систем питания, как на ограниченный период времени, так и для длительного соблюдения, которые мы рассмотрим позже.

Общие принципы американской диеты следующие:

  • ограничение сладкого, жирного и мучного;
  • контроль калорийности рациона;
  • уменьшение количества потребляемых углеводов с акцентом на белковой пище;
  • существенная продолжительность диеты, позволяющая улучшить обмен веществ и закрепить результат;
  • умеренная, но регулярная, физическая активность.

Диета «минус ужин»

Американская диета для похудения «минус ужин» основана на отказе от последнего приема пищи. В течение для вы можете есть любые продукты, стараясь не переедать. Необходимо только исключить источники нездоровых жиров – колбасные изделия, фаст-фуд, копчености.

В меню должны преобладать фрукты, овощи, ягоды. Важно выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки. Для тех, кто ложится рано, ужин должен состояться до 17:00, если вы засыпаете за полночь, можно перенести его на 18:00-19:00. При появлении голода разрешено пить воду или несладкий травяной чай.

Диета не предполагает строгих ограничений, поэтому ее можно соблюдать продолжительное время – до достижения желаемого результата. Но в этот период рекомендуется поддерживать организм витаминными комплексами.

Диета американских астронавтов

Диета американских астронавтов является низкоуглеводной, в России она более известна как кремлевская. Ее суть – ограничение и строгий учет числа углеводов в сочетании с потреблением большого количества белковой пищи.

Диета легко переносится и эффективна в борьбе со значительным лишним весом. Однако она несбалансированна, создает повышенную нагрузку на почки и ЖКТ, поэтому подходит только здоровым людям. При ее соблюдении обязателен прием витаминно-минеральных комплексов.

Составить меню для диеты американских астронавтов поможет таблица содержания углеводов.

Продукт

Углеводы в 100 гр.

Продукт

Углеводы в 100 гр.

ЯГОДЫ, ФРУКТЫ

ОВОЩИ

Клюква

4

Грибы

1

Ежевика

4,5

Шпинат

2

Лимоны

5,4

Салат листовой

2

Клубника

6,5

Авокадо

3

Алыча

6,5

Огурец свежий

3

Смородина

7,5

Спаржа

3

Апельсины

8

Капуста пекинская

3,2

Малина

8

Зеленый лук

3,5

Черника

8

Редис

4

Персик

9

Капуста белокочанная

5

Яблоки

9,5

Баклажаны

5

Киви

10

Капуста цветная

5

СЕМЕЧКИ И ОРЕХИ

Помидор свежий

5

Кедровые орешки

10

Перец болгарский

5

Миндаль

11

Зелень (укроп, петрушка)

8

Семена тыквы

12

МОРЕПРОДУКТЫ

Орехи грецкие

12

Морская капуста

1

Фундук

15

Кальмары

4

Арахис

15

Мидии

5

Семечки подсолнуха

18

Устрицы

7

Рыба и все сорта мяса углеводов не содержат. Ценность молочных продуктов и круп бывает разной, в зависимости от процесса изготовления, обработки, сорта. Определить ее можно, изучив информацию, указанную на упаковке.

Дневная норма углеводов для похудения – до 40 единиц. В этих пределах вы можете сочетать любые продукты. Однако, ввиду высокого содержания углеводов в сахаре и мучных изделиях, от них придется отказаться. После сбрасывания веса до желаемого рекомендуется питаться, набирая не более 60 единиц углеводов в день. Это поможет удержать вес.

Диета «американские горки»

Американские горки – система питания, рассчитанная на 3 недели. Она помогает ускорить метаболизм путем чередования дней с различной калорийностью. Под запретом находятся жирные блюда, а также высокоуглеводные продукты. Остальную пищу можно есть без ограничений, но в пределах разрешенного дневного лимита калорий.

В первую неделю диеты «американские горки» меню составляют исходя из следующей схемы: 1-3 день – не более 600 ккал, 4-7 день – до 900 ккал. Последующие 7 дней можно питаться в пределах 1200 ккал в сутки. Третья неделя проходит так же, как и первая.

Американская диета

В Америке популярны еще два вида диет. Первая длится 13 дней, а вторая – 21 день.

Американскую диету на 13 дней также называют строгой. Она предусматривает определенное меню, от которого отступать нельзя.

Худеющим потребуется исключить алкоголь, соль, сладости. Хлеб следует заменить самодельными сухариками без добавок. Также важно выпивать не менее 1,5 л теплой воды в день.

Ежедневный завтрак состоит из 2-3 подсушенных кусочков хлеба и чашки кофе. В остальное время нужно строго следовать меню:

  • Понедельник. Яйца вареные (2 шт.), салат из томатов и шпината на обед. Овощной салат, вареное мясо (нежирное) на ужин.
  • Вторник. Салат, отварное мясо на обед. Стакан кефира и ветчина на ужин.
  • Среда. Обжаренный сельдерей, свежий помидор, любой не слишком сладкий фрукт на обед. Твердый сыр, 2 яйца, сваренные вкрутую, свежая натертая морковь (200 г) в качестве ужина.
  • Четверг. Вареное яйцо, 200 г свежей моркови, сыр на обед. Ужин – фруктовый салат.
  • Пятница. Запеченная или отварная нежирная рыба на обед, 200 г свежей моркови на ужин.
  • Суббота. Вареное филе курицы, салат из листовых овощей на обед. Яйцо вареное, тертая морковь (200 г) на ужин.
  • Воскресенье. Мясо куриное отварное, салат овощной на обед. Фрукты на выбор (несколько штук) на ужин.

Можно начать диету в любой день недели, но для удобства отсчета лучше сделать это в понедельник. Закончив 7-дневный цикл, его повторяют в обратном порядке, начиная с меню 6-го дня.

Американская диета 21 день основана на чередовании дней, в которые употребляются углеводы и белки. Пищу разделяют на 5 приемов, допускаются перекусы разрешенными продуктами.

Меню составляется самостоятельно, его примерный вариант для белкового дня выглядит так:

При сильном чувстве голода дважды в день можно выпить стакан молока с 1 ч. л. меда.

В углеводный день примерное меню следующее:

  • первый прием пищи: несколько ложек овсяных хлопьев с яблоком;
  • второй прием пищи: вареное куриное филе, овощной суп, хлеб с отрубями (1 кусочек);
  • третий прием пищи: салат из овощей, кусочек хлеба со злаками, 1 ч. л. меда.

Перекусить в этот день можно умеренно сладкими фруктами — любыми, кроме бананов и винограда. Продумывая меню, нужно следить за соблюдением баланса углеводов и белков.

В углеводный день следует употреблять 3-4 г углеводов в сочетании с 1-2 г белка на каждый килограмм массы тела. Количество белка в белковые дни достигает 3-4 г с одновременным снижением углеводов до 1 г.

Результат

Результат диеты зависит от ее продолжительности, изначальной массы тела, уровня физической активности во время ее соблюдения. Если строго следовать диете американских астронавтов, можно сбросить до 5 кг в первую неделю, а в дальнейшем – 20 кг и более.

Питание по системе «минус ужин» дает менее заметный результат, но при этом вес снижается стабильно. За месяц с ее помощью можно избавиться от 3-5 кг жира.

Согласно отзывам, при соблюдении диеты «американские горки», потеря веса за 3 недели составляет 7-9 кг. Но для такого результата потребуются регулярные занятия спортом или другие физические нагрузки, например, пешие прогулки.

Американская диета на 13 дней помогает сбросить до 5-7 кг жира, а на 21 день – до 10 кг. Конечно, если лишнего веса у вас немного, результаты будут скромнее.

Плюсы и минусы

Чем хороши американские диеты? Они имеют немало различий, но к их общим преимуществам можно отнести:

  • простоту соблюдения;
  • разнообразное меню;
  • приобретение полезной привычки питаться дробно и контролировать объем съедаемых продуктов;
  • стабильный результат, основанный на сжигании жировых отложений и изменении метаболизма.

Есть и несколько недостатков:

  • необходимость длительного соблюдения диеты;
  • возможны запоры и другие нарушения со стороны ЖКТ;
  • питание должно происходить по часам, что удобно не всем;
  • подсчет калорий и содержания углеводов поначалу может вызывать затруднения;
  • приготовление диетических блюд требует дополнительных затрат времени и денег;
  • имеются противопоказания.

Противопоказания

Американская диета не соответствует классическим принципам правильного питания и разрешена не всем. К противопоказаниям относятся:

  • любые хронические болезни ЖКТ, поджелудочной железы и печени;
  • детский возраст;
  • ослабленное состояние организма при ОРВИ и гриппе;
  • заболевания сосудов и сердца (варикоз, атеросклероз и т. д.);
  • авитаминоз;
  • анемия;
  • сахарный диабет;
  • грудное вскармливание и беременность.

Даже если вы чувствуете себя хорошо, перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом и сдать общие анализы мочи и крови, чтобы убедиться в нормальном состоянии здоровья. Похудение на американской диете может быть очень эффективным, но злоупотреблять ею не стоит.

Если вариант питания рассчитан на ограниченное количество дней, после окончания цикла должен следовать перерыв. Использовать американскую диету чаще 2-3 раз в год не рекомендуется.

Американская диета для похудения. Особенности диеты американские горки. Меню американской диеты на 7, 13 и 21 день

Лишние кило не только отрицательно влияют на внешний вид, но и вредят здоровью. На пути к привлекательным формам немаловажную роль играет питание человека. Существует множество более или менее агрессивных диет, направленных на избавление от лишнего веса. Нередко встречаются упоминания и о некой американской диете, используя принципы которой многим не только рядовым гражданам, но и известным медиа-лицам удалось похудеть. Какие правила лежат в основе данной системы питания?

Американская диета для похудения — основные принципы и особенности

Вне зависимости от того, какую диету вы выберете, перед ее началом обязательно проконсультируйтесь с диетологом или врачом. Взвешенный и грамотный подход к похудению позволит учесть особенности здоровья, а также сведет к минимуму возможные негативные реакции со стороны вашего организма. Данная система питания не подходит лицам с заболеваниями органов ЖКТ, кормящим женщинам и беременным.

Если вы рассчитываете на стремительную потерю веса, американская диета вам в этом не поможет. Данная система питания более близка к постепенному переходу к здоровому и правильному питанию. А, как известно, сбалансированный рацион и умеренный режим двигательной активности едва ли наградят вас лишними кило. Дополнительным преимуществом американской системы похудения является отсутствие жестких требований к меню. По этой причине принять новые принципы питания довольно просто не только физически, но и психологически.

Основные правила американской диеты для похудения

  • Основное поступление калорий происходит в первой половине дня, максимально калорийным является обед. Строгий отказ от приема пищи после 17:00. По этой причине многим худеющим рекомендуется пересмотреть свой режим отдыха и бодрости — рекомендуется раньше ложиться спасть и соответственно, раньше вставать. Чтобы свести к минимуму стресс для организма, старайтесь установить режим таким образом, чтобы перерыв между ужином и завтраком не превышал 12 — 14 часов.
  • Составляйте максимально разнообразное меню, тем более, что перечень разрешенных продуктов достаточно широкий. В рацион должны входить исключительно полезные продукты.
  • Если проблем с пищеварением нет, свежие овощи и фрукты лучше есть с кожурой. Она имеет более грубую структуру и высокое содержание растительной клетчатки, поэтому хорошо стимулирует перистальтику кишечника.
  • На время диеты рекомендован дополнительный прием поливитаминных комплексов.
  • Откажитесь от «тяжелых» жиров.
  • Не забывайте о питье. Вода является залогом эффективной потери лишнего веса практически при любой диете. Также она способствует активному выведению токсинов и шлаков из организма. Суточная норма воды не должна быть менее 1,5 л. Данный объем необходимо потреблять малыми порциями между приемами пищи.
  • Изменение рациона питания и режима дня — это серьезный стресс для организма. Поддержите его прогулками на свежем воздухе, полноценным сном и положительными эмоциями.

Запрещенные продукты питания при американской диете

  • На период диеты необходимо отказаться от кофе и черного чая. Хорошей альтернативой привычным напиткам станут травяные и зеленые чаи. Они не только способствуют нейтрализации токсинов, но и имеют мягкий мочегонный эффект.
  • Запрещены любые сладости (в т. ч. и шоколад и сладкие фрукты), сдобные изделия, выпечка и «быстрые перекусы» — бутерброды, бургеры, хот-доги.
  • Сахар и любые его заменители также должны быть исключены.
  • Категорическое табу накладывается на все алкогольные и газированные напитки, соки промышленного производства.
  • Полностью придется исключить жареную и жирную пищу (жирные сорта мяса и рыбы). Если вы хотите не только получить результат, но и закрепить его, от таких блюд стоит отказаться насовсем.
  • Исключаются из меню и практически все крупы.
  • Лучше не дразнить себя и удалить из рациона специи и пряности (особенно острые) — они стимулируют аппетит, поэтому вы будете постоянно испытывать чувство голода.

Разрешенные продукты питания при американской диете

Что же тогда остается? На самом деле перечень разрешенных продуктов и блюд куда более широкий, нежели список запретов. Поверьте, пища может быть не только вкусной, но и полезной. В меню приветствуются:

  • любые свежие, тушеные и приготовленные на пару овощи (кроме бобовых и корнеплодов — в них присутствует повышенное содержание крахмала);
  • кислые фрукты и ягоды — в цельном виде, в салатах и желе, в форме морсов, соков, компотов и киселей (без добавления сахара);
  • диетические (строго!) сорта мяса (кролик, индюшатина, курица, говядина и телятина) и рыбы (судак, минтай, щука, треска, камбала, хек, пикша);
  • морепродукты с низким содержанием жиров (креветки, морские гребешки, омары, устрицы, мидии);
  • куриные яйца;
  • нежирный творог;
  • обезжиренное молоко и нежирные кисломолочные продукты;
  • темный и отрубной хлеб, диетические хлебцы.

Диета «Американские горки» — принципы и пример меню

Данный вид американской диеты является ее более агрессивной версией. Результат данной системы питания основан на постоянном стрессе, который испытывает организм в результате чередования разгрузочных дней и дней повышенной пищевой нагрузки. Мартин Катан — автор диеты, который на своем опыте доказал ее эффективность, — гарантирует потерю минимум 6 — 8 кг за 3 недели. При условии сочетания системы питания с выполнением физических упражнений результат может быть еще более внушительным — минус 10-12 кг за все те же 3 недели. Хотя, в отношении спорта следует быть очень осторожным — малое количество потребленных калорий может отразиться явным ухудшением самочувствия (слабость, головокружения, бессонница и головная боль). В таком состоянии, конечно, дополнительно нагружать организм не стоит.

Любая диета в первые дни вызывает у организма стресс. В результате повышается скорость метаболизма, и организм начинает терять лишние кило. Но уже в скором времени наше тело привыкает к новым условиям, и темп сжигания жиров существенно падает. На определенном этапе вес и вовсе замирает, похудение прекращается. Диета «Американские горки» не позволяет организму «расслабиться», заставляя его постоянно сжигать лишние жиры в том же темпе, что и на старте.

1 вариант американской диеты на 21 день:

  • Первые три дня количество потребленных за сутки калорий ограничено — не более 600 кКал.
  • В последующие три дня суммарная энергетическая ценность потребленных за каждые сутки продуктов составляет 900 кКал.
  • Далее количество калорий продолжает расти — до 1200 кКал в сутки (еще 3 дня).
  • На этом круг замыкается. Следующие три дня количество калорий в сутки вновь не превышает 600 кКал, далее — не более 900 кКал и т. д.

2 вариант американской диеты на 21 день:

  • Первые три дня количество потребленных за сутки калорий ограничено — не более 600 кКал.
  • В последующие четыре дня суммарная энергетическая ценность потребленных за сутки продуктов составляет 900 кКал.
  • Далее количество калорий продолжает расти — до 1200 кКал в сутки в течение 7 дней.
  • На этом круг замыкается и следует повтор с первого дня.

Продолжительность диеты составляет 21 день. Для закрепления полученного результата рекомендуется придерживаться 1200 кКал еще две недели после окончания диеты.

Диета «Американские горки» — меню на каждый день

Рацион на первые 3 дня:

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
  • 2-ой завтрак: ягоды или несладкие фрукты в количестве 200 г.
  • Обед: стандартная порция овощного супа (блюдо должно быть постным), 2 ломтика отрубного подсушенного хлеба.
  • Полдник: 4 яичных белка, свежая зелень.
  • Ужин: 100 г отварной нежирной рыбы.

Следующие 3 дня диеты:

  • Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде (100 г) и 1 свежее яблоко. Травяной чай.
  • 2-ой завтрак: 100 г нежирного творога, порция салата из капусты с добавлением оливкового масла, кусочек отрубного хлеба или пара хлебцов.
  • Обед: отварная индюшатина или курица (100 г), порция овощного салата (из свежих овощей). Альтернативой мясу может быть отварная рыба нежирных сортов.
  • Полдник: 200 мл нежирного кефира и отруби.
  • Ужин: 100 г отварных креветок (или других морепродуктов с низким содержанием жира).

Заключительные 3 дня диеты:

  • Завтрак: 200 г сваренной на воде каши с 1 ст. ложкой растительного масла. 2 кусочка отрубного или ржаного хлеба. Чай.
  • 2-ой завтрак: 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта.
  • Обед: Тушеные или запеченные овощи с мясом или рыбой (200 г). Компот.
  • Полдник: 2 кисло-сладких апельсина.
  • Ужин: 100 г рыбы (мяса или творога), овощной салат. Чай и хлебец.

Результаты диеты «Американские горки» на фото

Данная система питания имеет и другое название — диета Лео Бокерия. В ее основе лежит принцип резкого сокращения потребления углеводов. Соблюдая данную диету, уже за 7 дней можно попрощаться с 3,5 — 5 кг.

Основными продуктами диеты астронавтов являются мясо, рыба и птица. Дополнением служат молочные продукты, а также овощи с низким содержанием крахмала. Блюда для ежедневного рациона подбираются на основе оценки их углеводного содержимого. Автор диеты разработал специальную систему оценок продуктов в условных единицах (у. е.), в которой 1 у. е. = 1 г углеводов.

С целью похудения ежедневно следует потреблять не более 40 единиц. Для удержания полученного веса нельзя выходить за рамки 60 баллов в сутки.

Таблица содержания углеводов

Примеры меню диеты американских астронавтов

Все напитки употребляются без добавления сахара.

Понедельник:

Итого: 38,7 у.е.

Вторник:

Итого: 35,5 у.е.

Среда:

Итого: 32,2 у. е.

Четверг:

Итого: 25,2 у. е.

Пятница:

Итого: 23,5 у. е.

Суббота:

Итого: 24,5 у. е.

Воскресенье:

Итого: 25,4 у. е.

Меню американской диеты — примеры рациона питания

Обязательные элементы ежедневного рациона питания — это свежие фрукты и овощи, нежирные сорта мяса и/или рыбы, а также обезжиренные молочные и кисломолочные продукты. Для каждого меню допускается наличие перекусов (1 ланч и 1 полдник). Утолить голод можно с помощью стакана нежирного кефира или йогурта с постным печеньем или 1 хлебцом, фруктового желе, чая без сахара.

Меню американской диеты 7 дней

Понедельник:

  • Завтрак: Отварное яйцо (сваренное вкрутую или всмятку). Травяной чай с гренкой. 1-2 свежих яблока или апельсин.
  • Обед: Нежирный творог (не более 60 г), помидор и 100 г отварной рыбы.
  • Ужин: 100 г отварного мяса. Зеленые овощи и листья салата, сбрызнутые лимонным соком.

Вторник:

  • Завтрак: Омлет, тост. Имбирный или зеленый чай с молоком. Фрукты.
  • Обед: 150 г телячьей печени. Тушеные или приготовленные на пару овощи. Стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: Свежий овощной салат из помидоров, морковки и белокочанной капусты, заправленный столовой ложкой оливкового масла. Кусочек нежирной ветчины (50 г) с отрубным хлебом. 50 г творога.

Среда:

  • Завтрак: Яйцо всмятку или вкрутую, гренка. Чай с молоком. Яблоко или апельсин.
  • Обед: 200 г запеченного мяса. Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом с лимонным соком. телячьей печени. Томатный сок и хлебец.
  • Ужин: Отварные кальмары (100 г). Помидор с зеленым луком и болгарским перцем. 100 г творога с зеленью. Кисель.

Четверг:

  • Завтрак: Отварное яйцо. Тосты с травяным чаем. Несладкие фрукты.
  • Обед: 200 г отварной рыбы. Порция (150 — 200 г) тушеного шпината. Морковь. Гренки с зеленым чаем.
  • Ужин: Постное мясо (200 г). Сельдерей с лимонным соком. Яблоко и обезжиренный йогурт.

Пятница:

  • Завтрак: Яйцо пашот. Цикорий с молоком и тостом. Несладкие фрукты.
  • Обед: Паровые мясные котлеты (200 г) и 1 запеченный картофель. Салат из помидоров, капусты и моркови со столовой ложкой оливкового масла. Хлебцы. Ягодный морс.
  • Ужин: 150 г запеченной рыбы. Овощи на пару. Яблоко и груша (по 1 шт). Стакан обезжиренного кефира.

Суббота:

  • Завтрак: Яйцо всмятку. Тосты с зеленым чаем. Несладкие фрукты.
  • Обед: 150 г печени. Тушеные овощи. 50 г творога. Отрубной хлеб. Компот.
  • Ужин: 200 г отварной говядины. Листья салата с помидором, редисом и морковью. Диетические хлебцы. Йогурт и яблоко.

Воскресенье:

  • Завтрак: Отварное вкрутую яйцо. Гренки с зеленым чаем. Несладкие фрукты.
  • Обед: 100 г творога с зеленью. Порция запеченной рыбы с овощами. 2 кусочка темного подсушенного хлеба. Свежевыжатый фруктовый сок.
  • Ужин: 100 г постной ветчины с яйцом пашот. Салат из свежих овощей с добавлением зелени (200 г). Яблоко. Кефир.

Меню американской диеты 13 дней

Понедельник (1 день):

  • Завтрак: Свежие овощи, зелень и тосты. Чайная ложка варенья или меда к травяному чаю. 1 мандарин или апельсин.
  • Обед: Запеченная индюшатина. Овощной салат с добавлением оливкового масла.
  • Ужин: Рыба на пару. 100-150 г отварного картофеля. Салат из овощей.

Вторник (2 и 13 день):

  • Завтрак: 100 г отварного куриного филе. Тосты. 0,5 грейпфрута.
  • Обед: 2 яйца всмятку со свежим сельдереем. Тосты с нежирной ветчиной. Чашка чая или компота.
  • Ужин: Куриная котлета с тушеными овощами. Кефир.

Среда (3 и 12 день):

  • Завтрак: Нежирный творог с парой хлебцов. Яблоко. Чай.
  • Обед: 200 г отварной постной говядины. Кусочек черного хлеба. 1 груша или апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: Сваренное вкрутую яйцо. Гренка с нежирной ветчиной. 1 помидор.

Четверг (4 и 11 день):

  • Завтрак: Порция мюсли с обезжиренным молоком. Яблоко.
  • Обед: 50 г отварного риса с мясом курицы или индюшатины (100 г). Листья салата, зелень и помидор, заправленные оливковым маслом. Мандарин или апельсин.
  • Ужин: Отварная рыба (200 г) и салат с помидорами, сыром Фета и зеленью. Яблоко.

Пятница (5 и 10 день):

  • Завтрак: Два тоста с ложкой варенья. Травяной чай.
  • Обед: 200 г паровых котлет с курицей и морковью. 1 запеченный картофель. 1 грейпфрут.
  • Ужин: 100 г постной ветчины. Салат из капусты с морковью и оливковым маслом. 1 хлебец. Яблоко.

Суббота (6 и 9 день):

Воскресенье (7 и 8 день):

  • Завтрак: Яйцо пашот и тост. Полстакана молока.
  • Обед: 150 г печени. Свежие овощи. Мандарин.
  • Ужин: 200 г говядины или курятины. Овощной салат. Апельсин.

Американская диета — отзывы худеющих

  • Евгения: «За плечами много изнуряющих и не очень диет, но результата особого не было. С американской диетой увидела изменения. Да, они медленные, но они есть. Уже рассталась с 6 кг. Одно из личных достижений — стала спокойно относиться к последнему приему пищи в 5 вечера.»
  • Анна: «Сидела» на американских горках. Наиболее трудными были первые три дня. Дальше все пошло более гладко. Удалось избавиться от 7 кг.»
  • Елена: «Недовольна диетой американских горок. Лишнего веса было немного, но в разгрузочные дни сил двигаться не было совсем. Более того, через некоторое время вес вернулся.»
  • Люда: «Диетой (21 день) довольна. Ушло 10 кг. Главное не отступать от правил и не есть после 17:00.»

Как худеют на западе? Американская диета для похудения на 7, 13 и 21 день: меню отзывы и результаты

Для борьбы с лишними килограммами придумано огромное количество разнообразных диет. Их популярность зависит от конечного результата и сложности диеты. Прекрасно справляются со своей задачей американские диеты.

Они просты для понимания, характеризуются отсутствием сложностей и изысков в рационе, но при этом за короткий срок обещают внушительные результаты.

В зависимости от срока соблюдения такого комплекса питания можно добиться различной потери веса. За неделю может уйти пять килограммов, в течение двух можно потерять около 7 кг, а самый длинный вариант, рассчитанный на 21 день, позволит забыть о 21 кг лишнего веса.

Самое главное общее правило – отказ от приёмов пищи в вечернее время. Ужины после 17.00 запрещены.

Благодаря этому сокращается объём желудка, налаживается деятельность ЖКТ, улучшается состояние организма в целом

Несколько ценных советов

Прежде, чем начинать использовать американскую диету для похудения, лучше проконсультироваться с диетологом, чтобы избежать возможных последствий для здоровья организма. Не помешает прислушаться и к другим полезным советам:

  1. Так как приём пищи после пяти вечера запрещён, лучше постараться перестроить свой жизненный ритм таким образом, чтобы рано засыпать и рано просыпаться.
  2. Диета должна сопровождаться обильным питьевым режимом – не менее двух литров воды в день.
  3. Так как рацион несколько ограничен, желательно принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.
  4. Если имеет место нарушение режима, и вместо здоровой пищи съедено что-то жирное или сладкое, обязательно съесть ананас или цитрусовый фрукт, который поможет расщеплению жиров.
  5. В течение диеты нужно чаще бывать на свежем воздухе, хорошо отдыхать и избегать стрессов.

Кому не подходит похудение

Как и любой комплекс похудения, такая диета имеет свои противопоказания. Запрещено ее использование:

  • для беременных и кормящих грудью матерей;
  • для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ;
  • от неё стоит воздержаться спортсменам и людям, получающим повышенные физические нагрузки.

Нужно оставить диету, если она приводит к плохому самочувствию, упадку сил, слабости, расстройству кишечника и плохому стулу.

К табу относится увеличение срока диеты без профессиональной консультации. Иначе можно приобрести острые, а в дальнейшем и хронические заболевания ЖКТ , ухудшение функциональности поджелудочной железы, плачевное состояние кожного покрова, ногтей и волос.

Несколько вариантов меню

В рационе следует строго придерживаться разрешений и запретов. Из него нужно исключить такие продукты:

  • шоколад, кондитерские, мучные и хлебобулочные изделия;
  • алкогольные напитки;
  • фастфуд, даже бутерброды домашнего приготовления;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • жареные блюда;
  • крупы;
  • сладкие фрукты;
  • специи приправы и подсластители, даже мед.

На одну неделю

Вариант американской диеты на 7 дней считается самым строгим. С его помощью можно терять до килограмма в сутки. Не забывать соблюдать питьевой режим.

Меню американской диеты подразумевает одинаковый завтрак в течение всех 7 дней: чашка несладкого кофе в сочетании с отварным яйцом и одним яблоком. Остальные приемы пищи более разнообразны.

День первый:

  1. Обед состоит из 60 граммов творога и яичного желтка и порции молока. Можно добавить кусочек ржаного хлеба.
  2. На ужин приготовить яичницу с помидорами и заесть яблоком.

День второй:

  1. Обед будут составлять листья салата, 100 граммов вареной курицы и гренка. Запить чаем.
  2. На ужин снова творог, в него можно добавить зелень, также выпить 100 мл молока с ломтиком чёрного хлеба.

День третий:

  1. На обед съесть яйцо всмятку, помидор, огурец и не больше 50 граммов ветчины.
  2. На ужин снова яйца, но уже вкрутую, помидор и гренка. Закусить яблоком.

День четвёртый:

  1. На обед сварить порцию рыбы, добавить листья салата, гренок и чашку кофе.
  2. На ужин листья салата дополнить отварным мясом. Разрешается стакан молока.

Пятый день:

  1. На обед отварная рыба, в качестве гарнира сельдерей. Запить зелёным чаем.
  2. На ужин смешать вареные желток и мясо. Заесть яблоком и запить стаканом молока.

Шестой день:

  1. В обед съесть бурый рис с мясом и листья салата.
  2. На ужин отварные яйца и гренка плюс йогурт.

Седьмой день:

  1. На обед отварить печень, пару картофелин и добавить шпинат.
  2. На ужин овощной салат и яйцо. Можно добавить томат и нежирную ветчину в количестве 50 граммов.

13-дневный вариант

Американская диета на 13 дней предполагает более разнообразное меню.

Первый день:

  1. Завтрак – тосты, овощи и зелень. Можно заесть апельсином.
  2. На обед куриная ножка без кожицы и овощной салат с оливковым маслом.
  3. Ужин составят овощной салат, максимум 150 граммов картофеля и отварная рыба.

Второй день:

  1. На завтрак снова тосты и отварное куриное филе. Можно половину грейпфрута.
  2. На обед приготовить рыбу на пару и съесть с сельдереем. Запить чаем или кофе.
  3. На ужин лучше отварить фасоль и съесть с куриной котлетой.

Третий день:

  1. На завтрак достаточно пары хлебцов и творога с яблоком.
  2. Обед составят яйцо всмятку, постная ветчина и чёрный хлеб.
  3. На ужин – яичница, запеченные помидоры и порция филе.

Четвёртый день:

  1. На завтрак – мюсли с молоком.
  2. На обед – салат из зелени, рис в количестве 50 граммов и куриное филе. Заесть яблоком.
  3. На ужин – салат из томатов и сыра фета и порция рыбы. Можно добавить яблоко.

Пятый день:

  1. Завтрак составят два тоста и ложка варенья.
  2. На обед – салат с куриной котлетой и половинка грейпфрута.
  3. На ужин – капустно морковный салат и ветчина (не более 100 граммов).

Шестой день:

  1. Позавтракать запеченным помидором, тостом и маленьким кусочком бекона.
  2. На обед съесть овощной салат и рыбу на гриле.
  3. На ужин можно приготовить пасту с сыром и добавить морепродуктов.

Седьмой день:

  1. Завтрак – яйцо всмятку и тост. Можно запить половиной стакана молока.
  2. На обед стушить овощи и добавить к ним 150 граммов печени.
  3. На ужин – овощной салат.

В остальные 6 дней повторяется меню предыдущих дней 13-дневной американской диеты, начиная с первого.

На 3 недели

Американская диета на 21 день построена по такой схеме: в первые дни количество потребляемых калорий – не более 600, затем оно увеличивается до 900 и 1200, и снова уменьшается.

Внимание! Если наступит момент, когда вес будет оставаться неизменным, не нужно сразу отказываться от диеты. Это означает, что организм избавился от лишней воды, и, приспособившись к графику, начнёт терять лишние килограммы.

Важно по дням строго выдерживать норму калорийности.

В 1-3 и 15-17 дни американской диеты для похудения на 21 день ее величина равна – 600 калорий:

  • На завтрак яичница из 2-х яиц (только белки, желтки исключить) без масла, пару ложек бобов и чай.
  • Правильный обед составят отварное куриное филе, овощная нарезка (перец и огурец без какой-либо заправки).
  • К ужину приготовить десерт – творог и свежие ягоды.

4-7 и 18-21 дни – 900 калорий:

  • Завтрак – отварное яйцо, витаминный салат (морковь и яблоко, лучше измельчить на терке), из напитков – чай или кофе.
  • На обед сварить постные щи и запечь порцию рыбы.
  • К ужину отварить говядину и добавить к ней стакан кефира и свежие фрукты.

8-14 дни – 1200 калорий:

  • На завтрак сварить овсяную кашу без сахара, съесть огурец, помидор и запить чаем или кофе.
  • На обед овощное рагу и паровые куриные котлеты.
  • К ужину отварить рыбу, в качестве гарнира овощной салат.

Важно! Если организм не выдержит такой диеты и произойдёт ухудшение самочувствия, следует немедленно прекратить курс.

Методика института питания

Диета американского института питания на 13 дней – одна из наиболее популярных среди разновидностей американских диет. Она может помочь потерять до 10 кг.

Основные правила:

  • Полностью исключить соль, сахар и алкоголь.
  • Меню соблюдать строго.
  • Пить не менее полутора литров воды в день.

Первый день:

  1. Завтрак – чашка кофе и сухарик;
  2. Обед – два отварных яйца и один помидор или морковь.
  3. На ужин отварить 120 граммов филе курицы и дополнить капустно-огуречный салатом (можно разнообразить добавлением перца).

Второй день:

  1. Завтрак аналогичен предыдущему дню – только кофе и сухарик.
  2. На обед – отварное мясо и капустно-морковный салат.
  3. На ужин – нежирная ветчина и стакан кефира.

Третий день:

  1. Привычно завтракаем кофе и сухариком.
  2. На обед обжариваем протертую свеклу.
  3. В роскошный ужин съедаем два вареных яйца, добавляем помидор и на закуску наслаждаемся яблоком.

Четвёртый день:

  1. На завтрак, конечно же, неизменные кофе и сухарик.
  2. На обед отварная рыба, лучше скумбрия или аналогичная.
  3. К ужину протереть морковь.

Пятый день:

  1. Кофе и сухарик – обязательный завтрак.
  2. К обеду подать отварное яйцо, добавить к нему 120 граммов сыра.
  3. На ужин вкусный и полезный салат из фруктов (яблоки+груши).

Шестой день:

  1. За завтраком без кофе с сухариком не обойтись.
  2. К обеду отварить куриное филе и съесть его с протертой свеклой или огурцом.
  3. На ужин достаточно 2 яиц и тертой моркови.

Седьмой день:

  1. На завтрак – только чай.
  2. На обед 200 граммов отварного куриного мяса и свежие фрукты в качестве десерта.
  3. Ужин – на выбор меню любого из предыдущих дней.

Такую диету можно соблюдать не дольше двух недель, после этого вернуться к привычному режиму питания.

Для тонкой талии

Этот вариант американской диеты весьма специфичен и позволяет избавиться от лишних килограммов веса и сантиметров в талии.

Диета включает 2 этапа.

Первый – очистка организма. Он длится четыре дня.

В этот день нужно есть три раза и еду запивать коктейлем. Он готовится из двух литров волы, ложки имбиря (протертого), одного огурца (предварительно почистить), лимона и листьев мяты в количестве 12 штук.

Вторая часть диеты длится 28 дней.

Блюда можно готовить по своему усмотрению, но суточная норма калорий – 1600.

Продукты, которые можно есть:

  • орехи;
  • авокадо;
  • оливки;
  • льняное масло;
  • бобовые;
  • хлеб (лучше всего черный или из цельнозерновой) ;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • постные рыба и мясо;
  • сельдерей;
  • овощи – кабачки, огурцы помидоры, морковь, баклажаны;
  • яблоки и цитрусовые.

В первой половине дня можно позволить себе тёмный шоколад. Приобретению плоского живота при таком питании способствует замена вредных жиров полезными.

Отзывы

Отзывы об американской диете довольно разнообразны. Некоторые из них представлены ниже.

Евгения: «С помощью этой диеты уже потеряла 6 килограммов, хотя прошло только полторы недели. Очень сложно было не есть после пяти, но день на шестой привыкла, если сильно мучает голод – съедаю яблоко.»

Алина: «Я попробовала вариант с увеличением и уменьшением калорий, ушёл весь лишний жир, оказалось, что под небольшим животом у меня даже был пресс.»

Оксана: «Решила попробовать американскую диету для похудения, благодаря многочисленным положительным отзывам. Мне очень понравилась эта диета, особого голода я не испытывала, иногда даже разрешала себе съесть что-то сладкое. Самое главное, что сброшенные килограммы до сих пор не вернулись.»

Вывод

Американские диеты – это хороший вариант для похудения живота. Они позволяют сбросить вес плавно, и не нанести вреда организму. Если такой комплекс подходит вам, то можете смело приниматься за дело и наблюдать за тем, как лишние килограммы стремительно покидают тело.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *