Болит спина после физических нагрузок

Большинство людей глубоко убеждены в том, что после физических нагрузок возникновение болей в позвоночнике (в основном пояснице, но иногда и в других отделах) является абсолютной нормой. Любые мышцы болят после нагрузки, так почему позвоночник не должен болеть?

Безусловно, мышцы спины могут болеть в случае, если на них пришлась большая нагрузка, но возникновение боли именно в позвоночнике, особенно в сочетании с неврологической симптоматикой (нарушением чувствительности, выпадением рефлексов и других проявлений) является признаком изменений в позвоночнике, которые необходимо лечить.

Почему боль в позвоночнике не возникает в норме

Позвоночник адаптирован к нагрузкам, поэтому в норме боль в нем не возникает даже после подъема тяжестей, длительной ходьбы или бега. Болеть могут мышцы, но в таком случае боль, как правило, локализована в стороне от позвоночника, сохраняется в течение дня и проходит после ночного сна. Кроме того, она имеет совершенно иной характер, усиливается при движениях, может проходить в покое.

Боль в позвоночнике является более выраженной, может быть простреливающей, зачастую локализуется по средней линии или по обе стороны от позвоночника, сопровождается неврологической симптоматикой и может возникать даже в покое.

С чем связана боль в позвоночнике после нагрузок

Болевой синдром в любом из отделов позвоночника не возникает просто так, но манифестация клинической картины именно после физических нагрузок зачастую связана с усугублением уже имеющихся изменений в позвоночнике (остеохондроза, спондилеза, спондилоартроза, межпозвонковой грыжи). Наиболее частой причиной боли является межпозвоночная грыжа, которая приводит к сдавлению нервных корешков и спинномозговых оболочек. В покое заболевание может никак не проявляться, но после нагрузки степень грыжевого выпячивания увеличивается, в связи с чем и возникает яркая клиническая картина.

Ранее перенесенные травмы и дегенеративные изменения в позвонках также могут причиной возникновения боли после физических нагрузок из-за активации воспалительного процесса или усиления дегенеративно-дистрофических изменений.

Стоит ли нагружать позвоночник, если возникает боль

Физические нагрузки и поддержание хорошей физической формы – это всегда правильный выбор, но в случае наличия той или иной патологии позвоночника не стоит активно заниматься физической культурой и спортом, которые создают большие нагрузки на позвоночник. При этом отказ от физических нагрузок – это не лечение заболевания, а лишь возможность исключить провоцирующий фактор. Основная терапия должна проводиться в зависимости от причин и характера изменений.

В Клинике Позвоночника доктора Разумовского используется индивидуальный комплексный подход к лечению каждого пациента, который предполагает полноценное обследование, определение причин возникновения боли и подбор оптимального комплекса процедур.

Отказ или максимальное ограничение использования медикаментозных средств и в то же время широкое применение альтернативных методик, среди которых массаж и мануальная терапия, рефлексотерапия и остеопатия, а также физиотерапевтические методы лечения, дают возможность достичь наилучших результатов в кратчайшие сроки.

Правильное лечение дает возможность не только избавиться от боли, но и вернуться к нормальной жизни за счет повышения ее качества и переносимости физических нагрузок.

Что делать если болит спина после тренировки

Люди, начинающие заниматься спортом после длительного перерыва, или вовсе не имеющие двигательной активности многие годы, сталкиваются с некоторыми неприятными симптомами. Очень часто болит спина после физических нагрузок, что связано с неподготовленностью и слабостью мышц. Но есть и более глубокие процессы, отвечающие за разделение этой боли на патологическую и физиологическую.

Общие причины физиологических болей после нагрузок

Боль в спине после тренировки, как правило, возникает из-за выделения молочной кислоты

С возрастом у человека мышечная ткань деградирует. Если он не занимается спортом, этот процесс происходит в несколько раз быстрее. У человека с хорошей подготовкой после йоги болит спина только в случае травмы, как и при других физических нагрузках. Корсетные мышцы пресса и спины – толстые, сильные, с легкостью выносят статические и динамические усилия. Среди непатологических причин боли можно выделить:

  • Образование молочной кислоты. Это вещество в мышцах отвечает за болезненные ощущения. У тех, кто часто занимается спортом, она не вырабатывается в таких количествах и всегда выводится с кровотоком. Если же нагрузка случайная, большая, огромный выброс кислоты способствует ухудшению кровотока и болям. Аналогичная ситуация возможна при чрезмерных физических нагрузках и неправильно подобранном тренировочном плане.
  • Большая нагрузка на позвоночник. Если спортсмен выделяет слишком много времени на такие упражнения, как жим штанги и груза, армейский жим, с выпадом и большими весами, у него могут заболеть мышцы спины.
  • При беге причиной боли может стать неверная техника. Сначала боль появляется в коленях, затем постепенно переходит на верхнюю часть туловища. Очень важно выбирать правильные кроссовки.

Среди наиболее распространенных непатологических причин, по которым после физкультуры болит спина, – недостаточная подготовленность организма человека и неправильно подобранные нагрузки.

Признаки травмы

Травму можно получить, занимаясь любым видом спорта. Во время йоги и при работе с весами мышцы могут повредиться. Это сопровождается такими симптомами:

  • острая боль, внезапная, проявляющаяся в момент получения травмы и после;
  • дискомфорт сохраняется даже во время отдыха;
  • признаки повреждения быстро усиливаются;
  • боль может отдавать в поясницу, спину, руки и ноги.

Иногда боль в пояснице вызывает повреждение не мышц и сухожилий, а хрящей и даже позвонков – происходит их смещение или воспаление.

Если во время физической активности обнаружены указанные симптомы, нужно прекратить тренировку и обратиться к доктору.

Заболевания, при которых болит спина

Некоторые патологии нервной системы и позвоночника могут приводить к болям после занятий спортом. Симптомы чаще всего носят постоянный характер и обрастают дополнительными признаками.

Остеохондроз

Самая распространенная патология, характеризующаяся изменением хрящевой ткани. Часто обнаруживаются первые стадии в возрасте 30-40 лет. Среди симптомов:

  • усиление боли при физических нагрузках;
  • чувство онемения и ломоты;
  • обострение при кашле, чихании;
  • частые спазмы мышц;
  • снижение двигательной активности и амплитуды движений.

При остеохондрозе показано плавание и аквааэробика, которые улучшают обмен веществ и кровообращение.

Протрузии и грыжи дисков

Эти патологии схожи друг с другом и считаются 2 стадией остеохондроза, при которой межпозвоночная мягкая ткань выбухает за пределы позвонков. При грыже происходит полное смещение пульпозного ядра и разрыв кольца фиброзной ткани. Боли очень сильные, всегда локализованы в области поврежденного диска.

Искривление позвоночника

Сколиоз, кифоз и другие формы искривления нередко приводят к болям в спине. Распознать можно по асимметричному положению плеч, таза и лопаток. В запущенных случаях приводит к асимметрии внутренних органов.

Защемление нервных волокон

Ишиас, невралгия и другие патологии нервных корешков приводят к передавливанию окончаний неправильным положением позвонков. Нередко боли очень сильные, но возникают во время покоя. Требуется комплексная температура и правильно подобранные упражнения.

Растяжение с микронадрывами может сопровождаться очень сильными болевыми симптомами, но они быстро проходят после отдыха.

Особые причины болей при разных видах спорта

При занятиях йогой все движения должны быть медленными и плавными

В каждом спорте есть специфическая нагрузка, при которой возможно развитие неприятных симптомов:

  • Жим, отжимания, работа с весами. Кроме заболеваний, спровоцировать боль могут слабые мышцы пресса при интенсивных физических нагрузках. Вторая по популярности причина – травмы связок, а также искривление позвоночника.
  • Йога. Самая распространенная причина неприятных ощущений – неправильная поза. Также боль может появиться при смене технологии выполнения гимнастики и при недавнем начале занятий. Очень важно перед выполнением упражнений йоги делать качественную растяжку и разогрев, иначе высок риск травмирования мышц.
  • После батута. Если после прыжков на батуте болит спина, причина в низкой повседневной активности. Заболеть поясница может из-за резких движений, падений и ударов.
  • После плавания. Плавание задействует мышцы, которые даже при других видах спорта могут находиться в плохом состоянии. Чаще всего боль – признак положительных изменений и восстановления дисков. Но иногда причиной становятся заболевания позвоночника.

При занятиях всеми видами спорта важно соблюдать технику и рекомендации специалистов.

Когда нужно обращаться к врачу

Если после тренировок спина болит умеренно, быстро проходит, обращаться к врачу не нужно. Когда боль имеет специфический характер, потребуется консультация:

  • симптомы очень сильные, колющие и тянущие;
  • боль сохраняется всегда, но после физкультуры и ночью усиливается;
  • есть ощущение онемения рук или ног;
  • боль появилась после падения на живот или спину;
  • после физических нагрузок темнеет в глазах, происходят потери сознания.

Эти симптомы могут указывать на развитие хронических патологий или компрессионный перелом позвоночника.

Методы лечения болей

Если болит спина после плавания, бега, йоги или других физических нагрузок, и это связано с мышечной слабостью или выработкой молочной кислоты, терапия не требует сложных процедур:

  • после занятий напряженную область можно смазать «Финалгоном» или другими гелями согревающего, расслабляющего и обезболивающего характера;
  • некоторым пациентам помогают теплые или прохладные компрессы, но делать их можно, полностью исключив риск воспалительного процесса;
  • если в пояснице после занятий чувствуется напряжение, можно сделать легкий массаж в домашних условиях или посетить кабинет массажиста.

Иначе дела обстоят с патологиями, которые становятся причиной болей. Если это грыжа или остеохондроз, требуется комплексная терапия с применением нескольких видов препаратов: хондропротекторов, миорелаксантов, НПВС, анальгетиков.

Если причина в компрессионном переломе, обязательна консультация хирурга. Лечение этой травмы требует полного ограничения движения и проведения вертебропластики – операции, в ходе которой в позвоночник вводится тонкий металлический стержень. Второй метод лечения компрессионного перелома – кифопластика, восстанавливающая высоту позвонков через надрезы и введения специального баллона.

Профилактика болей

Офисная гимнастика

У многих людей, не страдающих заболеваниями позвоночника, могут возникать болезненные ощущения в пояснице после каждых физических нагрузок. Чтобы их не было, нужно следовать рекомендациям:

  • Поддерживать вес в пределах нормы. Ожирение способствует давлению на межпозвоночные диски и позвонки во время ходьбы. Это нарушает кровообращение и приводит к разрушению костной и хрящевой ткани.
  • Бороться с большим животом. Иногда он наблюдается даже у нетолстых людей, что связано со спецификой строения тела и чрезмерным употреблением пивных напитков. Живот приводит к наклону вперед, позвоночник закругляется.
  • Исправлять осанку. Важно следить за состоянием позвоночника при работе за компьютером, а также в других случаях длительного пребывания в сидячем положении. Для этого нужно следить, чтобы монитор был на уровне глаз, а колени были согнуты под углом в 90 градусов.
  • Регулярно ходить и отдыхать при сидячей работе. Перерывы помогают выпрямить осанку и снять напряжение с позвоночника.
  • Укреплять мышечный корсет. Если поясница болит после йоги, бассейна и другой нагрузки, это указывает на слабость связок и мышц. Их регулярное укрепление защищает от травм и других неприятных последствий. Для этого важно грамотно тренироваться и правильно питаться.
  • Спать в правильном положении. Сон должен быть на твердой поверхности. Если болит спина, можно между ног положить небольшую подушку, которая снимает напряжение.

Чтобы боли не появлялись, после тренировок нужно делать заминку, а в дни без физических нагрузок ходить и выполнять легкие гимнастические упражнения.

Справиться с болью в спине после нагрузок можно, если заниматься регулярно, отказаться от вредных привычек, следить за осанкой и питанием. Если же симптомы усиливаются, это может быть признаком заболевания, поэтому нужно показаться врачу.

Болит спина после занятий в тренажерном зале: причины и предотвращение последствий

После занятий в тренажерном зале все чувствуют себя по-разному. У одних наступает состояние жуткой усталости, невозможно поднять руки и пошевелить ногами. Другие летят домой на крыльях радости, не ощущая дискомфорта – скорее бы стать на весы и увидеть, что из этой спортивной затеи вышло. Существует один схожий для большинства симптом – болит спина после тренажерного зала. Характер и локализация неприятных ощущений может быть абсолютно разной.

Данный симптом может свидетельствовать о нарушениях в мышечно-связочном аппарате, центральной или периферической нервной системах или позвоночном столбе. Большая часть подобных заболеваний могут не беспокоить спортсмена длительное время и проявляться эпизодически, однако их лечение должно проходить под наблюдением специалиста.

Причины возникновения болевых ощущений

Все неприятные ощущения возникают по двум причинам: в организме есть нарушения, которые усугубляются во время занятий в тренажерном зале или неправильно подобрана программа тренировок. Чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный аппарат – прямой путь к проблемам со здоровьем.

Среди возможных причин можно выделить:

  • сильное мышечное перенапряжение – в медицине носит название миозит (как результат – боль может быть разной интенсивности (едва ощутимая или очень сильная) и локализации в спине, движения скованы, но достаточно свободны);
  • физиологические нарушения – к примеру, искривления позвоночного столба (неприятные ощущения появляются сразу после физических упражнений в тренажерном зале, сильно болит спина; такое состояние редко проходит самостоятельно, необходимо принимать обезболивающие препараты);
  • защемление нервного корешка – его сопровождает ограниченная подвижность, резкое ухудшение самочувствия;
  • наличие между позвонками инородного тела – на языке медицины диагноз звучит как «межпозвоночная грыжа» (первый симптом – болит поясница после тренажерного зала, спортсмен, приняв одно положение, не может поменять его на другое быстро из-за резкого болевого синдрома).

Последняя причина дискомфорта во время занятий в тренажерном зале может стать причиной длительного перерыва в его посещении. Обязательна консультация специалиста и прохождение полного курса лечения и реабилитации.

Как предотвратить опасные последствия

Новичкам в тренажерном зале не стоит переусердствовать и сразу пробовать на себе программу опытного спортсмена. Подобные эксперименты могут только усугубить уже имеющееся заболевание.

Важно соблюдать правила:

  • аккуратное обращение с силовыми агрегатами и свободными весами;
  • консультация квалифицированного тренера (хотя бы в первые полгода посещения тренажерного зала);
  • удобная одежда и обувь, что поможет избежать травматизма;
  • правильное питание, обогащенное кальцием (он поможет укрепить кости) и белком (способствует наращиванию массы и укреплению мышечного корсета).

Если внезапно заболела спина после планового похода в тренажерный зал, не стоит паниковать. Нужно прислушаться к своему организму и, возможно, снизить физическую нагрузку, с которой он на данном этапе не может справиться.

При возникновении резкой боли в спине необходимо прекратить занятие и обратиться к врачу. Опасно заниматься самолечением, поскольку некоторый недуг в спине можно вылечить согревающими мазями и компрессами, а для иного вида травмы спины эти меры будут чрезвычайно опасны.

Тренировка спины для здоровых людей и страдающих межпозвоночной грыжей

Мышцы спины нуждаются в постоянной разумной нагрузке не меньше остальной мускулатуры, а то и больше. Ведь человек — единственное млекопитающее, у которого весь позвоночник в состоянии бодрствования находится в вертикальном положении.

В результате нагрузка на позвоночник намного больше, чем у других живых существ, что часто вызывает болезни, называемые медиками «расплатой за прямохождение».

Тренировка спины — один из главнейших методов укрепления мускулов и частичного снятия нагрузки с позвоночного столба.

Боль в спине после занятий: «правильная» и «неправильная»

Специалисты утверждают: при ответственном подходе к физкультуре после тренировки спина болит всегда.

Чаще всего болезненные ощущения наблюдаются в области поясницы: там находится большое количество нервных окончаний, и одновременно именно эта часть наиболее интенсивно задействована при упражнениях.

Мышечная боль — это верный признак того, что тело получило нагрузку, необходимую для поддержания тонуса и укрепления силы.

Но вместе с тем, иногда чрезмерные нагрузки или неправильно выполняемые движения могут стать причиной травм, которые тоже сопровождаются болевым синдромом.

Как же отличить, «правильно» болит спина или что-то пошло не так? Есть несколько различий, которые помогут вам понять, нормально ли ведут себя мышцы, и, соответственно, что делать, если после тренировки болит спина.

Естественная болезненность возникает в связи с тем, что в мускулах из-за интенсивной нагрузки накапливается молочная кислота. Признаки:

  • ощущения появляются только на следующий день после занятий физкультурой;
  • боль носит тупой однообразный характер;
  • болезненность наблюдается только в том месте, которое «перетрудилось» при выполнении двигательных приемов;
  • боль возникает только при движении, в состоянии покоя она отсутствует;
  • ощущения проходят без лечения за два дня.

Если же спина болит после тренировки в результате полученной травмы (чаще всего повреждаются более мелкие и слабые мускулы), то наблюдается следующая картина:

  • симптомы возникают резко, внезапно, как только человек сделает движение, которое становится причиной травмы;
  • боль носит острый характер;
  • болезненность может иррадиировать в другие части тела, например, отдавать в ногу;
  • боль не проходит в любом состоянии, не ослабляясь при покое;
  • ощущения длятся довольно долго, при этом может наблюдаться даже усиление болезненности.

Как правильно себя вести при появлении симптома

Если имеет место нормальное накопление молочной кислоты, ничего делать не надо, никаких процедур, а вот легкая нагрузка будет очень полезной: она «заводит» микроциркуляцию.

Молочная кислота быстрее уходит из мышц, человек чувствует себя лучше.

Травматические болевые ощущения не обязательно сигнализируют о тяжелом повреждении: чаще всего это микроразрывы мелких межпозвоночных мышц либо спазм в мышечных тканях поясницы.

Причиной таких травм может стать начало занятий без предварительной разминки, «разогревающей» мышцы, то есть стимулирующей кровообращение в мускулатуре. Прогретые мускулы более эластичны, а холодные — ригидны.

Также вызвать травму может:

  • поднятие чрезмерного веса;
  • неверная техника выполнения отдельных упражнений;
  • слишком резкое или быстрое движение.

Что делать, если болит спина после тренировки в результате повреждения мышечных волокон? Специалисты дают несколько советов:

  • временно отказаться от упражнений;
  • найти такое положение, при котором боль меньше ощущается, и находиться в нем;
  • для снятия симптоматики (отечности в том числе) применять холод на больное место; лучше всего прикладывать сухой холод (лед в специальном резиновом пузыре).

Эти же меры помогут и тогда, когда болит шея после тренировки. Но при этом следует помнить, что межпозвоночная грыжа чаще всего возникает именно в шейном и поясничном отделах.

И поэтому никаким самолечением лучше не заниматься, ограничиться приложением холода и обратиться к врачу.

Особенности занятий при межпозвоночной грыже

Данное заболевание локализуется преимущественно в поясничном и шейном отделах позвоночника, и лечение может быть как консервативным, так и оперативным.

Но в обоих случаях необходима разумная дозированная нагрузка на позвоночник в виде системы упражнений. Они могут как являться частью консервативной терапии, так и входить в комплекс восстанавливающей терапии после хирургического вмешательства.

Комплексы упражнений при консервативном лечении направлены на формирование так называемого мышечного корсета, который представляет собой группы мышц, окружающих и поддерживающих позвоночник.

Но и оперативное лечение включает данный вид физических нагрузок, каковыми являются тренировки в зале после удаления межпозвоночной грыжи.

Существуют непреложные правила для таких физических упражнений. Главное из них — тренировка мышц спины. В данном случае это движение без боли. Ни в коем случае нельзя приступать к занятиям, если есть болевой синдром.

В остальном же:

  • назначать занятия и определять систему упражнений должен только лечащий врач;
  • выполняемые приемы не должны вызывать резких болезненных проявлений, но легкий дискомфорт допустим, более того — в большинстве случаев неизбежен;
  • первоначально нельзя прибегать к методикам, предполагающим резкие изгибания позвоночника;
  • недопустимы толчки и удары в спину, также нежелательны прыжки.

Если после тренировки позвоночник болит — нужно дать ему отдохнуть день, а если боль не проходит — обратиться к врачу.

Смотрите видео: Причина грыжи диска. Плавание и позвоночник

Что делать при болях в пояснице после тренировки?

Люди, которые посещают спортивный зал, могут заметить, что у них болит поясница после тренировки. Такая боль является тревожным симптом, и ее не следует упускать из виду. Существует множество причин для возникновения спазмов и мышечного напряжения — от чрезмерной натренированности до разрыва мышечных связок, и в каждом случае рекомендованы некоторые виды терапии.

Причины боли после физических нагрузок

В результате перегруженности в зале могут возникнуть сильные боли в спине. Однако сама тренировка чаще всего не является причиной. Синдром возникает при наличии хронических болезней или плохой физической подготовке.

Основные причины появления боли после спортивных тренировок:

  1. Неправильное выполнение упражнений со штангой, в частности жим лежа, или передержка планки, а также отсутствие разминки перед занятием.
  2. В процессе метания ядра, дисков, при повышении нагрузки на поясницу.
  3. Обострение хронических заболеваний из-за перенапряжения, обострение остеохондроза.
  4. Дискоз — дегенеративное повреждение структур позвоночника.
  5. Радикулит.
  6. Постоянная или разовая чрезмерная перегрузка в спортзале.
  7. Перевес становой тяги при выполнении приседаний.
  8. Повреждение мышечных волокон у профессиональных спортсменов.

Одна из распространенных причин болей в спине после тренировки — разрушение межпозвоночных дисков. В студенистом ядре снижается количество жидкости, диск усыхает и становится плоским. В результате физической нагрузки позвонки смещаются, задевая друг друга, из-за этого возникают болевые ощущения.

Важно уметь определять, является ли боль после тренировки «правильной». В норме, из-за небольшого скопления молочной кислоты возникают болевые ощущения. Для них характерны следующие признаки:

  1. Возникает на следующий день после того, как человек посетил фитнес–центр.
  2. Характер боли — тупой.
  3. Ощущается напряжение в мышцах и суставах в той области, которая была задействована во время занятия.
  4. Усиление боли происходит после ходьбы или бега.
  5. Проходит через 2–3 дня.

В отличие от этого, при патологиях боль возникает практически сразу, имеет острый характер и способна отдавать в другие мышцы. Такие боли не проходят даже при отсутствии физической активности. Для их устранения необходимо выявить причину и пройти курс лечения.

Возможные заболевания

Перенапряжение в тренажерном зале — не единственная причина болей в поясничной области спины. Чрезмерные физические нагрузки могут стать причиной обострения патологий внутренних органов. Боль могут спровоцировать некоторые нарушения фукнциональности почек:

  1. Нефрит. Пиелонефрит.
  2. Нефроптоз — опущение почек.
  3. Мочекаменная болезнь.

После выполнения физического упражнения при нефропотозе боль многократно усиливается. Напряжение связок происходит даже в том случае, если нет никаких опасных патологий, но при мочекаменной болезни, после поднятия тяжести происходит смещение камней и возникает мышечная колика. Одним из самых опасных заболеваний является воспаление позвоночных дисков.

Основные симптомы — слабость в ногах, жжение и боль, сковывающая движения. При грыже заниматься спортом не следует до облегчения симптомов по той причине, что велик риск остаться инвалидом.

Другое нарушение, которое может стать причиной сильных болей после тренировки, — радикулопатия. Спинной нервный корешок сдавливается из-за того, что произошла травма или воспаление. Возможно появление онемения и покалывания.

Если боль отдает в ягодицы или одну ногу, можно сделать вывод о наличии радикулита. Приступ могут вызвать такие упражнения, как бег трусцой, танцы или аэробика.

Чтобы снять возникшее напряжение, необходимо прекратить тренировку и использовать специальные препараты, назначенные врачом.

Рекомендованная терапия

Если были перенапряжены мышцы и возникли сильные боли, следует обратиться к специалисту. Первая помощь при болевом синдроме включает в себя прекращение физической нагрузки, необходимо принять комфортное положение для тела. На поясницу можно приложить холодный компресс. Тепловое воздействие не рекомендуется, оно может лишь усилить боль. Когда спазм начнет сходить, рекомендуется использовать специальный крем или гель.

Если поясница разболелась во время тренировки, нужно сразу же выполнить следующие действия:

  1. Прекратить нагрузку.
  2. Принять удобное положение тела. Выждать некоторое время. Продолжать выполнять упражнения не рекомендуется.
  3. Сделать холодный компресс.
  4. Нанести мазь или воспользоваться средством для снятия спазмов, например аппаратом Корден.

Лучшим видом терапии является остеопатия. Хороший врач не только снимет приступ, но и поставит на место позвонки, устранит причину.

Способы обезболивания

Если возник болевой синдром, следует выбрать один из следующих препаратов:

  1. Аэровит. Драже следует принимать 1 раз в день. Повышается работоспособность, ускоряется процесс метаболизма после физических нагрузок.
  2. Випросал. Мазь помогает при ушибах, радикулитах и артритах. Наносится местно, на болезненный участок.
  3. Бальзам Санитас. Обладает противовоспалительным и обезболивающим действием.
  4. Финалгон. Мазь для спины сильно разогревает поврежденный участок и помогает при растяжении, радикулите.
  5. Меновазин. Растирка из ментола оказывает охлаждающий и обезболивающий эффекты.

К народным методам снятия воспаления можно отнести обильное питье, контрастный душ после занятий фитнесом, массаж поврежденной области и накладывание компрессов из барсучьего жира, капустных листов, перцовой настойки.

Для того чтобы мышцы нормально функционировали и не возникало неприятных последствий, требуется соблюдать несколько правил:

  1. Перед физической активностью выполнять растяжку.
  2. Не сутулиться в положении стоя или сидя.
  3. Выполнять укрепляющие упражнения, скручивания.
  4. При поднятии тяжестей, например штанги, их нужно держать ближе к себе. При этом следует выпрямить спину и задействовать колени.

Важно получить консультацию врача и не заниматься самолечением. Лучше всего обратиться к мануальному терапевту, ортопеду и иногда неврологу для того, чтобы выяснить причину болей, Специалист проведет исследование МРТ и выявит имеющиеся патологии, после чего будет назначено правильное лечение.

Болит спина после тренировки и физической нагрузки

Независимо от того новичок ты или профессиональный спортсмен, с болями в спине после тренировки может столкнуться каждый. Тем не менее боль боли – рознь. Как ни странно, но болезненность в мышцах после любой тренировки, особенно если вы занимаетесь в тренажёрном зале – это вполне нормальный процесс, имеющий физиологические обоснования.

Боль, связанная с повышением уровня молочной кислоты в мышцах при хорошей физической нагрузке, абсолютно безвредна и не нуждается в проведении специального лечения. В то же время довольно-таки часто может возникать болевой синдром, обусловленный травмой или обострением какого-нибудь заболевания.

Когда надо бить тревогу?

Чтобы знать, когда стоит начать бить тревогу, необходимо понять разницу между физиологической и патологической болью. Рассмотрим признаки, которые указывают на то, что боли в спине после тренировки являются нормальными:

  • Болезненные ощущения обусловлены интенсивной выработкой молочной кислоты в мышцах.
  • Как правило, начинаются на следующие сутки.
  • Болезненные ощущения неострого характера.
  • Выражены больше в той части тела, на которую приходилась наибольшая физическая нагрузка.
  • Отмечаются при движении, при этом в покое практически отсутствуют.
  • Постепенно стихают и перестают полностью беспокоить уже через пару суток.

Каждый атлет уверен, что если у вас ничего не болит после тренажёрного зала: ни спина, ни руки, ни ноги, то тренировка прошла даром.

Однако никто не застрахован от появления болевого синдрома, связанного с травмой или обострением какой-нибудь болезни. Особенности патологической боли, возникшей в процессе или после тренировки:

  • Травма мышечно-связочного аппарата является наиболее частой причиной развития такого рода болезненных ощущений.
  • Появляется сразу после выполнения упражнения или движения.
  • Болезненные ощущения носят острый характер.
  • Могут распространяться на другие области тела.
  • Ощущаются как при движении, так и в покое.
  • Нередко происходит усиление болезненных ощущений на следующие сутки.
  • Продолжается длительное время.

Причины болей в спине

Достоверно известно, что боли в спине после тренировки, в частности, в пояснице, могут быть связаны не только с неправильной физической нагрузкой, приводящей к различного рода травмам, но и с возникновением или обострением патологического процесса в организме. Перечислим наиболее распространённые заболевания и состояния, способные спровоцировать болевой синдром в процессе или после тренировки:

  • Воспаление мышечных волокон – миозит. Достаточно часто наблюдается у людей, испытывающих длительные физические нагрузки.
  • Грыжи межпозвоночных дисков. Физические нагрузки могут привести к смещению хрящевой прослойки, находящейся между телами позвонков, и вызвать весьма интенсивный болевой синдром.
  • Защемление нервных корешков. Смещение позвонков, выраженный мышечный спазм, нестабильные межпозвоночные диски вследствие повышенной физической нагрузки могут спровоцировать защемление спинномозговых нервов и корешков.
  • Различные искривления позвоночного столба. Если у вас наблюдается деформация позвоночника любой степени тяжести, то при физической нагрузке возможно появление болей в области спины.
  • Слаборазвитый мышечно-связочный аппарат позвоночного столба.

Если вы сомневаетесь в том, что у вас отмечается физиологическая боль после тренировки, связанная с выработкой молочной кислоты, лучше обратиться к врачу для выяснения истинной причины.

Экстренная помощь

Что делать и как снять боль в пояснице после тренировки? Существует несколько простых правил, которые помогут вам облегчить состояние. Естественно, что это временные методы и их необходимо рассматривать, как экстренную помощь. В большинстве случаев при появлении болевого синдрома следует сделать следующее:

  • Немедленно прекратить выполнение упражнения или движения.
  • Примите такое положение, в котором болезненные ощущения будут минимальными.
  • Необходимо подождать до тех пор, пока боль не утихнет.
  • Если болезненные ощущения не уменьшаются, тренироваться сегодня больше не стоит. Продолжая заниматься, вы только усилите болевой синдром и значительно ухудшите текущее состояние.
  • Чтобы расслабить мышцы и снять напряжение, лучше лечь на ровную твёрдую поверхность.
  • Снизить боль поможет холодный компресс. Можно прикладывать лёд или охлаждённые предметы. На этом этапе категорически противопоказаны горячие или тёплые компрессы, например, грелка.

Многие сразу начинают массировать болезненный участок тела. Этого делать не рекомендуется, поскольку вы лишь будете усиливать боль. В первое время необходим только покой.

В некоторых случаях не следует пренебрегать профессиональной медицинской помощью. В силу различных обстоятельств многие люди, занимающиеся в тренажёрных залах, самостоятельно пытаются избавиться от болевого синдрома, забывая, что эффективнее и быстрее это может сделать специалист. Остановимся на самых распространённых ситуациях, когда не следует тянуть с посещением врача:

  • Сильная интенсивная боль острого характера.
  • Кроме болевого синдрома, наблюдается выраженное ограничение движений.
  • Все предпринятые меры не облегчают состояние.
  • На следующий день наблюдается значительное усиление болезненных ощущений.
  • Отмечается серьёзное ухудшение общего состояния.
  • Спина продолжает болеть в течение пяти и более дней.
  • Появляются другие клинические симптомы (например, двигательные расстройства или нарушение кожной чувствительности).
  • Самостоятельная терапия не принесла желаемых результатов.
  • Острые боли прошли, но через время появилась периодическая или постоянная болезненность в области спины или другой части тела.

Порой самые простые травмы, оставшиеся без внимания, могут привести к развитию хронической патологии.

Лечение

Если болят мышцы спины после физических нагрузок, то в первые сутки вам понадобятся три вещи: холод, покой и обезболивающие лекарства. В качестве местной терапии широкой популярностью пользуются нестероидные противовоспалительные мази, гели и кремы. Обрабатывать болезненные области спины можно следующими наружными средствами:

  • Долгит.
  • Капсикам.
  • Финалгон.
  • Никофлекс.
  • Бутадион.
  • Вольтарен.
  • Фастум гель.
  • Кеторол.

Для уменьшения болевого синдрома рекомендуют также принимать нестероидные противовоспалительные препараты внутрь (Вольтарен, Ибупрофен, Нурофен, Кетонал и др.). Кроме того, нередко прибегают к использованию перцового пластыря. Следует отметить, что среди противопоказаний только повышенная чувствительность к компонентам препарата. Перцовый пластырь достаточно удобен в применении. Снимаем защитную плёнку и накладываем на сухой неповреждённый участок кожи в области наибольшей болезненности.

Примерно со вторых суток можно начинать делать компрессы с димексидом в сочетании с другими лекарственными препаратами (например, новокаин). Высокой эффективностью обладают различные физиотерапевтические процедуры и лечебный массаж. Чаще всего назначают следующие виды физиопроцедур:

  • Электрофорез.
  • Ультразвуковая терапия.
  • Магнит.
  • Лазер.
  • Рефлексотерапия.
  • Грязевые аппликации или компрессы.
  • Бальнеотерапия.
  • Акупунктура.

При болях в спине хорошо зарекомендовала себя мануальная терапия, помогающая не только расслабить мышцы спины, но и улучшить функциональное состояние позвоночного столба.

Народная медицина

Иногда под рукой не оказывается специальных медицинских препаратов или средств, способных справиться с болью. В таких ситуациях остаётся уповать на рецепты народной медицины, которые применимы в домашних условиях. Что делать, если болит поясница после физических нагрузок, а обезболивающих медикаментов в доме нет:

  • Принять расслабляющее положение. Ложимся на живот. Руки ставим перед собой. Упираясь ими об пол, начинаем медленно приподниматься, прогибая спину вверх. Таз и ноги стараться не отрывать от пола. Побыв несколько секунд в таком положении, опускаемся вниз. Достаточно выполнить 3–4 раза это упражнение, чтобы почувствовать существенное облегчение.
  • Растирки из чеснока. Необходимо натереть чеснок. Полученную кашицу подогреть на свином жире. Добавляем в эту смесь измельчённые листья эвкалипта. Затем следует процедить и можно использовать для растирания болезненного участка тела. Или воспользуйтесь другим рецептом. Делаем настой из чеснока. Смачиваем в нём обычную льняную салфетку, которая должна быть пропитана лимонным соком. Рекомендуется прикладывать эту салфетку на болезненную область в виде примочки.
  • Хрен или редька. Некоторые народные целители советуют при острых болях в спине прикладывать тёртый хрен или редьку. Если будет сильно жечь, тёртую массу из овощей можно смешать со сметаной.

Профилактика

Как бы вы ни старались, но от физиологической боли после усиленных тренировок, связанной с выработкой молочной кислоты, вам никуда не деться. Однако патологический болевой синдром, вызванный травмой, растяжением мышц или обострением какого-нибудь заболевания, как правило, предупредить всё-таки возможно. Что необходимо делать, чтобы избежать болей в спине после тренировок:

  • Физические нагрузки должны быть равномерными и эффективными.
  • Во избежание дисбаланса, не уделяйте больше внимание одной группе мышц или части тела, чем другой.
  • Интенсивность и продолжительность тренировок наращивайте постепенно.
  • Разминка является обязательным компонентом любой тренировки. Если у вас не хватает времени, лучше сократите основную часть тренировки, но не разминку.
  • Если вы новичок и у вас мало опыта, наймите специального инструктора для тренировок.
  • При наличии патологии опорно-двигательного аппарата рекомендуется заниматься под контролем специалиста. Избегайте упражнений, которые могут спровоцировать обострение вашего заболевания.

Регулярно проходите комплексное медицинское обследование, а не только тогда, когда появились серьёзные проблемы со здоровьем.

Боли в пояснице после нагрузок и отдыха

Организм человека очень вынослив. Он способен выдерживать очень низкие температуры, очень высокие, длительные нагрузки, в том числе тяжелые и физические. Но в современном мире, где мы приспособились жить легко, не перенапрягая свой организм, мы несем большую плату за это болями в спине. Не так давно стало очень модно поддерживать свое тело в форме, заниматься спортом и это для неопытных новичков может стать причиной боли в пояснице.

Поясничный отдел содержит в себе самые крепкие позвонки, более того, в крестцовом отделе они срослись между собой, а мышцы самые чувствительные в организме и подвергаются наибольшему движению. В связи с тем, что именно в этой части туловища находится центр тяжести, он крайне необходим позвоночнику. Люди, для которых физические нагрузки лишь развлечение, хобби, а не смысл жизни или работа, часто жалуются на боли в поясничном отделе после тренировок. Это первый признак того, что нужно задуматься «а правильно ли я выполняю упражнения?».

В зависимости от причины возникновения боли, которая может быть и физической, и патологической, есть определенные пути ее решения.

Существуют болезни позвоночника, о которых вы можете не подозревать, а при физических нагрузках они непременно дадут о себе знать. Таким образом, межпозвоночная грыжа может стать причиной плохой подвижности нижних конечностей. Также болями в пояснице во время или после тренировок могут служить заболевания, которые вы получили по наследству, например, остеопороз.

Если ваш вес не соответствует вашему росту, другими словами вы обладаете слишком худым телосложением, то причиной может стать боль из-за того, что почки перемещаются в области своего расположения. Так происходит потому, что отсутствует жировая ткань и почки не фиксируются.

Еще одной причиной боли в пояснице после физических нагрузок или во время них есть камни в почках. Не редко при нагрузках спины и болезни почках происходит повышение температуры тела.

Любые физические нагрузки способствуют движению камней в почках, мочеточнику, что сопровождается острыми болями.

Если ваша поясница, да и спина в целом, не беспокоят болями, а при выполнении физических нагрузок она возникает, то это повод обратиться в больницу. Там вам назначат обследование, по результатам анализов соответствующее лечение, с которым лучше не затягивать.

Не путайте крепатурную боль и боль, связанную с патологиями, растяжениями. Любые неразработанные мышцы, если их напрягать, начнут выделять молочную кислоту, что превратиться в боль неприятного характера на протяжении 2-3 дней после тренировки.

2. Упражнения, которые могут быть причиной боли

Боль в пояснице появляется у спортсменов, которые превышают амплитуду движения при поднятии штанги и выполнении других упражнений. При разных занятиях причина может быть разная, например неудобная обувь, неправильное выполнение упражнений, травмы позвоночника, слабый мышечный корсет.

Если вы любите футбол, баскетбол и волейбол и после тренировки у вас болит спина, то, так же как и у начинающих спортсменов, причиной может быть либо ранее полученная травма, либо длительная и усиленная тренировка. Чаще всего такая боль возникает у неопытных людей, у которых слабо развит и не укреплен мышечный корсет.

При занятии разными видами спорта поясница может болеть по разному, разное количество времени. Можно объединить виды спорта в небольшие группы из-за которых возникает боль в спине:

  • Футбол, легкая атлетика. Болеть поясница может из-за неправильно подобранной обуви, которая не держит ногу в правильном положении, доставляет неощутимый для вас дискомфорт, который очень хорошо чувствует на себе позвоночник. Также причиной может стать интенсивная потеря жидкости, вследствие чего происходит авитаминоз.
  • Приседание с весами. Если выполнять неправильно, то может появиться боль в пояснице, а так же это опасно надрывом поясничного отдела, поэтому рекомендуется выполнять при контроле тренера (первое время).
  • Качание пресса. Опять же причиной боли может стать неправильное выполнение.
  • Становая тяга. Если у вас была ранее полученная травма, это может сыграть злую шутку и отразиться спустя время болями в пояснице. Если появляются болевые ощущения в пояснице, то после тренировки нужно повисеть на турнике. Если вы заметили, что после тренировки у вас постоянно болит поясница, попросите тренера проконтролировать техническую часть выполнения упражнения, правильная ли она?

3. Боли в пояснице после отдыха

Даже если вы не выполняете физических нагрузок, не проводите длительное время в сидячем положении, и ваша спина не подвергается частой смене резких температурных режимов, но все равно болит, то причин также может быть множество.

Нередко бывает так, что вы пробуждаетесь после крепкого и прекрасного сна, а поясница болит. Такое состояние нельзя назвать нормальным, поэтому нужно задуматься о том, что это может быть это связано с заболеваниями, причем не только позвоночного столба, но и внутренних органов. Не нужно лечить подручными средствами такую боль, тем более вы не знаете, откуда она, где ее источник и причина. Обратитесь к специалисту, врач назначит вам соответствующее лечение в зависимости от поставленного им диагноза.

4. Боль возникает после сна. Заболеваний не отмечается

Когда вы просыпаетесь и чувствуете, как болит спина, нельзя сказать, что это связано с заболеванием или патологией. Это зависит от вашего спального места. Если у вас неудобная кровать, слишком мягкая или слишком твердая, это может влиять на позвоночник. Если длительное время спать на мягкой постели, то можно через некоторое время заметить частые утренние боли в пояснице. Однако, твердый матрац так же может стать причиной боли, потому что во время сна не все мышцы могут расслабиться, некоторые находятся в напряжении, поэтому не отдыхают, а наоборот болят.

Рекомендуется спать на матрацах средне степени жёсткости, потому что они имеют среднюю степень мягкости, полезны для организма. Необязательно тратиться на ортопедические.

Не исключено, что причиной может быть не удобная поза, в которой вы спали. А если спали крепко, то провели достаточно длительное время, мышцы перенапряглись и имеют свойство отдавать болью в поясницу. Самая распространенная поза, после которой болит позвоночник, это лежа на животе с вытянутыми ногами.

Если перед сном вы занимались тяжелым физическим трудом или же у вас была интенсивная тренировка, то ничего удивительного, если на утро у вас будет болеть поясница. После нагрузки мышцы вырабатывают молочную кислоту, которая дает о себе знать. Это называется крепатура, причем спать всю ночь вы можете «как убитый», потому что устали, а на утро почувствовать дискомфорт в спине.

Также причиной боли в пояснице после сна могут стать стрессы накануне, нервные срывы, если человек имеет лишний вес, страдает проблемами с позвоночником (неровная осанка и т.д.). Обычно такая боль проявляется часто, длится долго и проходит к полудню вследствие увеличения подвижности.

Если из всех выше перечисленных причин вы нашли свою, то постарайтесь исправить ситуацию самостоятельно, чтобы избавиться от боли. Если же видимых влиятельных причин нет, а поясница болит, рекомендуем вам обратиться к специалисту, который назначит должное лечение.

5. Боль возникает после сна. Имеются заболевания

Если вы страдаете таким заболеванием, как остеохондроз, то это может стать причиной боли в пояснице после отдыха. Самые первые боли, на начальных стадиях этого заболевания – это боли, которые приходят утром и проходят к середине дня, после увеличения подвижности. Постепенно эти боли становятся периодичными, начинают приходить все чаще, и также усиливаются. Если боль стала резкой, острой, выстреливающей – это может быть синдромом люмбаго (ущемление нервов).

Когда человек спит, он находится в расслабленном положении, однако мышцы корсета поддерживают позвоночник так, чтобы лишний раз его не травмировать. Мышцы подвержены спазмам на протяжении всего времени сна, а на утро они начинают расслабляться и болеть. Обычно за несколько часов активной подвижности боль утихает. Также причиной может быть то, что остеохондроз блокирует в некоторых местах поступление крови к мышцам, это приводит к отёкам, соответственно нарушается кровообращение, поясничная зона начинает болеть. После длительного пребывания в движении, отек снижается, и боль прекращается.

На начальных стадиях туберкулез позвоночника может стать причиной боли. Это заболевание поражает межпозвоночные диски и сами позвонки. Это также может отдавать в поясницу не приятной, ноющей болью.

Ранее полученные травмы позвоночника могут стать причиной болей в пояснице после отдыха. После получения травмы часто возникает неприятное последствие: нарушение симметричного сокращения мышц спины. Именно эта патология дает боли, а также побочные заболевания в виде искривления позвоночника, отеки тканей мышечного корсета.

После инсульта происходит нарушение кровообращения в спинном мозге,что и является причиной отёков, напряжения мышц спины и в итоге это приводит к болям в пояснице после сна. Как и в любом другом случае, также болью может стать причина нервных срывов, расстройств, стрессов и прочие заболевания нервной системы.

6.Боли в пояснице после отдыха из-за болезней внутренних органов

Если вы заметили, что поясница начала болеть все чаще после того, как вы выспались, и даже доходит до того, что вы не можете встать с кровати, то рекомендуется обратиться к врачу. Такие утренние боли могут быть причиной заболеваний внутренних органов, в основном это заболевания почек и поджелудочной железы, реже мочеполовой системы. Из-за почек будет болеть поясница, потому что ткань почки отекает и происходит нарушение целостности ее капсулы, так как здесь находится много нервных окончаний. Когда человек спит, он находится в неподвижном состоянии, поэтому почка движется по-другому, и, соответственно, не дает болевых симптомов, а вот с утра, при активности, напряженная капсула травмируется и отдает в поясницу, иногда, очень резкой болью.

Что делать при обострении

Существует ряд мероприятий, которые можно выполнить для уменьшения выраженности болевых ощущений в области поясницы. Некоторые из них можно делать в домашних условиях, но они не обладают достаточной эффективностью, чтобы полностью избавить пациента от боли.

При выраженном болевом синдроме проводят лечение при помощи медикаментов и физиотерапию. Правильное применение этих методов позволит добиться довольно быстрого восстановления поврежденной части позвоночника.

Рассмотрим подробно наиболее часто применяемые способы уменьшения боли в пояснице.

Вис на турнике

Данный метод показан при таких заболеваниях позвоночника, как протрузии дисков, остеохондроз, межпозвоночные грыжи. Вис на турнике в течение нескольких минут 4-5 раз в день позволяет уменьшить нагрузку на поврежденную часть позвоночного столба, увеличить промежуток между позвонками.

Благодаря этому снижается степень сдавления нервов, сосудов, восстанавливается питание мягких тканей. Однако эффект от виса обратим, для закрепления результата следует применять другие методы лечения.

Массаж

Массаж эффективен как при мышечном переутомлении, так и в восстановительном периоде после травмы спины.

Растирающие движения способствуют улучшение кровоснабжения пораженной области, из-за чего ускоряется процесс восстановления тканей.

При травмах и заболеваниях позвоночника массаж не следует проводить без других лечебных мероприятий.

Врачи рекомендуют сначала пройти курс противовоспалительной терапии. Также полезно вместе с массажем заниматься лечебной физкультурой, упражнения которой направлены на укрепление мышечного корсета.

Электрофорез

Данное направление лечения относится к физиотерапии. Метод заключается в воздействии на пораженные ткани слабого электрического тока, из-за которого улучшается всасывание лекарственных средств. При болях в пояснице чаще всего применяют электрофорез с противовоспалительными препаратами.

Кроме улучшения проникновения лекарств в ткани этот метод обладает стимулирующим действием. Электрический ток улучшает обменные процессы в тканях, ускоряет их восстановление.

Важно! Из-за этой особенности электрофорез противопоказан в острую стадию воспалительных патологий – в этих случаях физиотерапевтические процедуры могут спровоцировать ухудшение состояния больного. Поэтому данный способ лечения назначают пациентам через 3-7 дней после начала терапии.

Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника проводится после проведения основных лечебных мероприятий, снятия болевого синдрома. Гимнастика включает в себя упражнения, направленные на укрепление мышц поясницы.

Регулярно их выполнение дает возможность укрепить мышечный корсет, который поддерживает позвоночный столб и защищает его от повреждений. Вот почему можно существенно снизить вероятность обострений болезни.

Уколы обезболивающих препаратов, блокада

При выраженном болевом синдроме врачи рекомендуют проводить лечение при помощи медикаментозных средств – обезболивающих и противовоспалительных препаратов. Если причина боли связана с повреждением нервного ствола, выполняется блокада.

Этот метод лечения заключается в введении местного анестетика (например, Лидокаина) в область, где расположен нерв. После этого снижается его проводимость, исчезают болевые ощущения.

Кроме того, показано внутримышечное введение противовоспалительных средств, например, Диклофенака, Индометацина и др.

Эти лекарства способствуют снижению выработки веществ, отвечающих за развитие воспалительных процессов в организме пациента. Благодаря этому удается снизить отек тканей, уменьшить степень сдавливания нервов и сосудов.

Болит поясница после физических нагрузок

Проводимость нервной ткани и скорость прохождения нервных импульсов резко падает, нарушается иннервация мышц. Мышечные волокна, из которых состоят все мышцы человека, перестают работать слажено, а физическая нагрузка требует именно их слаженной работы. Если этот процесс нарушается, тогда и появляется боль даже при незначительном количестве движений.

При похудении следует строго дозировать физические упражнения. Стоит пересмотреть план нагрузок в сторону его уменьшения. Перегрузки вредны, потому как могут вызвать гипогликемию – падение сахара в крови, а она возникает часто после физической нагрузки или длительного бега. От резкого снижения уровня глюкозы страдает головной мозг, возможны тошнота и рвота. В тяжелых случаях возможен обморок, расстройство памяти, плохое общее самочувствие.

Слабость мышечного корсета

Тренируем мышечный корсет

Боль после физических нагрузок у нетренированных людей может возникать при слабости мышечного корсета позвоночника. Позвоночный столб в нужном положении поддерживают мышцы и связки. Чем лучше состояние мышечных волокон, тем лучше функционируют системы позвоночника.

Доказано, что травмы у натренированных людей возникают гораздо реже, чем у людей со слабыми мышцами. Но наращивать мышечную массу следует постепенно. Если переусердствовать при выполнении физических упражнений, то после них возможен довольно резкий болевой синдром.

Нагрузка на мышцы должна расти постепенно. Люди астенического телосложения должны максимально внимательно относиться к занятиям в спортзале. Такие занятия должны быть регулярными. Нерегулярное занятие спортом может стать причиной болей после физической нагрузки.

Не правильное поднятие тяжести

Врачи считают, что основной причиной боли в пояснице является неправильное поднятие тяжести. Мы поднимаем и переносим тяжелые сумки не всегда правильно. Чаще всего при этом мы допускаем 2 ошибки:

  • несгибаем ноги;
  • наклоняемся, а не приседаем, чтобы поднять предмет с земли.

На прямых ногах поднятие тяжести опасно, так сильно возрастает риск травмы позвоночника. Можно поднять предмет вовсе не большой массы, но сделать это неправильно и получить боль в поясничной области.

Неудобная обувь

Женская обувь на высоком каблуке – это причина болей в пояснице у женщин. Очень высокий каблук меняет перераспределение нагрузки на позвоночный столб и ступню, что может вызывать боль. Позвоночник – достаточно уязвимый орган, ведь из него выходят десятки нервных стволов, иннервирующие ткани всего организма.

При изменении центра тяжести происходит нарушение связочно-мышечного аппарата позвоночника. Структура нарушается и появляются межпозвоночные грыжи, выпадение дисков, дископатии.

Особенно вреден для спины тонкий высокий каблук шпилька. Каждодневное ношение подобной обуви меняет свод стопы, увеличивает нагрузку на мышцы, вызывает боль в пояснице даже после обычной непродолжительной ходьбы. Идеальная обувь для каждодневного ношения должна быть:

  • на невысоком каблуке. Его высота не должна превышать 5 см;
  • иметь широкий носок, который не сжимает пальцы ног;
  • на нескользящей устойчивой подошве.

Правильно должны подбирать свою обувь и те, кто занимается спортом регулярно. Обувь, которая показана для бега на спортивной дорожке, но не подходить для асфальтированной поверхности.

Травмы позвоночника

Нам тяжело поверить, но даже банальные прыжки и подскоки могут наносить микротравмы позвоночнику. Так происходит у мало тренированных людей, которые не правильно дозируют физические нагрузки, при ошибочном расчете массы штанги при занятиях на тренажере.

Травмы позвоночника не такие уж и безобидные. Они могут стать причиной разрушения межпозвоночных дисков и связочного аппарата позвоночника. Будьте очень внимательны при выборе спортивного тренера, ведь непрофессиональный подход к вашим занятиям может негативно сказаться на здоровье вашей пояснице.

При профессиональных занятиях конкурирующими видами спорта следует проходить регулярное обследование позвоночного столба

Дегенеративные изменения при компьютерной томографии видны на начальных стадиях заболевания, и очень важно проблемы спины начать сразу же после их выявления. Тогда последствия для здоровья организма будут не столь разрушительными

Главная Спортивная медицина

Способы лечения

В медицине существует два метода лечения: консервативный и оперативный. В случае, если боль в пояснице вызвана болезнями внутренних органов, переутомлением, напряжением мышц или защемлением нерва, то от таких недугов избавляются строго консервативным методом. Он предполагает несколько целей: снижение или полное устранение болевых ощущений, назначение лечебных мероприятий и возвращение больного к нормальному ритму жизни.

Лечение всегда начинается с консервативных методов, к оперативным прибегают лишь в самых крайних случаях

Оперативный путь лечения подразумевает хирургическое вмешательство. К такому методу прибегают в самом крайнем случае, когда консервативное лечение не дало необходимых результатов.

Медикаменты

Борьба с недугом обычно начинается с приема медикаментов. Как правило, это обезболивающие препараты, которые позволят больному проводить полноценное лечение. Врач подбирает необходимые лекарства исходя от индивидуальных особенностей пациента. Если боли терпимые – могут быть назначены анальгетики в таблетках, при более сильных – инъекции. К таким препаратам относятся, например, «Диклофенак», «Ибупрофен», «Баклофен», «Кодеин», «Дексаметазон».

Лечение всегда начинается с приема медикаментов, которые помогут снять болевые ощущения

Врачом могут быть назначены разогревающие гели и мази, например, «Фастум-гель», «Вольтарен», «Хондроксид», «Финалгон».

В последнее время набирает популярность лечение пластырями. Они пропитаны необходимыми лекарственными средствами, и через кожу оказывают лечебное действие на воспаленную область. При этом использование пластыря хорошо тем, что его можно наклеить под одежду и заниматься какими-либо делами. В аптеках можно найти лечебные пластыри «Вольтарен», «Кетонал», «Нанопласт».

Лечебные пластыри – новое слово в медицине, и этот метод является также достаточно эффективным

Цены на обезболивающие средства от боли в спине

Физиотерапия

Физиотерапия – действенный метод, помогающий ускорить процесс выздоровления при помощи нормализации кровотока и обмена веществ. Такое воздействие эффективно нейтрализует болевые ощущения. Врачами могут быть назначены:

  • Грязелечение. Грязевые ванны снимают боль и нормализуют обменные процессы через кожу.
  • Парафиновые аппликации. Такой метод помогает прогреть воспаленную область. На пораженный участок наносятся кусочки раскаленного воска или специального вещества. Затем спину накрывают теплым одеялом или укутывают полотенцем, оставляя так пациента на полчаса-час.

Парафиново-озокеритовые аппликации помогают прогреть воспаленную область и снять болевые ощущения

  • Электрофорез. Такой метод представляет собой введение препарата под кожу благодаря электрическому току. Неприятных ощущений при этом пациент не испытывает. Эффективность такого метода высока: прямое воздействие лекарства на воспаленную область ускорит процесс выздоровления.
  • Также применяется магнитотерапия, которая снимает боль и отеки. Она увеличивает кровоток в воспаленном месте.

Физиотерапевтические аппараты

Массаж

Массаж — отличный метод для избавления от боли. Самое главное, чтобы выполнял эту процедуру врач, имеющий соответствующую квалификацию, иначе можно ухудшить свое состояние.

Баночный массаж – эффективнейший метод в борьбе с болью в пояснице

Лучше всего подойдет вакуумный массаж с использованием банок. Он улучшает приток крови и обмен веществ в пораженной области поясницы. Подойдет и классический массаж, при котором врач совершает несильные надавливания на поясницу, разминая ее. Посещая сеансы массажа в течение минимум 15 дней, пациент почувствует заметное улучшение.

Цены на вакуумные банки для массажа

Лечебная физкультура

Движение – это жизнь, поэтому без специальных лечебных упражнений никуда. Врачи назначают их тогда, когда боли в пояснице у пациента уже не слишком сильные, и он способен более-менее двигаться и разминаться. Программа упражнений должна быть составлена врачом или тренером ЛФК. Выполнять всё то, что вы найдете в интернете, без предварительных консультаций со специалистом нельзя, потому что вы не знаете точного диагноза и не можете определить, что конкретно вам поможет.

Лечебная физкультура – это панацея от всех болевых ощущений в спине

Больному можно посоветовать больше ходить, чтобы разминать позвоночник естественным образом. С тяжестями стоит быть крайне осторожным – поднимать их в период обострения боли не рекомендуется.

Эти методы направлены на избавление от боли, а не на устранение самой причины. Их можно сочетать с методами, которые назначит вам врач. В таком случае будет достигнут максимальный эффект.

Проверь, есть ли у тебя противопоказания к занятиям

В некоторых случаях неприятные ощущения в области поясницы после тренировки могут говорить о то, что у вас имеются какие-либо заболевания. И человек вроде бы все делает правильно, но все равно замечает, что у него болит поясница после тренировки спины. И он не понимает, почему так происходит, а пойти обследоваться не хочет или не догадывается, что это необходимо.

Боли в спине могут говорить о сколиозе

Самым распространенным заболеванием, которое вызывает дискомфорт в спине после тренировки, является сколиоз. По словам экспертов, это искривление позвоночника более 10% при измерении по методике Кобба. Такое искривление можно заметить визуально, так как у человека виден грудной горб в тот момент, когда он наклоняется вперед.

Помимо сколиоза и других вариантов искривления позвоночника, занятия спортом допускаются только после консультации с врачом в следующих случаях:

  • деформация конечностей,
  • большинство хронических заболеваний,
  • сахарный диабет,
  • заболевания желудка,
  • сотрясения головного мозга,
  • проблемы в работе сердца,
  • функциональные расстройства.

В этих случаях лучше выполнять упражнения, которые предлагает лечебная физкультура для вашего заболевания. Так вы сможете поддерживать тело в хорошей физической форме, и не навредите своему организму.

Лечение медикаментами

Препаратами первого выбора всегда становятся нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) в таблетках, капсулах — Кеторол, Найз, Ибупрофен, Целекоксиб, Кетопрофен.

В онкологии используются наркотические анальгетики, например, Трамадол. Если боль вызвана спазмами скелетной мускулатуры, то пациентам назначаются миорелаксанты. Это Мидокалм, Сирдалуд, Баклосан. Снять повышенный тонус гладкой мускулатуры позволяет прием Но-шпы, Дротаверина. В терапии патологий внутренних органов также используются анальгетики Спазмалгон, Баралгин, Максиган.

Мази и гели

Средства для наружного применения используются для устранения дискомфортных ощущений в пояснице слабой и средней выраженности. Мази также включают в терапевтические схемы для снижения доз системных препаратов (инъекций, таблеток), уменьшения фармакологической нагрузки на организм.

Наружные препараты для устранения болей в пояснице Наименования лекарственных средств Терапевтическое действие
НПВС Фастум, Вольтарен, Артрозилен, Найз, Кеторол Противовоспалительное, анальгетическое, противоотечное
Согревающие мази, гели Капсикам, Финалгон, Випросал, Наятокс, Эфкамон Обезболивающее, местнораздражающее, отвлекающее
Хондропротекторы при остеохондрозе Терафлекс, Хондроксид, Хондроитин-Акос Стимулирующее регенерацию дисков, анальгетическое, противовоспалительное

Инъекции

При выборе обезболивающих средств врач учитывает вид патологии, стадию ее течения, интенсивность дискомфортных ощущений. Для устранения острых болей нередко используются медикаментозные блокады с глюкокортикостероидами (Триамцинолон, Дипроспан, Метилпреднизолон) и анестетиками (Лидокаин, Тримекаин). Гормональные препараты довольно токсичны для внутренних органов, поэтому используются не чаще раза в 1-3 месяца.

Купировать сильные боли помогает внутримышечное введение инъекционных растворов НПВС (Ортофен, Мовалис, Ксефокам, Мелоксикам, Диклофенак). Если течение патологии осложнено мышечными спазмами, то применяется Мидокалм, в состав которого входит анестетик Лидокаин.

Физические упражнения и зарядка

При диагностировании уже возникших патологий или с целью их профилактики врачи рекомендуют пациентам ежедневные занятия лечебной физкультурой.

Регулярные тренировки способствуют:

  • улучшению кровообращения в пояснице;
  • укреплению мышечного каркаса спины;
  • снижению выраженности болезненных ощущений.

Комплекс упражнений составляет лечащий врач с учетом вида патологии, количества развившихся осложнений, физической подготовки пациента.

Для улучшения кровоснабжения тканей питательными веществами, нормализации тонуса скелетной и гладкой мускулатуры, укрепления мышц пациентам рекомендован массаж:

  • классический;
  • точечный;
  • сегментарный;
  • баночный.

Оздоравливающие процедуры проводятся не только с лечебными целями, но и для профилактики обострений хронических заболеваний.

Прогревание и криотерапия

Тепловое воздействие на поясницу помогает избавиться от болезненности, но только после купирования острого воспалительного процесса. Используются грелки, мази с местнораздражающим действием, ванны.

Криотерапия — лечение холодом, активирующее адаптационные системы. Это физиотерапевтическая процедура, действие которой основано на ответных реакциях организма на переохлаждении наружного слоя кожи.

Как проходит диагностика и обследование у врача

В первую очередь врач должен исключить состояния, которые опасны для жизни. С этой целью проводятся клинический и биохимический анализы крови. Они позволяют обнаружить воспалительные процессы, превышение нормы кальция, что характерно для рака, который дал метастазы в кости. Также анализы выявляют миеломную болезнь и многие другие патологии.

Мужчине, которому больше 50 лет, могут назначить исследование на простатспецифический антиген, чтобы исключить рак предстательной железы.

Обязательно назначается рентгенография, чтобы определить высоту межпозвонковых дисков и выявить остеофиты, если они есть. Последние – это разрастания костной ткани, которые появляются из-за неправильно распределенной нагрузки на позвонки и изменения их формы.

МРТ и КТ нужны, чтобы определить, нет ли выбухания межпозвонкового диска, кальцификатов, стеноза позвоночного канала. Аналогичные изменения можно увидеть на УЗИ, которое все чаще назначается вместо КТ, так как не дает лучевой нагрузки.

Пациенту обязательно нужно проконсультироваться с неврологом и, если нужно, с мануальным терапевтом.

Когда обследование закончено, врач может точно поставить диагноз и определить тактику лечения. Успешность терапии возрастает в десятки раз при раннем обращении.

Адрес нашей клиники: Санкт-Петербург, ул. Большая Разночинная, 27 м. Чкаловская

Диагностика

С проблемами позвоночника нужно записываться на прием к врачу-ортопеду или вертебрологу. При наличии нервного защемления обязательно понадобится и консультация невропатолога. Если симптомы смешаны, и непонятно, к какому специалисту обращаться, следует сразу идти к участковому терапевту, который после первичного осмотра направит к нужному врачу. Для постановки диагноза пациенту назначаются анализы и аппаратные исследования. Самым точным методом считается магнитно-резонансная томография, с помощью которой можно выявить любые патологические изменения на самой ранней стадии, причем не только в позвоночнике, но и во внутренних органах.

Магнитно-резонансная томография позволит точно определить причину болей и выявить возможные осложнения

Если симптомы явно указывают на грыжу, остеохондроз или радикулит, для диагностики обычно применяют рентгенологическое исследование. Рентгенография относится к самым простым и доступным способам, к тому же, для снимка требуется совсем немного времени, в отличие от КТ, где пациент должен сохранять неподвижность достаточно долго. Для оценки состояния сосудов и мягких тканей назначают УЗИ, а при подозрении на инфекционную природу недуга обязательно проводятся лабораторные исследования крови и мочи. По полученным результатам врач подбирает больному оптимальный способ лечения.

При заболеваниях позвоночника чаще всего для диагностики применяют рентгенографию

Ходьба в качестве терапии

Боли в спине, возникающие при ходьбе, многих заставляют ограничивать свои передвижения и больше времени проводить сидя или лежа. Между тем, правильная ходьба тоже является одним из видов терапии при патологиях опорно-двигательной системы.

Правильная ходьба благотворно сказывается на состоянии позвоночника и является хорошей профилактикой остеохондроза

Чтобы она давала только положительный результат, следует соблюдать несколько правил.

Ходьба показана при отсутствии серьезных поражений скелета и мышечных тканей, в противном случае она может принести только вред. Очень полезны регулярные пешие прогулки в стадии полной или частичной ремиссии заболеваний, главное – предварительно проконсультироваться с врачом.
Для ходьбы необходимо подобрать удобную обувь и одежду, не сковывающую движений. Также стоит учитывать погодные условия, чтобы не пришлось потеть или, наоборот, трястись от холода во время прогулки.

Если больной вел малоподвижный образ жизни, длительность ходьбы для оздоровления нужно увеличивать постепенно, начиная с прогулок по 15-20 минут в день

Очень важно не переусердствовать, чтобы не оказывать чрезмерную нагрузку на поясницу. После ходьбы должна ощущаться приятная усталость, а не острая боль или дискомфорт.
Идти нужно в комфортном для себя темпе, чтобы дыхание не сбивалось

Плечи должны быть расправленными, живот втянут, спина выпрямлена. Если такое положение трудно выдерживать, можно опираться на палку.
Пешие прогулки обязательно должны сочетаться с лечебной гимнастикой, а перед ходьбой рекомендуется делать небольшую разминку для разогрева мышц.

Скандинавская ходьба

Соблюдение этих простых условий поможет быстрее справиться с болезнью и укрепить позвоночник. Кроме того, ходьба является еще и отличным профилактическим средством, поэтому регулярные прогулки на свежем воздухе будут совсем не лишними, даже если никаких проблем с позвоночником не наблюдается.

Видео — Болит поясница при ходьбе

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Показать все клиники Москвы

Показать всех специалистов Москвы

Виды спорта для укрепления мышц спины

Комплекс упражнений для укрепления мышц поясничного отдела рекомендуется делать на регулярной основе, а постоянный уклон на спорт должен стать жизненной необходимостью. В зависимости от времени года приветствуются тренировки на свежем воздухе, в бассейне и открытых водоемах. Главное условие – отсутствие сотрясений и резких скручиваний позвоночника.

  • Лыжный спорт (ходьба на лыжах) способствует равномерному распределению нагрузки на мышцы спины, отлично их укрепляет и улучшает метаболические процессы.
  • Верховая езда (альтернатива – велосипед или тренажер) позволяет прочувствовать оптимальное положение позвоночного столба и выработать правильную осанку.
  • Плавание – лучший способ разгрузить позвоночник и расслабить мышцы. Особенно эффективны занятия на спине.

Наилучший результат достигается, если перед физической нагрузкой проводится комплекс разогревающих упражнений. При этом улучшается кровоснабжение, разогреваются и становятся эластичными мышцы.

Когда обращаться к врачу?

В некоторых случаях не следует пренебрегать профессиональной медицинской помощью. В силу различных обстоятельств многие люди, занимающиеся в тренажёрных залах, самостоятельно пытаются избавиться от болевого синдрома, забывая, что эффективнее и быстрее это может сделать специалист. Остановимся на самых распространённых ситуациях, когда не следует тянуть с посещением врача:

  • Сильная интенсивная боль острого характера.
  • Кроме болевого синдрома, наблюдается выраженное ограничение движений.
  • Все предпринятые меры не облегчают состояние.
  • На следующий день наблюдается значительное усиление болезненных ощущений.
  • Отмечается серьёзное ухудшение общего состояния.
  • Спина продолжает болеть в течение пяти и более дней.
  • Появляются другие клинические симптомы (например, двигательные расстройства или нарушение кожной чувствительности).
  • Самостоятельная терапия не принесла желаемых результатов.
  • Острые боли прошли, но через время появилась периодическая или постоянная болезненность в области спины или другой части тела.

Описание состояния

Если после тренировки сильно болит поясница, то человек не может нормально подняться с кровати, передвигается в согнутом положении и даже нормально дышать при таком состоянии ему очень сложно. У многих людей болевой синдром развивается в спине по причине плохой натренированности тела.

Но следует отметить, что и спортсмены не защищены от такого состояния. Бодибилдеры, к примеру, с возрастом начинают ощущать сильные колющие боли в позвоночнике после тренировки, невыносимый болевой синдром возникает даже при попытке просто наклониться вперед. Поэтому можно заключить, что боль в пояснице может возникнуть у любого человека, вне зависимости от того, занимается он спортом либо нет.

У тяжелоатлетов повреждение спины чаще всего происходит в нижней части позвоночника и в пояснице. Неприятные ощущения варьируются от легких кратковременных приступов боли до длительного острого болевого синдрома. Причины боли в пояснице после тренировки могут быть связаны с сильным растяжением мышц, повреждением диска, возрастными изменениями в костных тканях, неправильной осанкой, а также плохой техникой подъема тяжелых предметов в спортивном зале.

Чтобы предотвратить появление такой ситуации, а также различных осложнений, следует определить механизм развития болевого синдрома и его основные симптомы.

Болит поясница: как отличить норму от повреждения

Если после тренировки болит поясница, что делать в первую очередь? Для начала оцените свое состояние. Боль от хорошо проведенной тренировки и патологическая боль имеют заметные различия. Не стоит волноваться в следующих случаях:

  • болевые ощущения в спине появились только через день после занятий,
  • спустя небольшой промежуток времени вы замечаете, что болевые ощущения снижаются,
  • боль ощущается только в тех мышцах, на которые была основная нагрузка,
  • в неподвижном состоянии у вас ничего не болит, а дискомфорт появляется только во время движения.

Боль в пояснице после физических нагрузок не всегда говорит о травмах

Такие неприятные ощущения будут связаны с большим количеством молочной кислоты, уровень которой повышается при усиленной работе мышц без достаточного притока кислорода. А вот в случае травмы спортсмен будет ощущать боль даже в положении полного покоя, причем уровень боли не будет снижаться со временем. К тому же, патологическая боль появится еще во время выполнения упражнения, как только будет получена травма.

Но учтите, что травмы, полученные в тренажерном зале, делятся по силе и масштабности повреждений.

Далеко не все повреждения способны существенно навредить человеческому организму. Так называемые микротравмы встречаются чаще всего, практически у каждого спортсмена. И появляются они от неправильной техники выполнения упражнений, плохо проведенной разминки или слишком большого веса утяжелений.

О боли в мышцах после тренировки — крепатура >>

Вероятные причины появления болей в пояснице

При выполнении упражнений на некоторых тренажерах вероятность получить травму в области спины гораздо выше, чем на других. Поэтому hudeem-bez-problem.ru и эксперты предупреждают: спортсмену следует соблюдать особую осторожность при работе на таких снарядах. К ним относятся:

  • гребной тренажер,
  • гиперэкстензия,
  • приседания со штангой большого веса,
  • тяга штанги в наклоне,
  • любая становая тяга, если не соблюдается правильная техника выполнения.

Но не каждый спортсмен, который выполняет подобные упражнения, рискует получить травму спины. Для травмирования необходимо, чтобы было выполнено хотя бы одно и ниже перечисленных условий:

  • чрезмерная нагрузка,
  • слабые мышцы спины,
  • уже имеющиеся растяжения.

При неправильном выполнении упражнения чаще всего страдают межпозвоночные диски, и мышцы, которые поддерживают позвоночник. А вот если вы не уделили достаточное внимание разминке, то вероятность получить травму меньше, но слабо разогретые мышцы будут болеть гораздо сильнее после окончания тренировки.

Когда идти к врачу

Если у вас во время тренировки резко заболела спина, то необходимо срочно выполнить ряд действий, чтобы минимизировать негативные последствия.

  1. Первым делом срочно прекратите выполнять упражнение и примите удобное для вас положение. Чаще всего это положение лежа в позе эмбриона или на спине.
  2. Приложите к поврежденному участку лед. Нельзя прикладывать что-то теплое, так как это только ухудшит состояние.
  3. Постарайтесь не двигаться, пока ваше состояние не улучшится.

Если отсутствует возможность посетить врача в этот же день, то натрите поврежденное место специальным кремом или гелем.

Если на следующий день боль не уменьшилась, то срочно посетите врача. Обязательно расскажите врачу, что у вас болит поясница после тренировки в тренажерном зале, так как это поможет быстрее поставить диагноз.

Также следует посетить врача, если боль у вас появилась после тренировки, и вы ее не связываете с травмой спины, но при этом болевые ощущения не ослабевают. Помните, что любая длительная или сильная боль является поводом для обращения к врачу.

И даже если патологическая причина появления симптома не подтвердится, hudeem-bez-problem.ru уверен — вы будете чувствовать себя спокойнее.

Как сделать, чтобы поясница не болела после тренировки

Каждый, кто хоть раз ощущал боль в спине после занятий, мечтает о том, чтобы такие ощущения не повторялись. И это вполне возможно, если следовать советам профессиональных тренеров. Любители рельефного тела и силовых упражнений часто не уделяют должного внимания растяжке, однако это самое верное средство от болей в пояснице. Растяжка позволяет сделать мышцы подвижнее. Это существенно уменьшит вероятность появления травм спины.

Упражнения на растяжку позвоночника в домашних условиях

Чаще всего для растяжки мышц спины используется такое упражнение, как наклон вперед, при котором необходимо коснуться пальцами рук пола. Но это, казалось бы, простое и полезное упражнение не всегда приносит пользу организму. Да, вы при его выполнении растягиваете сухожилия в подколенной области, что приводит к уменьшению давления на поясницу. Но при этом увеличивается нагрузка на нижнюю часть спины и поясничные межпозвоночные диски.

Если у вас уже имеются какие-то травмы спины, то такая растяжка может усугубить ситуацию.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение другим упражнениям на растяжку.

  1. Поза кобры, которая очень популярна в йоге. Лежа на животе, вы приподнимаетесь на выпрямленных руках, а ладони при этом опираются на пол. Ноги вытянуты в носках, спина немного выгибается. Эта поза хорошо укрепляет те мышцы спины, которые поддерживают позвоночный столб. Также такая поза помогает расслабить напряженные мышцы верхней части спины и грудной клетки, что очень актуально для тех, у кого сидячая работа.
  2. Поза кошки-коровы. Тоже одна из базовых и популярных в йоге поз. Начните выполнение упражнения с коленями и руками на полу, чтобы спина при этом была прямая – поза стола. Колени находятся под бедрами, а плечи над запястьями. Особое внимание уделите распределению веса – все должно быть равномерно. Затем наклоните живот к полу, должна получиться вогнутая поза, которая напоминает кошку, ваш взгляд при этом должен быть направлен к потолку. Медленно выгнете спину, чтобы подбородок лег на грудь. Не стоит задерживаться в этих позах, полезнее будет, если вы постоянно будете медленно переходить из одной в другую.
  3. Поза ребенка. Эту позу специалисты рекомендуют применять во время отдыха между интенсивными или напряженными упражнениями. Встаньте на колени, затем медленно присядьте на пятки. Ноги должны быть сведены вместе. Так же медленно разведите колени на ширину бедер. Выдохните и опустите тело между бедрами. Постарайтесь вытянуть поясницу как можно дальше от таза, а руки положите на пол вдоль тела ладонями вверх. Для начала следует провести в этой позе 30 секунд, а со временем постепенно увеличивать этот интервал.

Как укрепить спину?

Главной составляющей укрепления спины являются правильно подобранные упражнения. Если выполнять такие упражнения регулярно, то вы не только забудете о болях в пояснице, но улучшите свой уровень физической подготовки и состояния здоровья. Только во время занятия учитывайте, что все ниже описанные упражнения предназначаются для тех, кто в настоящее время не испытывает дискомфорта в пояснице. Если же вы чувствуете боль, то сначала разберитесь с ее причинами, и только потом приступайте к укреплению спины.

Все упражнения для укрепления делятся на три группы: силовые, на растяжку и аэробные.

Упражнения на растяжку были описаны выше, вы можете разнообразить этот комплекс самостоятельно.

Занимаясь дома, можно укрепить мышцы спины и избавиться от боли

Аэробные упражнения воздействуют почти на все мышцы организма, а также улучшают работу сердечно-сосудистой и легочной систем. Они хорошо разгоняют метаболизм и подходят практически для всех групп населения. К этим упражнениям относятся бег, ходьба, плаванье, лыжи, велосипед и подобные. Только обратите внимание на правильную технику выполнения и подходящий вам уровень интенсивности.

Из силовых упражнений для спины наиболее популярны различные виды скручиваний. Все из вас делали это упражнение еще в школе, только там его чаще всего называли поднятием туловища. Существует множество вариантов скручиваний, поэтому все всегда сможете внести разнообразие в свои тренировки. Для мышц спины очень полезно будет упражнение Супермен, при котором происходит одновременное поднятие рук и ног из положения лежа на животе. Также можно поднимать разноименные руку и ногу одновременно.

Так как большинство людей в современном мире ведет сидячий образ жизни, то спина является одной из самых проблемных зон в организме. Но при этом многие спортсмены во время тренировок не уделяют должного внимания этой зоне, ведь прокачанная спина не так заметна, как бицепс или кубики на животе. Это может привести к появлению травм в области поясницы. Поэтому не забывайте укреплять спину, делать полноценные разминку и заминку, а при появлении болей обратитесь к врачу.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *