Как чувствовать себя лучше?

Как всегда чувствовать себя уютно и почему это важно

О чем вы думаете, услышав слово «уют»? Удобное кресло, мягкий свитер, урчащая под боком кошка? Потренировавшись, это приятное чувство комфорта и безопасности можно расширить и буквально «носить» с собой повсюду. «На мой взгляд, дело не в физических ощущениях и не в удачном стечении обстоятельств — скорее это нечто более глубокое, и этому можно научиться. Нужно только прислушаться к себе, своим ощущениям и инстинктам. И этим чувством можно поделиться с другими», — пишет Изабель Гиллис, автор бестселлера «Cozy. Искусство всегда и везде чувствовать себя уютно». — Ощущение уюта внутри нас неразрывно связано с нашей индивидуальностью. Вот почему научиться достигать этого ощущения в любой момент под силу каждому. Ведь речь идет об отношении к окружающему миру, а не об осязаемом объекте — вернее, о простом способе повсюду носить с собой то, что нам больше всего нужно для достижения внутренней гармонии».

Как научиться «уютности»?

Для этого, считает Изабель Гиллис, сначала важно исследовать себя, выяснить, что вам нравится, а что нет, и отслеживать, в какие моменты у вас возникает чувство уюта. «Как только вы научитесь устанавливать связь с тем, что помогает вам обрести уверенность, чувство опоры и спокойствия, жить в этом холодном, странном, опасном, неискреннем и непредсказуемом мире станет гораздо легче, — говорит Изабель Гиллис. — Если мы научимся использовать свои внутренние ресурсы, то сможем задействовать и то, что снаружи, где бы ни были, и каждый день обращать препятствия в свою пользу, увеличивая собственные шансы на счастье, а порой — и просто на выживание».

Основными составляющими чувства уюта эксперты считают четыре компонента: связь, контроль, температуру и организацию. Таким образом, удерживая в фокусе эти факторы (и заботясь о них), вы сможете ощутить себя комфортно в любой ситуации.

Вот основные шаги, которые помогут вам развить это чувство и транслировать его.

* Изучите свою связь с корнями. Так вы сможете лучше узнать себя и найти «триггеры» чувства уюта, поскольку многие мелочи, вызывающие у нас ощущение комфорта и безопасности, связаны с нашим детством. Причем негативный опыт тоже будет в этом полезен. «То, что произошло с вами в процессе взросления, лучше всего определяет вашу личность. Но даже ошибки, совершаемые нашими родителями или нами самими по отношению к своим детям, могут стать источником уюта», — говорит Изабель Гиллис.

* Взращивайте чувство уюта, опираясь на любые обстоятельства жизни. «В процессе постижения внутреннего уюта ваша задача — принять то, что происходит вокруг (например, брак с человеком из другой культуры), извлечь из этого урок, а затем связать с какой-то глубинной точкой внутри себя», — отмечает Изабель Гиллис.

* Используйте свой дом как ресурс. «Большинство людей обладают чувством места и ориентируются благодаря ему. Там, где вы ощущаете гармонию и спокойствие, и есть ваше место, — пишет Изабель Гиллис. — Ритм, в котором протекает жизнь у вас в доме, те предметы, которыми вы решили себя окружить, и их функции — все это опорные конструкции».

Развить чувство уюта поможет «обживание» дома, окружение себя вещами, которые вам нравятся, а также некоторые ритуалы — это дает ощущение контроля, безопасности, «одинаковости» обстоятельств. Поэтому Изабель рекомендует завести некоторые собственные традиции: обязательно заправлять постель, всегда держать дома живые цветы, превратить в ритуал посещение ванной и пр.

* Постепенно расширяйте горизонты и делайте уютным все окружающее вас пространство: сад, офис, машину и пр. «Даже если вы не руководитель, вам всегда под силу обустроить личное пространство таким образом, чтобы чувствовать себя центром этой мини-системы. При этом сделать так, чтобы у этого места была душа. При желании то же самое можно сделать даже в общественном транспорте: носите комфортную одежду, всегда занимайте удобное положение в пространстве, воскрешайте в памяти свои ощущение от уютного дома, например», — говорит Изабель Гиллис.

Это, конечно, потребует некоторой тренировки, но вскоре вы сможете ощущать комфорт и безопасность почти в любой ситуации.

* Заведите хобби. «Обычно его выбирают в зависимости от склада характера. А может быть и так, что вы специально выбрали какое-нибудь экзотическое занятие и освоили его; но достигли такого уровня, что это хобби стало вашей второй натурой, — отмечает Изабель Гиллис. — Когда вы испытываете зависимость от деятельности, тесно связанной с вашей сутью и интересами, она становится для вас воплощением уюта. Это то, чем вы займетесь, когда захотите отдохнуть после тяжелого дня».

Идеально, если ваше хобби достаточно «мобильно» и вы можете брать его с собой — допустим, вязать в транспорте или очередях. Это позволит вам быстрее входить в ощущение уюта, где бы вы ни находились.

Как почувствовать себя живым? 51 способ встряхнуться и начать новую жизнь

Как много радости и счастья в твоей повседневности? Сильно устал, запутался в жизни, пропала мотивация, глубоко несчастлив, погряз в рутине, внутри все умерло, сковала скука, все стало неинтересно, потерял веру и не чувствуешь себя живым? Как встряхнуться, начать жизнь заново и почувствовать себя живее все живых?

Мы стараемся прожить долго и заработать как можно больше денег. Но когда человека спрашивают был ли он счастлив все это время, то тот горько вздыхает. Не важно сколько лет ты прожил. Важно сколько счастливых моментов ощутил.

Как много радости и счастья в твоей сегодняшней жизни? Радости не хватает, а большую часть поглотила повседневность? Дело в эмоциях. Ты делаешь то, что должен, а не то, что хочешь. Как встряхнуться от оков рутины?

Как почувствовать себя живым, словно переродившимся заново? Переставай ждать спасителя и чуда с небес. Все зависит только от тебя.

Как почувствовать себя живым? 51 способ сделать жизнь ярче

1. Подумай сколько тебе еще осталось лет жить. Достаточно, чтобы жить по-настоящему!

2. Полюбуйся закатом или восходом солнца.

3. Займись спортом, сходи в тренажерный зал и почувствуй себя сильнее.

4. Сделай что-то спонтанно, выбейся из привычной рутины и графика.

5. Потанцуй под музыку, словно никто не видит.

6. Выберись полюбоваться природой, чтобы почувствовать себя ее частью.

7. Брось себе вызов, чтобы добиться чего-либо нового.

8. Попой песни в караоке, не обращая внимания на отсутствие слуха и голоса.

9. Подойди к незнакомой девушке и познакомься с ней поближе.

10. Попробуй в сексе что-то новое, запретное, желанное и клевое.

11. Больше общайся с незнакомыми людьми и узнавай новое.

12. Чаще дыши свежим воздухом и устраивай прогулки.

13. Погуляй под дождем без зонта и промокни под ним до нитки.

14. Задерись с незнакомцем на улице и предложи подраться.

15. Преодолей свои внутренние комплексы, запреты, рамки и границы.

16. Приведи себя обратно в спортивную и сексуальную форму.

17. Сделай то, что больше всего боишься, но очень хочешь попробовать.

18. Хорошо напейся и погрузись в алкогольные раздумья.

19. Выберись на пикник или кемпинг с палаткой.

20. Попробуй что-то новое: спортивное, творческое или интеллектуальное.

21. Нарушь закон, сделав что-то нелегальное, но незначительное.

22. Пересмотри планы на жизнь и взгляни под другим углом.

23. Смотри интересные фильмы или сериалы сколько хочешь.

24. Разбей тарелку, сломай мебель или уничтожь любую штуку.

25. Погоняй на машине, велосипеде или скейте на большой скорости.

26. Смени ненавистную работу на новую. Смелее.

27. Сходи на концерт отличной группы и оторвись там.

28. Помоги другому человеку безвозмездно и не ожидая чего-либо взамен.

29. Полностью смени свой стиль.

30. Зажги костер, проведи вечер или ночь возле него.

31. Сходи на 7 свиданий за неделю и займись сексом.

32. Покричи во всю силу в лесу или на берегу реки.

33. Запишись в клуб единоборств или сходи в бойцовский клуб подраться.

34. Помедитируй, чтобы приобщиться к вселенной.

35. Получи адреналин от прыжка с парашютом, дайвинга или серфинга.

36. Прости все свои ошибки и отпусти их. Прости других людей.

37. Дай хороший совет сам себе.

38. Пообщайся с незнакомой компанией, найди себе приятелей и друзей.

39. Проведи время возле воды любуясь волнами и мирным течением.

40. Поиграй на компьютере в новые игры.

41. Больше читай книг, смотри и слушай. Поглощай информацию.

42. Отдохни и выспись хорошо. Заряди себя энергией.

43. Заведи себе питомца.

44. Сходи к психологу и поговори с ним по душам.

45. Пообщайся с близкими тебе людьми.

46. Поблагодари жизнь за все хорошее.

47. Поставь новые значительные цели и составь план исполнения.

48. Выйди из зоны комфорта и сделай то, что давно хотел.

49. Влюбись и построй отношения.

50. Отправься в путешествие.

51. Следуй за своей мечтой.

Не важно столько ты прожил. У тебя еще достаточно дней для счастья и настоящей жизни…

Подписывайся, друг: ВКонтакте, Facebook, ОК, Телеграм Темы: жизнь

Как всегда чувствовать себя хорошо: 5 простых действий

Абсолютно любой человек мечтает чувствовать себя хорошо ежедневно. Но получается это у единиц. Для этого нужно всего лишь выполнять пять простых действий каждый день. В действительности ничего сложного в этом нет, но и легким это занятие не назовешь. Поначалу может быть трудно, но как только это войдет у вас в привычку, вы станете выполнять эти действия на автопилоте.

5 действий, которые позволят чувствовать себя хорошо каждый день

Это довольно простые шаги, выполняя которые каждый день, вы постоянно будите чувствовать себя превосходно.

Шаг 1. Застели постель.

Начни день с победы, пусть небольшой, но именно она задаст ритм всему остальному дню. Это позволит запрограммировать себя на успех в самом начале дня. Если вы и так всегда это делаете, этот шаг можете пропустить.

Шаг 2. Кто рано встает — тому Бог подает.

Чтобы рано вставать — нужно раньше ложиться. К сожалению, не у всех это получается из-за графика их работы. Если вам позволяет график, ложится нужно до 22:00, а вставать до 6:00. Время между десятью вечера и четырьмя утра — это тот период, когда тело способно испытать полноценный отдых. Обусловлено это биологическими циклами человека.

Шаг 3. Пой утром.

Напевая позитивную песню, которая вам нравится, вы тем самым заряжаете себя хорошим настроением и энергией на весь день. Доказано, что пение положительно влияет на здоровье и способно излечить некоторые болезни. Можно делать это в душе, во время готовки, за рулем автомобиля или в любом другом месте, где ваше пение не потревожит покой других людей. Пение кстати способно излечить от психологических заболеваний, помочь обрести душевное равновесие и повысить самооценку.

Шаг 4. От улыбки станет всем светлее.

Не стоит недооценивать магию улыбки. Просто раздвинув губы в улыбке, даже если она натянута, вы тем самым поднимите себе настроение. Когда человек улыбается, негативные мысли не могут проникнуть в его голову. Проверьте и убедитесь в этом на собственном опыте. Подумайте о чем-то плохом, таком что 100% испортит вам настроение. А теперь улыбнитесь. Плохие мысли сразу исчезли, как будто их и не было. Научно доказано, что улыбка может излечивать от различных болезней. К тому же, часто улыбающиеся люди живут гораздо дольше тех, у кого по жизни хмурое выражение лица.

Шаг 5. Делайте добрые дела.

Даже в мелочах старайтесь помогать окружающим вас людям. Вынеси мусор, помоги бабушке перейти через дорогу, уступи место в транспорте. Это может быть все что угодно, что сделает другого человека чуточку счастливее. Сделал доброе дело, значит день прожит не зря. Добрые дела наполняют душу светом, позволяя чувствовать себя в гармонии с окружающими людьми и природой.

Выполняя эти простые действия каждый день, вы всегда будите чувствовать себя хорошо.

Как мгновенно поднять себе настроение

На самом деле вам не нужна никакая причина, чтобы чувствовать себя хорошо. Достаточно изменить только позу и выражение своего лица, как ваше настроение станет прямо противоположным. Если вы постоянно ходите хмурым и испытываете депрессию, ваше тело привыкает к одной и той же позе и выражению лица. После этого оно автоматически воспроизводит сохраненный шаблон. Люди не роботы, но большую часть наших действий мы выполняем автоматически, даже не задумываясь. Это во много раз облегчают нашу жизнь, но также может привести к тому, что мы будем ходить по замкнутому кругу.

К счастью, мы всегда можем измениться. Простая улыбка, прямой взгляд, поза полная уверенности и вот перед вами уже совершенно другой человек. Помните, наше настроение на 99% зависит от нашего тела. И, управляя им, мы способны в мгновение ока изменить свое душевное состояние.

Похожие статьи


Алена Лепилина

Старость — пугающее слово. Но только на первый взгляд. Ведь есть старость активная. Чтобы в 65 и после жизнь была насыщенная, нужно не только желание, но и крепкое здоровье. А оно зависит отнюдь не от генетической предрасположенности. Гены отвечают лишь за треть недомоганий, сопутствующих старению. Важнее факторы среды: стиль жизни, социальная поддержка, уровень медицинской помощи.

В копилке МИФа собралось немало книг с секретами активного долголетия. В этой статье мы собрали для вас самый «сок». Итак, что же делать в молодости, чтобы в 65 чувствовать себя хорошо?

Питайтесь правильно

Самые здоровые пенсионеры в мире живут в Окинаве (архипелаг из субтропических островков в Восточно-Китайском море между Японией и Тайванем). Средняя продолжительность жизни здесь — 85 лет. Пожилые люди в Окинаве не просто живут дольше — они живут здоровее и практически не страдают от возрастных заболеваний. Дело в рационе местных жителей. Он почти не содержит насыщенных жиров, сахара и соли. Главные его компоненты — это рыба, моллюски, тофу, водоросли, рис, овощи и фрукты. Однако самое главное — умеренность. Жители Окинавы не переедают.


Источник

Чем меньше калорий мы потребляем, тем меньший окислительный стресс переживают нейроны в нашем мозге. Поэтому количество потребляемых калорий должно быть умеренным. Но это не значит, что нужно голодать. Всемирная организация здравоохранения предлагает рассчитывать суточную потребность в калориях по следующей формуле:

для женщин от 18 до 30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240×КФА;

для женщин от 31 до 60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240×КФА;

для женщин старше 60 лет (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240 × КФА;

для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;

для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;

для мужчин старше 60 лет (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.

КФА — это коэффициент физической активности, где 1 — низкая, 1,3 — средняя, 1,5 — высокая. Для снижения веса ВОЗ рекомендуют сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности. Ниже этой планки опускаться нельзя.

Это не значит, что вам придется всю жизнь считать каждую съеденную калорию. Начните считать сейчас и спустя пару месяцев вы будете определять необходимое количество еды на «глаз».

Фокусируйтесь на главном

Писатель и предприниматель Марк Мэнсон после 30-го дня рождения попросил подписчиков своего блога старше 37 лет поделиться важными выводами, сделанными в период с 30 до 40 лет.


Источник

«В жизни все строится на компромиссах. Вы жертвуете чем-то одним, чтобы получить другое, и не можете получить и то и другое вместе. Примите это», — написал Элдри (60 лет).

Похожий совет дала и Сара (58 лет): «Я бы сказала себе тридцатилетней отбросить то, что думают другие люди, и определить свои естественные преимущества, свою страсть, а затем построить свою жизнь вокруг этого».

И 49-летний Эриксон: «Одним словом: сфокусируйтесь. Вы можете добиться большего в жизни, если сфокусируетесь на том, чтобы делать что-то одно очень-очень хорошо».

Какое это имеет отношение к самочувствию в возрасте «немного за…»? Прямое! Если всю жизнь вы занимаетесь тем, что нравится, вы будете испытывать меньше стресса и получать больше положительных эмоций. На здоровье это точно скажется.

Не злитесь!

В 2007 году режиссер Тим Сэмюэлс собрал самую возрастную рок-группу. Исполняющая каверы группа пожилых людей ворвалась в британские чарты и потрясла YouTube, собрав пять миллионов просмотров. Одной из участниц группы стала героиня книги «Возраст счастья» Грейс Кук.


Фото из книги «Возраст счастья»

Грейс стала рок-звездой, когда ей было 83. Секрет счастливой и активной жизни, по словам Грейс, прост: «Я всё прощаю, я не знаю, как можно злиться на кого-то из-за чего-то. Жизнь такая, какой ты её сам делаешь. Будь счастлив — это самое важное. Будь счастлив и слушай людей. Просто слушай их и пытайся понять, о чем они говорят».

Двигайтесь!

26 ноября 2011 года Робер Маршан установил рекорд во французской коммуне Митри-Мори. Он проехал на велотренажере 23 километра за час. В тот момент ему было 100 лет!

Прошло три месяца и он повторил свой успех — проехал 24 километра на реальном гоночном велосипеде. Учитывая, что средняя скорость езды на велосипеде составляет 12 километров в час, Маршан показал блестящий результат.


Источник

В интервью после заезда он шутил, что специально ехал помедленнее, чтобы другим было легче побить его рекорд. Об этом Андре Алеман рассказал в книге «Мозг на пенсии». Сам рекордсмен говорит, что всегда вел здоровый образ жизни, не выкурил ни одной сигареты и старался пить поменьше алкоголя. И пожилым, и молодым он дает один и тот же совет: двигайтесь!

Берегите зубы

К 30 годам зубы уже можно сильно испортить. Но еще есть шанс все исправить. И нужно это не только для красивой улыбки. Ученые обнаружили связь между болезнями зубов и заболеваниями сердца. Хроническое инфекции в ротовой полости провоцируют развитие атеросклероза.


Источник

В книге «Мозг на пенсии» автор рассказывает, что здоровье зубов влияет также и на когнитивные навыка. Для мозга полезно жевание. Есть исследования, подтверждающие, что жевание жвачки улучшает приток кислорода к мозгу и тем самым укрепляет когнитивные навыки (способность к восприятию информации).

Так как многие пожилые люди испытывают проблемы с зубами, им часто предлагают пищу, не требующую пережевывания. В результате их способность к жеванию ухудшается. Вот почему хороший уход за зубами критически важен для пожилых людей.

Принимайте добавки, если чувствуете необходимость

Этот пункт необязателен. Но если вы чувствуете, что не получаете каких-то веществ из еды, обратите внимание на добавки. Конечно, перед применением лучше сдавать необходимые анализы и консультироваться с врачом. В книге «Transcend» авторы озвучивают список питательных веществ, которые чрезвычайно полезны для здоровья мозга.


Таблица из книги «Transcend»

  • Винпоцетин — усиливает кровообращение в головном мозге, улучшает память.
  • Фосфатидилсерин — замедляет потерю памяти, может способствовать восстановлению памяти у некоторых пациентов с возрастными ухудшениями памяти. И самое главное, снижает уровень кортизола — основного гормона старения.
  • Ацетил-L-карнитин — повышает производительность митохондрий — источников энергии внутри клеток. Замедляет воспалительные процессы в тканях мозга.
  • Гинкго билоба — замедляет потерю кратковременной памяти у пожилых людей.
  • ЭПК и ДГК — основные составляющие жиров омега-3.Помогают сохранять сохранять эластичность мембран клеток мозга.
  • А ещё фосфатидилхолин, S-аденозилметионин. Они тоже помогают сохранить память и ясность ума.

Уделяйте время себе

Хотя бы полчаса в день проводите наедине с собой. Без людей, телефона, телевизора и ноутбука. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие: запишите мысли в блокнот, послушайте музыку или займитесь творческой медитацией, например, при помощи раскрасок для взрослых.


Источник

Конечно, на этом секреты активного долголетия не заканчиваются. Для тех, кто планирует прожить как можно дольше и сохранить здоровье до глубокой старости, собрали книги о долголетии. И помните, что возраст ≠ старость. Не верите? Доказательства есть в книге «Здоровее будешь». В ней — 30 историй реальных людей, которые на собственном примере доказали, что здоровье и красивое тело вполне можно сохранять далеко за 50. Будьте здоровы!

Мария Овсеец
Обложка поста: pexels.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *