Нервное истощение

Нервное истощение

Нервное истощение представляет собой особое психоэмоциональное состояние, которое возникает вследствие высокой интеллектуальной или эмоциональной нагрузки, а также перенесенных стрессов. Данное состояние может быть как симптомом, так и предвестником, депрессии, являться расстройством интеллекта, проявляясь различными клиническими симптомами, которых способно быть большое множество, при этом страдает память, познавательные способности, физическое состояние и т.д.

Нервное истощение существенно отражается на качестве жизни индивида: он не способен полноценно трудиться, общаться с другими людьми, радоваться жизни и отдыхать. Данное расстройство развивается при условиях монотонной работы со значительной нагрузкой в сжатые сроки, что существенно истощает нервную систему человека.

Что такое нервное истощение? Под нервным истощением понимают также такие психоэмоциональные состояния и расстройства, как астенический невроз, неврастению, нервное переутомление, хроническую усталость.

Причины нервного истощения

Постоянный стресс – это реалии современной суетливой жизни и нервное истощение зачастую всего сопровождает людей — трудоголиков, для которых работа оказывается всегда на первом месте. Данное психоэмоциональное состояние возникает при сочетании напряженной работы с более или менее продолжительной психической травматизацией и отсутствием качественного сна и отдыха.

Причинами нервного истощения зачастую выступает переутомление, при котором индивид расходует больше энергии, чем он способен «аккумулировать» и поэтому организм истощается. Касается это также и нервной системы.

Учеными уже доказано, что повышенные умственные и эмоциональные нагрузки, недостаток отдыха и сна, возбужденное состояние, вредные привычки, стрессы и переживания существенно утомляют человеческий мозг. Если организму не устроить передышку, то индивид эмоционально «сгорит» и наступит нервное истощение. В норме индивиду необходимо чередовать эмоциональную разрядку с умственной деятельностью, состояние возбуждения сменять торможением и отдыхом. Если этого не будет происходить, то велика вероятность развития нервного истощения и депрессий.

Нередко данное состояние возникает незаметно и выражается в виде небольшой усталости. При условии если человеком усталость игнорируется, то постепенно она накапливается, и сопровождается симптомами нервного истощения. Чем больше проходит времени, тем острее становятся эти симптомы.

Симптомы нервного истощения

Истощение нервной системы сопровождается следующими симптомами:

— периодические мигрени и головные боли, которые имеют сдавливающий характер и возникают при малейшей нагрузке;

— психосоматические расстройства. Для симптоматики характерны проблемы с кожей, неприятные телесные ощущения, расстройства зрения, аллергии, ухудшение аппетита;

— расстройства интимного плана: эректильная дисфункция — снижение у мужчин полового влечения до полной потери, оргазмическая дисфункция, отмечающаяся у женщин, а также у мужчин;

— невозможность сосредоточиться. Данный симптом характеризуется затруднением схватывания и осмысления информации;

— отмечаются нарушения сердечного ритма, наблюдаются «скачки» артериального давления, возникает чувство холода и онемения в конечностях;

— нарушения пищеварения, тошнота, бессонница, рвота, кошмарные сны;

— отмечаются нарушения ориентации и координации в пространстве, памяти и речи;

— в отдельных случаях нервное истощение может сопровождаться симптомами вегетососудистой дистонии: колебания давления, учащение сердцебиения, незначительное понижение температуры тела (до 35 градусов);

— депрессия.

Признаки нервного истощения

Для данного психоэмоционального состояния характерны следующие признаки:

— раздражительность. Для этого признака характерна резкая, но непродолжительная вспышка гнева. Человека начинает раздражать буквально все: близкие люди, звуки, собственные привычки и привычки окружающих людей;

— нетерпеливость. Индивид плохо выносит любые, даже минутные ожидания;

— повышенная чувствительность к свету, звукам, запахам;

— нарушения сна. При этом признаке индивиду тяжело уснуть — сон поверхностный и тревожный, в голове крутятся мысли, часто снятся ночные кошмары. При пробуждении чувствуется разбитость и усталость;

— низкая самооценка. Заболевший воспринимает себя, как неудачника и полностью становится неуверенным в себе;

— хроническая усталость, вялость, слабость, упадок сил, снижение физической активности, ощущение переутомления, любое движение нуждается в неимоверных усилиях;

— отмечается постоянная потребность в отдыхе, после которого улучшается самочувствие на непродолжительный срок;

— попытки заняться интеллектуальной деятельностью заканчиваются неудачей и вся деятельность подобного плана малопродуктивна;

— человек в обстановке отдыха не может расслабиться;

— постоянная «туманность» мыслей, сложности с запоминанием;

— негативные эмоции, сомнения, сниженное настроение, постоянное чувство тревоги, жизнь не радует.

Лечение нервного истощения

К терапии данного психоэмоционального состояния следует подходить комплексно. Но сначала для эффективного лечения расстройства требуется устранить причины, которые его спровоцировали.

Для ускорения лечения нервного истощения, страдающему от данного недуга, следует во время выполнения работы делать перерывы для активного отдыха, а также правильно организовывать свои трудовые действия, при этом не утомляясь.

Нервное истощение, как восстановиться? При правильном лечении нервный недуг довольно быстро проходит и заболевший выздоравливает. Но часто люди обращаются за лечением не к психотерапевту, а к докторам, которые лечат только следствия этого невроза (обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета и т.д.), а не причину. И поскольку причина не устранена, то полного выздоровления не происходит.
От нервного истощения организма можно быстро восстановиться, если нормализовать сон. Для скорейшего лечения следует воспользоваться простыми правилами:

— утром вставать в одно и то же время;

— не заниматься посторонними делами в постели (чтение, работа за ноутбуком, прием пищи, просмотр тв);

— следует ложиться в постель, только после появления усталости;- человеку не нужно прилагать усилий, чтобы заснуть лежа в постели, поэтому нельзя лежать и ждать сон. Если не получается заснуть, то будет лучше встать и заняться чем-нибудь;

— перед сном нужно избегать приема алкоголя, кофеина, плотного ужина;

— эффективны в лечении физические упражнения, плавание, длительные прогулки на свежем воздухе;

— наладить сбалансированное и регулярное питание;

— практиковать релаксацию, под которой понимается все то, что поможет человеку расслабиться: медитации, теплые ванны, гипносон, прослушивание музыки со звуками природы и т.д.
Нервное истощение организма нельзя недооценивать, поскольку это состояние способно принести человеку огромный вред. Поэтому лечение данного состояния не всегда бывает быстрым и легким, в отдельных случаях требуется стационарное лечение.

Медикаментозная терапия включает прием различных препаратов:

— ноотропы;

— лекарства, восстанавливающие клетки головного мозга;

— витамины;

— антидепрессанты;

— сосудорасширяющие средства.

Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Наверное, каждый из нас слышал о том, что нервные клетки не восстанавливаются. Но на самом деле, мало кто знает, чем чреваты постоянные нервные перегрузки и как уменьшить их негативное влияние на организм. В ряде случаев недостаток сна, сильные эмоциональные и умственные перегрузки и негативные эмоции приводят к развитию нервного истощения. Это серьезное состояние, которое ни в коем случае нельзя оставлять без внимания. Уточним, как проявляется истощение нервной системы, симптомы и лечение медикаментозное какое возможно при таком состоянии.

При нервном истощении начинает страдать весь организм, что сопровождается появлением реальных симптомов разных заболеваний и недомоганий. Но коррекция такого состояния направлена в первую очередь на полноценное восстановление нервной системы.

Симптомы истощения нервной системы

Существует довольно много симптомов истощения нервной системы, и чаще всего они проявляются не все сразу. Иногда больного беспокоит лишь несколько вариантов нарушения самочувствия.

Так при подобной проблеме многие люди жалуются на возникновение бессонницы, они совершенно не могут уснуть, не высыпаются и просыпаются по ночам. Часто наблюдается чрезмерная тревожность, возможно возникновение приступов паники и навязчивых негативных мыслей. Также многих пациентов с истощением нервной системы просто преследует непонятное чувство опасности.

Классическими проявлениями подобного нарушения принято считать апатию, хроническую усталость, проблемы с концентрацией внимания, памятью и координацией движений. При истощении нервной системы снижается эмоциональный фон: человек перестает получать удовольствие от жизни, ему не хочется ничего делать, он не видит в жизни смысла и избегает общения с окружающими. Также при подобном нарушении наблюдается повышенная раздражительность, периодически могут возникать настоящие приступы сильнейшей злости.

Истощение нервной системы дает о себе знать мигренью и головными болями. Возможно повышение показателей температуры тела – до 37С и более. Также больных беспокоят частые простуды и, особенно, заложенность носа. Патологические процессы могут негативно отражаться на деятельности костно-мышечного аппарата, вызывая болезненные ощущения в области позвоночника, мышц и суставов. Также частенько возникает дискомфорт и боли в животе, чувство тошноты и рвоты.

К возможным симптомам истощения нервной системы можно также отнести появление головокружения и даже потерю сознания. Кроме того возможны шумы в ушах, а в запущенных случаях и слуховые галлюцинации.

Нервное истощение нарушает деятельность иммунной и нервной системы, вредит сердцу и способствует развитию болезней пищеварительного тракта.

Как корректировать истощение нервной системы, лечение какое эффективно ?

Для успешного устранения нервного истощения пациентам нужно сильно изменить свой привычный образ жизни. Но кроме того медики используют и определенные медикаментозные средства для коррекции такого состояния. Они могут быть представлены:

— сосудорасширяющими средствами для улучшения мозгового кровообращения (что сопутствует устранению болевого синдрома);
— ноотропными препаратами, которые помогают нормализовать и активизировать деятельность клеточек головного мозга;
— витаминами, особенно витаминами группы В, которые благотворно сказываются на деятельности всей нервной системы и необходимы для полноценного свершения всех обменных процессов в ее клетках;
— успокоительными медикаментами, которые помогают наладить сон и устранить негативные вегетативные внутренние реакции;
— адаптогенами, которые помогают организму справляться с различными нагрузками.

Такие лекарства подбираются исключительно доктором при наличии соответствующих показаний. Среди них могут находиться:

— статины, например, Аторвастатин, Ловастатин, Правастатин, Розувастатин;
— производные ксантина, к примеру, Аминофиллин, Теобромин, Пентоксифиллин;
— никотиновая кислота и ее производные;
— антагонисты кальция, которые блокируют кальциевые каналы, например, Верапамил, Нифедипин и пр.;
— производные алкалоидов барвинка;
— вазодилататоры либо миотропины (спазмолитики), например, Папаверин или Дротаверин.

Лечение истощения нервной системы такими лекарствами также подбирается медиками, ведь препараты влияют на высшие функции головного мозга и повышают устойчивость его клеток к воздействию различных агрессивных факторов. К популярным и известным ноотропным средствам можно отнести Пирацетам, Винпоцетин, Фенибут, Пантогам, Фенотропил, Циннаризин и пр.

Обычно такие лекарства оказывают накопительное воздействие, поэтому для получения нужного результата их следует принимать в течение продолжительного времени. При этом они позволяют достичь стойкого положительного эффекта.

Обычно пациентам с нервным истощением прописывают препараты на растительной основе, к примеру, Валериану, Пустырник, Новопассит, Персен и пр. Такие лекарства дают выраженный положительный эффект и имеют минимум противопоказаний к использованию. В том случае, если их оказывается недостаточно, врач может выписать более серьезные препараты, к примеру, транквилизаторы.

Медики также предпочитают использовать растительные адаптогены. Они эффективно тонизируют организм, помогают повысить выносливость и адаптироваться к разного рода нагрузкам. К эффективным адаптогенам относят лекарства на основе элеутерококка, аралии манчжурской, родиолы розовой, левзеи, заманихи и пр.

При подозрении на развитие нервного истощения лучше не рисковать своим здоровьем и поскорее обращаться к врачу.

Похожие новости

Симптомы и лечение истощения нервной системы

Нервное истощение – это особое психоэмоциональное состояние человека, которая формируется в сложные периоды жизни: стрессы, напряженная работа, учеба, большие объемы информации, особенно негативного характера и т. д. Истощение нервной системы заметно понижает качество жизни человека, ухудшая общее состояние и возможность полноценно работать, общаться и отдыхать. Оно может являться как симптомом, так и причиной депрессии.

Продолжительное физическое и нервное напряжение в сочетании с бессонницей в минимальные сроки способны израсходовать запас внутренних резервов человека, что в результате приводит к истощению организма. К причинам нервного истощения относятся:

  • Сильное физическое напряжение, например, роды у женщин.
  • Переутомление в результате продолжительной работы.
  • Частые стрессы и переживания.
  • Высокий уровень ответственности.
  • Перенесенное тяжелое заболевание.
  • Хирургические операции.
  • Эмоциональные травмы.
  • Повышенные умственные нагрузки.
  • В связи с тем, что у человека запас сил индивидуален, то не все из вышеперечисленных причин могут способствовать повышенному расходу резервов. Кроме того, необходимо знать, что нервное истощение – это медленно развивающееся состояние организма, которое на первом этапе проявляется только слабостью, усталостью и легкой раздражительностью. Постепенно оно приводит к депрессии, а при отсутствии нормального отдыха переходит в серьезное нервное истощение.

    Различные признаки нервного истощения могут проявляться самостоятельно или сопровождать друг друга. К основным симптомам относятся:

    • Хроническая (накопленная усталость).
    • Состояние апатии, потеря интереса к окружающим людям и событиям.
    • Сонливость, чувство хронического недосыпа даже после длительного ночного отдыха.
    • Постоянные негативные мысли.
    • Сильная утомляемость.
    • Кратковременный сон, чуткий, не приносящий отдыха и облегчения.
    • Ночные кошмары.
    • Бессонница, несмотря на постоянное желание спать.
    • Тревожность и мнительность.
    • Снижение работоспособности.
    • Чрезмерная раздражительность практически на все внешние факторы, начиная от тона голоса и заканчивая запахами еды и т. д.
    • Сильная головная боль, чаще всего в области лба и висков.
    • Болевые ощущения в суставах или мышцах.
    • Звон в ушах, слуховые галлюцинации.
    • Расстройства пищеварения, проявляющиеся рвотой, тошнотой, поносом или диареей.
    • Нарушения ориентации в пространстве и координации движений.
    • Нарушение половой функции у мужчин и женщин.
    • Частые ОРЗ или ОРВИ из-за пониженного иммунитета.
    • Скачки АД, тахикардия, гипертензия, аритмия, боли в груди.
    • Появление потливости.
    • Ощущение холода и онемения в конечностях.
    • Нарушение речевого аппарата.
    • Внезапные вспышки гнева.

    Симптомы нервного истощения у женщин и мужчин, которые проявляются признаками вегето-сосудистой дистонии (нестабильное АД, тахикардия и т. д.), могут также сопровождаться сильным понижением температуры тела, в некоторых случаях до 35 градусов. Это указывает на физическую слабость из-за нарушения работы ЦНС.

    При нервном истощении может появляться рассеянное внимание и так называемый синдром «хронической забывчивости». Человеку становится сложно запомнить и усвоить даже самую простую программу обучения.

    Последствия

    • Проблемы с общением. У человека сильно портиться характер, полностью меняется восприятие окружающего мира и эмоциональная оценка происходящих событий. Больной становится раздраженным, злым, появляются проблемы в общении, в том числе с самыми близкими людьми и лучшими друзьями. В результате человек закрывается в себе и становится отшельником.
    • Потеря личности. При тяжелой форме истощения меняется отношение к жизненным позициям и жизни в целом, начинаются болезни психического характера. Возникают маниакальные состояния, безрассудные идеи и навязчивые влечения. Личность человека начинает деградировать вплоть до сумасшествия.
    • Серьезные болезни. Тяжелое нервное истощение влечет за собой развитие дисбактериоза, молочницы, герпеса, болезней ротоглотки. Кроме того, подобные расстройства вызывают нарушение работы эндокринной и вегетососудистой системы организма. На фоне истощения нервной системы могут возникать болезни щитовидной железы, наблюдаться резкие скачки уровня сахара в крови и холестерина, а также частые изменения массы тела.
    • Вредные привычки. Некоторые люди пытаются заглушить переживания при помощи алкоголя, никотина, наркотиков и т. д. Такой подход не облегчит состояние, а только усугубит ситуацию, приводя человека к затяжной депрессии, из которой невозможно выйти без медикаментозных препаратов и психиатрической терапии. Употребление наркотических средств грозит развитием тяжелой зависимости, от которой избавиться практически невозможно.

    Читайте также о том, как быстро самостоятельно снять стресс или нервное напряжение щадящими методами http://woman-l.ru/kak-bystro-snyat-stress-ili-nervnoe-napryazhenie/

    Нервное истощение способно нанести человеку большой вред, поэтому терапия не всегда бывает легкой, в некоторых случаях требуется стационарное лечение. В качестве медикаментозного лечения назначаются различные препараты, в число которых входят:

    Все перечисленные группы медикаментов имеют большое количество противопоказаний и побочных эффектов, поэтому выбор лекарства и дозировки проводится только врачом в зависимости от общего состояния организма и тяжести заболевания.

    Кроме того, врач при диагнозе нервное истощение может назначить психоактивные лекарства, тормозящие ЦНС (Нозепам, Валиум, Хлозепид, Диазепам, Ативан и др.). Эти медикаменты обладают успокоительными, снотворными, антисудорожными и миорелаксирующими свойствами, а также уменьшают чувство страха и тревоги.

    Кроме традиционного лечения при нервном истощении часто используются гомеопатические препараты, такие как Нукс Вомика, Бариту Карб, Ликоподиум и т. д.

    Недостаток полезных веществ в организме приводит к дисбалансу метаболизма, и к последующему нарушению эмоционального состояния человека. Правильное питание, включающее в себя необходимое количество витаминов и микроэлементов, поможет возобновить работу при истощении нервной системы.

    Ежедневное меню при нервном истощении должно быть разнообразным и включать растительную пищу, крупы и морепродукты. Чтобы уменьшить нагрузку на нервную систему, необходимо снизить употребление жирной еды и простых углеводов, а также соленых продуктов. Кроме того, надо исключить из рациона полуфабрикаты, колбасные изделия, кофеин, шоколад, алкоголь и острые приправы. Из напитков предпочтение нужно отдавать свежим сокам, настою шиповника и компотам.

    Профилактика

    Плохой сон, неправильный режим дня и частые недосыпания разрушают организм и провоцируют развитие нервных заболеваний.

    Чтобы этого не допустить, в качестве профилактики необходимо придерживаться следующих правил:

    • Правильно чередовать время отдыха и работы.
    • Обеспечить себе крепкий и здоровый сон. К ночному полноценному отдыху нужно отнестись очень серьезно, так как постоянный недосып приводит к переутомлению и усталости.
    • Правильно питаться.
    • Заниматься спортом – физические нагрузки снимают стресс, помогают расслабиться и повышают жизненный тонус.

    Лечение народными средствами

    Преодолеть расстройства нервной системы помогут настои и отвары, приготовленные из лечебных трав. Свежезаваренный чай из шалфея успокаивает, расслабляет и помогает снять напряжение. Отвар из шиповника насыщает организм витамином С, который укрепляет иммунную систему человека, а настой лимонника помогает устранить излишнюю нервную возбудимость. Успокаивающим действием также обладают астрагал, пустырник, буквица, спорыш, валериана, зверобой.

    Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

    Нервное истощение симптомы лечение

    Наш организм гораздо надежнее, чем нам кажется. У нас есть такие скрытые силы и возможности, о которых мы даже и не подозреваем. До определенного момента. До того, когда на наши плечи обрушивается сильный стресс или серьезное нервное потрясение.

    Но и «аварийный ресурс» в нашем теле тоже имеет свои пределы. И когда его не хватает, наступает истощение нервной системы. Толчком к сверхбыстрому расходу наших жизненных сил может выступить постоянный дефицит сна, внезапные сильные эмоции и потрясения, а также сложная хирургическая операция или травма.

    Вообще стресс иногда даже полезен, он встряхивает организм и закаляет его. Но продолжительный стресс, который превращается в хронический, истощает наши силы полностью. И иногда наступает такой момент, когда нам может помочь вернуться к нормальному состоянию только квалифицированная помощь специалиста.

    У каждого человека есть запас внутренних сил, который помогает справиться с ежедневными проблемами и стрессами. Если человек не принимает все близко к сердцу, хорошо отдыхает и питается, то ресурсы, потраченные за день, быстро восстанавливаются за время ночного сна.

    Но никто не застрахован от несчастий. Продолжительное сильное нервное или физиологическое напряжение вкупе с бессонницей могут в короткие сроки израсходовать весь запас сил человека, что приведет к истощению. И если силы не будут восстановлены, то наступит общее истощение организма.

    Таким образом, причинами нервного истощения могут стать:

    • переутомление вследствие продолжительной работы;
    • сильное физиологическое напряжение, например, роды;
    • высокий уровень ответственности;
    • долгие переживания и стрессы;
    • хирургические операции;
    • различные заболевания;
    • эмоциональные травмы;
    • повышенные умственные нагрузки.

    Так как у человека запас внутренних сил индивидуален, то не каждый вышеперечисленный фактор может запустить излишний расход ресурсов. К тому же, люди не реагируют одинаково, процессы восстановления у каждого разнятся и занимают разное время.

    Нервное истощение нарастает незаметно и вначале выглядит, как обычная утомляемость. Однако постепенно это состояние накапливается и впоследствии незаметно для пациента оборачивается патологией, лечить которую должен уже квалифицированный специалист по психотерапии.

    Первые признаки неполадок с организмом человек может заметить сам, просто внимательно прислушиваясь к себе:

    • постоянная усталость;
    • нарушения сна: пациент не может уснуть, несмотря на сонливое состояние днем;
    • появление необъяснимого чувства тревоги, пессимизм;
    • появление периодически ощутимого сердцебиения, дисбаланс артериального давления;
    • повышенная чувствительность к внешним раздражающим факторам (громкие звуки, яркий свет, резкий аромат и пр.);
    • часто повторяющиеся головные боли;
    • боли в ногах, руках, спине (непонятного происхождения);
    • беспричинное повышение температурных показателей;
    • не комфортное состояние в области желудка или кишечника;
    • не сезонное обострение хронических болезней (ангины, гастрита, гайморита и пр.).

    Также появляются симптомы, на которые чаще обращают внимание родные и близкие пациента:

    • человек становится раздражительным, его может раздражать как окружающая обстановка или поведение близких, так и он сам;
    • человек становится нетерпеливым, он начинает нервничать уже на первых минутах вынужденного ожидания;
    • появляется усиленная чувствительность к посторонним ароматам, звукам, вспышкам света;
    • сон становится чувствительным и тревожным, человек часто просыпается от кошмаров, стонет во сне, а утром не ощущает прилива бодрости и энергии;
    • даже при небольшой нагрузке отмечается головная боль и слабость;
    • изменяется характер человека – появляется неуверенность, падает самооценка;
    • возникают нарушения в сексуальной сфере (снижение либидо, расстройства эрекции, импотенция и пр.);
    • пациент берется за многое, но ничего не может довести до конца, становится невнимательным, рассеянным, ухудшается память и концентрация внимания;
    • могут наблюдаться колебания веса, пропадает или усиливается аппетит, постоянно присутствует плохое настроение.

    Клиническую картину можно условно разделить на три стадии:

    • Гиперстеническая стадия: у пациента наблюдается раздражительность, суетливость. Он и сам понимает, что с ним что-то происходит, однако не может самостоятельно справиться с этим. Зачастую не контролирует свои поступки и эмоции, провоцирует ссоры и конфликты. Появляется головная и мышечная боль, недосыпание, бессонница, вялость и снижение трудоспособности;
    • Стадия раздражающей слабости: пациент становится вспыльчивым, но быстро отходит. Его мысли пессимистичны, тревожны. К головным болям добавляются боли в сердце, расстройства пищеварения, аллергические реакции, одышка, головокружение;
    • Гипостеническая стадия: больной входит в состояние апатии, ему ничего не интересно, настроение безразличное и подавленное, близкое к депрессии.

    Влияние нервного истощения на организм

    • Иммунитет. Ослабление организма приводит к частым заболеваниям, человек буквально открыт пред любыми вирусами;
    • Нервная система. Стрессы, недосыпание и психоэмоциональные перегрузки провоцируют выброс большого количества «гормонов стресса», которые очень вредны в большом количестве;
    • Сердце. Кортизол и другие гормоны стресса оказывают негативное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Человек жалуется на боль в сердце, аритмию, сильные перепады давления;
    • Пищеварительная система. На фоне нервного истощения нередки случаи заболевания язвой желудка и гастритом. Нарушение пищеварения, повышение или снижение веса – последствия недостатка полноценного отдыха.

    Это были лишь физические последствия истощения нервной системы. Кроме того, страдают социальные связи и качество жизни человека. Усталость не дает нормально работать и заботиться о семье, общение с близкими и друзьями не приносит радости, а все раздражение человек начинает вымещать именно на родных людях. Истощение нервной системы близко к пограничным состояниям психики, которое без надлежащего лечения приводит к развитию психических заболеваний.

    Первое, что необходимо сделать в начале терапии — убрать раздражающий фактор. Без этого лечение нервного истощения будет крайне затруднительным и малоэффективным. Далее, надлежит придерживаться следующим правилам:

    • Необходимо правильно организовать время работы и отдыха. Так как почти каждый человек трудится для обеспечения собственной жизни, умело организованный отдых становится важной частью жизни. Стоит избегать случаев, которые потребуют излишних трат внутренних ресурсов без права на длительный отдых. Конечно, упорный труд поможет в построении карьеры, но этот же труд может сыграть с человеком злую шутку;
    • Здоровый и крепкий сон. Ничто так не восстанавливает силы человека, как сон. К ночному отдыху стоит отнестись очень серьезно, ведь постоянный недосып приводит к накоплению усталости;
    • Спорт и правильное питание. Физические нагрузки прекрасно снимают стресс и насыщают тело человека приятными ощущениями от активного движения. Спорт является не только эффективным лечением нервного истощения, но и его профилактикой. Но спорт ничто без здорового и регулярного питания, которое будет включать в себя лишь натуральные продукты;
    • Увлечение. Писательство, рисование, исследования, просмотр фильмов, чтение книг, танцы — любое хобби должно помочь в лечении нервного истощения, так как прекрасно снимает его симптомы. Кроме того, профилактический эффект не заставит себя долго ждать.

    Нервное истощение, не отягощенное депрессией, можно без особых затруднений вылечить с помощью вышеперечисленных советов.

    Лечение нервного истощения с помощью медикаментов

    Врач-невролог — это единственный непсихического профиля специалист, который может определить нервное истощение. Но невролог не в состоянии помочь в решении психических проблем пациента, поэтому причины, пришедшие к такому состоянию, не будут устранены. Очень часто при нервном истощении диагностируются вегетососудистая дистония. Медикаментозные препараты при нервном истощении специалисты назначают следующие:

    • Купировать различные боли, снимать спазмы сосудов, ликвидировать кислородное голодание в клетках головного мозга помогают сосудорасширяющие средства: бетасерк, гинкго-билоба, мексидол, танакан и др.;

    • С осторожностью назначают ноотропные вещества, которые поддерживают в нормальном состоянии клетки головного мозга, потому что они могут усиливать раздражительность — это алзепил, тенотен, пантограм, цераксон и др.;
    • Благоприятное действие на нервную систему человека оказывают витамины группы В — рибофлавин, тиамин, тиацин.

    Очень хорошо воздействуют на организм препараты при нервном истощении, имеющие в своем составе успокаивающие вещества, которые могут убирать ощущение напряжения, тревожные состояния, делают нормальным сон, более качественным отдых.

    Народные методы лечения нервного истощения

    Травяные чаи, настойки и настои лекарственных растений

    1) настой шиповника, благодаря высокому содержанию каротина и витамина С, эффективно поднимет иммунитет, а остальные активные компоненты, в частности, витамины группы В, окажут благотворное влияние на нервную систему. На 250 мл кипятка берется столовая ложка измельченных плодов шиповника, запаривать следует не менее 12 часов в термосе, принимать вприкуску с акациевым, зверобойным или гречишным медом (столовая ложка) 3-4 раза в день на протяжении месяца;

    2) настой ромашки аптечной, благодаря эфирным маслам и уникальному сочетанию биологически активных фитонутриентов, превосходно тонизирует и успокаивает нервы. Настой ромашки с медом помогает от бессонницы. На стакан кипятка берется чайная ложка сушеных соцветий и настаивается под крышкой около 15-25 минут. Принимать как чай, в теплом виде, трижды в сутки;

    3) отвар корневища аира назначают в качестве тонизирующего средства при угнетении ЦНС. 3 чайные ложки измельченного крня залить 400 мл кипятка и проварить под крышкой на слабом огне около четверти часа, принимать после процеживания по 100 мл трижды в день за полчаса до приемов пищи;

    4) экстракт (настойка) радиолы розовой назначается как эффективное средство для стимуляции ЦНС, а также при неврастенических состояниях, слабости, переутомлении и снижении работоспособности. 50 гр измельченных высушенных корневищ залить в темной стеклянной посуде 0,5 л водки или разбавленного 1:1 медичинского спитра, плотно закупорить и настоять в темном прохладном месте около 15 дней. Прием по 25 капель 3 раза в день за полчаса до еды, запивая водой. При астении последний прием не должен быть менее чем за 4 часа до сна. Пациентам, страдающим гипертензией, начинать прием с 5 капель трижды в день, постепенно доводя дозу до 10 капель (постоянный контроль АД).

    • Проблемы с обществом, у человека портится характер, изменяется эмоциональная оценка происходящего и восприятие окружающего мира. Люди становятся злыми, раздраженными, возникают проблемы в общении. Человек замыкается в себе и становится затворником;
    • Потеря личности. Необратимо меняется отношение к жизни в целом, могут начаться заболевания психического характера. Появляются маниакальные состояния и навязчивые влечения и идеи. Личность человека деградирует вплоть до пренебрежения личной гигиеной.

    Чтобы не допустить возникновения психических проблем, необходимо устранять саму причину, в данном случае приводить в порядок нервную систему. Нервное истощение, лечение которого лучше провести с помощью опытных врачей, может улучшиться, если вы воспользуетесь нашими советами.

    Симптомы и лечение нервного истощения мужчин и женщин

    Здравствуйте, дорогие читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет истощение нервной системы. Выясните, как проявляется данное состояние. Вам станет известно, по каким причинам оно может развиваться, как диагностируется. Узнаете, каким образом лечится. Рассмотрим меры профилактики.

    Определение и формы

    Нервным истощением называют состояние индивида в психоэмоциональном плане, характеризуемое опустошением, безразличным отношением к окружающему миру и людям, сильной подавленностью.

    Данное состояние, как правило, развивается на фоне серьезной нагрузки эмоционального или физического характера, а также впоследствии длительного стресса. На сегодняшний день диагностируется все чаще в результате стремительности современного мира.

    Рассматривают три формы.

    1. Гиперстеническая. Характерно возникновение астении, нехватка сил, появляется раздражительность, проблемы со сном. Возникает неадекватная реакция даже на привычные явления. Пациента напрягает сильное освещение, общение с людьми или резкие звуки, появляется одышка, болезненные ощущения в животе, ушной шум. Возникает утрата концентрации.
    2. Раздражительная слабость. Изнеможение усиливается, появляется острая фаза раздражительности. Человек практически все время находится в раздраженном состоянии, ему крайне сложно прибегать к выполнению трудовых обязанностей. Появляется бессонница, любой звук и освещение вызывают напряжение, затрудняют процесс засыпания.
    3. Гипостеническая форма. Возникает, когда имеет место уже излишняя истощенность организма, а именно нервной системы. Индивид постоянно находится в плохом настроении, появляется излишняя тревожность и интенсивная слезливость. Человек становится безынициативным и апатичным. Его вид напоминает депрессивное состояние.

    Возможные причины

    Регулярный стресс способен приводить к нервному истощению

    Давайте рассмотрим, что может влиять на появление нервного истощения:

    • излишняя силовая нагрузка, выматывающая организм;
    • отсутствие нормированного рабочего дня;
    • излишняя умственная деятельность, в частности монотонная;
    • регулярные стрессы;
    • постоянный недосып;
    • присутствие раздражителя в будничной жизни;
    • отсутствие сбалансированного питания, авитаминоз;
    • инфекционные заболевания;
    • перенесенное оперативное вмешательство;
    • интоксикация организма наркотиками, алкоголем, никотином или медикаментами;
    • серьезные травмы;
    • послеродовой период;
    • соматические недуги.

    Причины, которые провоцируют развитие данного состояния у малышей, могут быть следующими:

    • психологические травмы;
    • излишнее давление на ребенка, оказываемое родителями или преподавателями;
    • ослабленный иммунитет;
    • длительная изоляция от семьи;
    • новое место проживания или учебы;
    • семейные конфликты.

    Характерные проявления

    Представляю Вашему вниманию типичные признаки для нервного истощения.

    1. Раздражительность, которая появляется спонтанно, без надлежащего повода. Индивида начинают нервировать члены его семьи, коллеги по работе, друзья, прохожие, характерно наличие повышенной вспыльчивости, наблюдается общее истощение организма.
    2. Излишняя чувствительность, происходит обострение восприятия. Низкие частоты звуков вызывают раздражение, а слабый свет кажется излишне интенсивным. Сентиментальность повышается, возрастает и обидчивость.
    3. Проблемы с концентрацией, у человека возникают трудности с изучением новой информации, ее осмысливанием, ему сложно справляться с простыми задачами, он постоянно на что-то отвлекается, ухудшается память.
    4. Появляется депрессивное настроение.
    5. Возникают проблемы со сном, человека мучает бессонница, по ночам снятся кошмары.
    6. Слабость, излишняя утомляемость, даже при минимальных нагрузках.
    7. Характерна низкая самооценка, повышенная тревожность. Страх вызывают даже элементарные вещи, индивид может бояться, что внезапно умрет или заболеет страшным недугом.
    8. Головная боль, возникающая время от времени, проявляется при небольших нагрузках. Характерно ощущение сдавленности. Эпицентром боли являются виски.
    9. Происходит обострение хронических недугов.
    10. Возникают проблемы с кожей, ухудшается зрение, появляются аллергические высыпания, проблемы с аппетитом.
    11. Нарушается ритм сердечных сокращений, возможны перепады давления, в конечностях появляется ощущение онемения.
    12. Проблемы в половой сфере.
    13. Нарушение функционирования органов ЖКТ, возникновение тошноты, возможна рвота.

    Считается, что барышни более устойчивы к формированию истощения нервной системы, нежели парни. Однако, для женщин характерно более яркое проявление симптомов в связи с наличием повышенной эмоциональности. Возможно, Вы замечали, что к девушкам, которые излишне плаксивы или ведут себя нервозно, относятся, как к чему-то привычному, в то время, как проявление подобного поведения у мужчин будет обсуждаться.

    Признаками нервного истощения у женщин могут быть:

    • дрожание подбородка, рук, частое моргание в момент стрессовой ситуации;
    • женщина прекращает следить за своим внешним видом;
    • она изолируется;
    • девушка перестает интересоваться бытовым обустройством;
    • она все меньше времени посвящает работе и семье;
    • теряется интерес к любимому делу;
    • может возникать развитие выраженных страхов;
    • не исключена острая реакция на внешние раздражители.

    У мужчин

    Представители сильного пола довольно часто сталкиваются с нервным истощением. Нередко тяжесть ответственности, возлагаемая на их плечи, запускает процесс расстройства нервной системы. В связи с тем, что мужчины являются более сдержанными, они редко жалуется на свое самочувствие, и, уж тем более, не желают заявлять о проблемах с нервной системой и психикой. Это приводит к тому, что представители мужского пола достаточно поздно обращаются за помощью к специалисту, когда недуг находится на поздней стадии развития.

    К характерным проявлениям нервного истощения у мужчин относят:

    • сильное снижение работоспособности;
    • уменьшается физическая выносливость;
    • развивается нестандартное реагирование на происходящее — вспышки агрессии, излишняя раздражительность, гнев;
    • снижается уверенность в своих силах;
    • возникают трудности с концентрацией внимания, планированием дел;
    • появляются сомнения касательно своей мужской состоятельности.

    Специалист оценит состояние, если необходимо, отправит на дополнительное обследование

    Обратитесь за помощью к неврологу или психотерапевту, который сможет определить причины Вашего состояния, поставит точный диагноз и назначит адекватную терапию.

    Первым делом доктор оценит Ваше психоэмоциональное состояние, учтет характерную симптоматику, а также жалобы. Проведет дифференциальную диагностику для того, чтобы исключить недуги, которые по своим проявлениям схожи с нервным истощением:

    • кожные или инфекционные заболевания;
    • спазм аккомодации;
    • гинекологические недуги;
    • болезни опорно-двигательной системы;
    • сердечно-сосудистые патологии, в частности, ВСД, тахикардия;
    • развитие анемии;
    • эндокринные патологии, в частности, половая дисфункция и сахарный диабет;
    • проблемы с функционированием органов желудочно-кишечного тракта, в частности, гастрит, дисбактериоз, язва.

    Врач назначит дополнительное обследование, которое может в себя включать следующие исследования:

    • клинический анализ крови;
    • клинический анализ мочи;
    • биохимия крови;
    • электрокардиограмма;
    • электроэнцефалография.

    При наличии каких либо сомнений врач может отправить на прием к узким специалистам, например, к гастроэнтерологу, окулисту или кардиологу.

    Возможные последствия

    Нервное истощение может привести к нервному срыву

    Нервное истощение, которое остается без надлежащего лечения, со временем приводит к определенным трудностям в жизни и даже заболеваниям. Так среди возможных последствий рассматривают:

    • ухудшение социальных контактов — человек начинает конфликтовать с членами своей семьи, с коллегами по работе, с друзьями, у него может появляться чувство вины, которое будет еще больше усиливать психологическое напряжение, на этом фоне не исключено развитие алкогольной или наркотической зависимости;
    • обострение хронических недугов;
    • формирование депрессии;
    • развитие психологических патологий;
    • появление суицидальных мыслей, возможно совершение самоубийства.

    Медикаментозная терапия

    Лечение данного состояние проводится такими медикаментами:

    • ноотропы – средства, влияющие на улучшение функционирования головного мозга, являются психостимуляторами, назначаются строго врачом;
    • витаминный комплекс — позволяет улучшить самочувствие, предотвратить авитаминоз;
    • сосудосуживающие средства — избавляют от спазмированных болей в голове;
    • препараты, нормализирующие процесс кровообращения, позволяют улучшить процесс питания клеток мозга;
    • антидепрессанты — улучшают психоэмоциональное состояние человека.

    Не стоит обращаться к самолечению. Обязательно посетите узкого специалиста, для начала обратитесь к неврологу. Также с данной проблемой поможет справиться и психотерапевт.

    Меры профилактики

    Нужно понимать, что необходимо беречь свою нервную систему, следить за своим состоянием здоровья, быть уверенным в том, что организму комфортно.

    1. Создайте дневной распорядок, строго ему следуйте. Правильно распределяйте время на активную деятельность и отдых.
    2. Ежедневно выполняйте минимальные физические нагрузки.
    3. Займитесь нормализацией сна. Первым делом, приучитесь к тому, что отправляться в постель необходимо в момент сильной усталости. Далее избавьтесь от привычек читать, смотреть телевизор или сидеть за ноутбуком, находясь в постели. Если, лежа в кровати, ощущаете, что не можете уснуть, поднимитесь и займитесь каким-то делом, которое достаточно быстро вернет былую усталость, и Вы сможете уснуть.
    4. Старайтесь ежедневно, минимум два часа, находиться на улице, гулять по паркам, если есть такая возможность — ходить в лес.
    5. Не зацикливайтесь только на работе, общайтесь с родственниками, друзьями, расширяйте круг общения, впуская в свое окружение новых людей.
    6. Минимизируйте время, проведенное перед экраном компьютера или телевизора.
    7. Определитесь с хобби, посвящайте ему свое свободное время.
    8. Старайтесь испытывать максимум положительных эмоций, не стоит тревожиться по мелочам. Относитесь к людям с пониманием.
    9. При наличии комплексов или каких-либо проблем во внешности, не приступайте к самоедству и самобичеванию, а действуйте, исправляйте то, что Вам не нравится.
    10. При появлении заболеваний своевременно занимайтесь их лечением.
    11. Следите за тем, чтоб Ваш организм получал достаточный объем витаминов.
    12. Не переусердствуйте с потреблением кофе.
    13. Покидая рабочее место, оставляйте проблемы рабочего процесса, не несите их домой.

    Оцените свой дневной распорядок. Убедитесь в том, что Вы правильно распределили время на отдых и активную деятельность, что прием пищи своевременный, а питание сбалансированное, что достаточно времени находитесь на свежем воздухе и спите столько, сколько нужно.

    Теперь Вы знаете, что собой представляют симптомы нервного истощения. Как видите, существует множество причин, которые могут приводить к подобному состоянию. Очень важно следить за своим здоровьем, в частности за нервной системой, для того, чтобы предупредить развитие данного недуга. Помните о том, что всегда проще предупредить заболевание, чем его лечить.

    Общие сведения

    Нервное истощение – это болезненное психоэмоциональное состояние, проявляющееся в форме контрадикторных аффективных расстройств, причиной которых является постоянное моральное и нервное напряжение, истощающее внутренние психофизиологические резервы человеческого организма.

    Как правило, такие патологические эмоционально-волевые нарушения возникают вследствие тяжелых жизненных ситуаций (ненормированная работа, постоянные стрессы, отсутствие полноценного отдыха и т.д.) и негативным образом влияют на здоровье человека и все прочие аспекты его жизни. Признаки и симптомы нервного истощения могут выражаться как предельной подавленностью, так и крайней нервозностью, а также совмещать в себе эти граничные расстройства настроения.

    Влияние нервного истощения на организм

    Естественно, что подобное эмоциональное истощение психики (в особенности при хроническом течении) не может не влиять и на физическое самочувствие человека. На его фоне могут развиваться другие порой довольно серьезные патологии со стороны пищеварительной, репродуктивной, сердечно-сосудистой, эндокринной и прочих систем человеческого организма. Дабы избежать таких негативных последствий, необходимо знать, вследствие чего возникает нервное и моральное истощение, каким образом оно проявляется, как снять эмоциональное напряжение и как восстановиться после истощения нервной системы. В статье ниже постараемся детально рассмотреть первопричины, симптомы и лечение нервного перенапряжения, а также привести рекомендации по его профилактике.

    Патогенез

    В связи с «бешеным» ритмом нынешней жизни психоэмоциональное напряжение сопровождает практически каждого современного человека, включая подростков и детей младшего возраста, однако сказывается на всех по-разному. Для одних людей, способных адаптироваться к повседневным стрессовым ситуациям, пребывание в подобном состоянии становится нормой и даже помогает им собираться с силами и преодолевать жизненные трудности. Другие же, напротив, не выдерживают постоянного бытового и рабочего прессинга, ежедневно балансируют на грани своих сил, что в итоге порождает психическое и моральное истощение.

    В основе данного болезненного состояния лежит психоэмоциональный стресс, являющийся ответом человеческого организма на предельные нагрузки, которые исчерпывают все существующие резервы нервной системы. Для самого человека начало этого события может остаться незамеченным, однако с этого момента негативные симптомы нервного перенапряжения будут постепенно и неумолимо нарастать. По большей части в это время проявляются эмоциональные расстройства депрессивного или агрессивного характера. Такие аффективные нарушения с одной стороны могут заявлять о себе приступами уныния, тоски, тревожности, а с другой вспышками раздражительности, гнева и т.д. Со временем к частым переменам настроения может присоединяться вегетативная симптоматика со стороны тех органов и систем организма, функциональность которых пострадала по причине дезорганизации процесса их нервной регуляции.

    В первую очередь от этого страдает иммунная система, значимо снижается сопротивляемость организма в отношении бактериальной, вирусной и прочих инфекций. Вслед за этим психическое истощение негативным образом сказывается на работе органов пищеварения, провоцируя развитие различных расстройств и эрозивно-язвенных патологий.

    Нередко отмечаются проблемы функциональности сердечно-сосудистой системы в виде нарушений сердечного ритма, болевых ощущений за грудиной, скачков артериального давления. Также достаточно часто наблюдаются осложнения со стороны эндокринных желез, нарушающие корректную выработку множества гормонов, в том числе и половых. Особенно заметны такие вторичные гормональные признаки нервного истощения у женщин. Помимо этого, в патологический процесс могут вовлекаться любые другие органы и системы человеческого организма и обостряться уже существующие хронические заболевания.

    В целом нервное истощение проходит три стадии своего развития:

    Гиперстеническая

    Начальная стадия болезненного состояния, во время которой эмоциональные расстройства в основном проявляются в форме повышенной конфликтности и раздражительности, общего упадка физических сил и умственных способностей, нарушений привычного цикла сна и ночного отдыха.

    Подобное нервное напряжение зачастую сопровождается головокружениями, одышкой, мышечными и головными болями, шумом в ушах и т.д. Окружающие человека обычные физические явления и ситуации воспринимаются им неадекватно. Например, такие больные могу сторониться резких звуков, интенсивного освещения и избегать взаимодействия с близкими людьми и коллегами. В рабочей атмосфере их внимание рассеивается, им становится сложно концентрироваться и исправно выполнять задачи руководства.

    Как правило, снять негативные симптомы нервного истощения в первой стадии можно с помощью полноценного отдыха (отпуска) и/или посредством приема легких успокоительных средств, однако для этого необходимо вовремя распознать развивающуюся болезнь.

    Раздражительная слабость

    Во второй стадии эмоциональное истощение и сопутствующие болезненные проявления значительно усиливаются. В это время у пациентов отмечаются частые и резкие перепады настроения, напоминающие сезонное аффективное расстройство, когда периоды острой вспыльчивости и раздражительности очень быстро сменяются приступами безразличия и бессилия. К вегетативной симптоматике (головокружения, одышка, головные боли и пр.) добавляются нарушения пищеварения, проблемы со стороны сердца, аллергические реакции, довольно часто возникает бессонница.

    Больные подвержены беспричинным обидам и истерии, многие из них не находят ничего лучшего, как снять нервное напряжение при помощи алкоголя, что в данной ситуации совершенно бессмысленно и только усугубляет ситуацию. Рабочий процесс у таких людей вялый и прерывистый, они моментально утомляются и могут бросить начатое дело в любой момент. В этой стадии симптомы и лечение истощения нервной системы обязательно требуют внимания врача-психотерапевта, так как простыми методами восстановления нервной системы здесь уже не обойтись.

    Гипостеническая

    В завершающей стадии этого патологического состояния аффективное расстройство человеческой психики приобретает форму апатической депрессии с короткими приступами крайней раздражительности. Эмоциональное напряжение достигает своего пика и проявляется чувством полнейшего безразличия к жизни и отрицания ее смысла.

    Пациенты испытывают постоянное ощущение тревоги и даже страха, которые часто сопровождаются слезливостью и истериками. Могут отмечаться суицидальные наклонности. В этом периоде обостряются все имеющиеся хронические патологии и возникают новые заболевания различного генеза. Выраженное нервное и физическое истощение, а также абсолютная безынициативность не дают возможности таким больным выполнять какую-либо работу. Преодолеть подобные отклонения в психической сфере без помощи специалиста попросту невозможно. На этой стадии возможно понадобится лечение больного в стационаре.

    Причины

    Первопричинами развития нервного истощения являются жизненные ситуации, связанные с продолжительной либо предельной умственной, эмоциональной, физической и/или психологической нагрузкой, которые нарушают необходимый баланс между активным трудом и соответствующим ему отдыхом.

    Основные причины нервного истощения

    В идеале человеческому организму для корректной работы требуется чередование всех видов деятельности с разнообразной разрядкой, восстанавливающей потраченные силы. В случае, когда человек постоянно расходует больше энергии, чем обретает во время отдыха, его энергетические запасы постепенно иссякают, что в итоге и приводит к истощению нервной системы.

    В качестве основных провоцирующих данное болезненное состояние факторов выступают следующие:

    • тяжелые условия работы (чрезмерные умственные, физические и прочие нагрузки);
    • монотонная и скучная деятельность (однообразное выполнение не приносящих удовлетворения действий);
    • постоянные или сильные стрессы (расторжение брака, гибель родственников и пр.);
    • повседневные жизненные раздражители (конфликты в семье, на рабочем месте и т.д.);
    • тяжелые и затяжные болезни различной этиологии;
    • хроническое недосыпание и неполноценное питание;
    • недостаток и постоянный поиск средств к существованию;
    • послеродовой и климактерический период (для женщин).

    В свою очередь существуют категории людей больше всего предрасположенных к развитию нервных срывов. В группу повышенного риска формирования данного болезненного состояния входят:

    • люди, генетически предрасположенные к аффективным расстройствам и прочим патологиям психической сферы человеческой личности;
    • руководящие и ответственные работники, несущие постоянный груз ответственности;
    • пациенты с гормональными и онкологическими заболеваниями;
    • легкоранимые и впечатлительные люди;
    • школьники старших классов и студенты, испытывающие значительные интеллектуальные нагрузки;
    • впервые родившие молодые матери;
    • люди, подверженные алкоголизму и прочим вредным пристрастиям;
    • лица, находящиеся в условиях социальной изоляции.

    В начале формирования данной патологии признаки истощения нервной системы напоминают обычное переутомление и потому распознать их своевременно достаточно сложно. В это время аффективные расстройства выражены слабо, а вторичные вегетативные симптомы могут не проявляться вовсе.

    Именно по этой причине диагноз «нервное истощение» в начальной стадии заболевания ставится редко. Как правило, эту болезнь диагностируют на второй или третьей стадии своего развития, когда на первый план выходят нижеприведенные симптомы эмоционального истощения и различные психосоматические болезненные нарушения.

    Раздражительность

    Основополагающим и самым выраженным признаком нервного истощения даже в начале его формирования является немотивированная раздражительность, возникающая по любой несущественной причине и даже без таковой. Больного человека могут ощутимо нервировать как собственные поступки, так и привычные действия окружающих людей, включая самых близких членов семьи. Такой эмоционально неустойчивый человек способен потерять контроль и «вспылить» из-за какой угодно мелочи, при этом совершенно не отдавая себе отчет в неадекватности своего поступка в отношении источника раздражения. Обычно вспышки подобной агрессии непродолжительные, а после них пациент ощущает подавленность и упадок сил.

    Повышенная утомляемость

    Симптоматика нервного переутомления всегда сопровождается ощущением постоянной усталости, не исчезающей даже после продолжительного отдыха или долговременного сна. В утренние часы после пробуждения пациенты с истощением нервной системы уже чувствуют слабость, которая только нарастает в течение дня. Быстрая общая утомляемость и миастения (мышечная слабость) наступает при незначительных нагрузках как физического, так и умственного характера.

    Снижение концентрации

    У больных с этим диагнозом значительно снижена концентрация внимания, что негативным образом сказывается на их трудовой и бытовой деятельности. Такие пациенты часто отвлекаются и не могут четко сосредоточиться на выполнении даже тривиальных задач. Их мыслительные процессы обрывистые, непостоянные, а иногда и откровенно неадекватные по отношению к существующей ситуации.

    Повышенная чувствительность

    При нервном истощении сенсорное восприятие человека существенно обостряется, что приводит к болезненному восприятию привычных до этого внешних раздражителей. Слух этих больных страдает даже от негромких звуков, обоняние отвергает любимые до этого запахи, а глаза остро реагируют на умеренное освещение. В свою очередь значимо возрастает и эмоциональная чувствительность. Пациент становится преувеличенно обидчивым, слезливым и сентиментальным.

    Нарушения сна

    Одновременно с симптоматикой хронической усталости и наперекор ей нервное перенапряжение отрицательно сказывается и на ночном отдыхе. Пациентов преследуют проблемы, как в отношении процесса засыпания (сумбур в мыслях не дает человеку заснуть), так и в части качества самого сна (больных преследуют кошмарные сновидения).

    Снижение самооценки

    В период болезни человека часто посещают необоснованные тревожные мысли и страхи, касающиеся даже хорошо знакомых явлений и ситуаций. У многих пациентов возникает навязчивые фобии, связанные с развитием неизлечимой болезни и/или наступлением внезапной кончины. В этом состоянии больные скрупулезно выискивают у себя несуществующие физические изъяны и интеллектуальные недостатки, что в итоге стает причиной потери уверенности в себе.

    Ослабление либидо

    Нервное истощение приводит к снижению полового влечение у пациентов обоих полов. Подобные негативные симптомы у женщин в основном проявляются потерей интереса к сексу и вагинальным зудом, а у мужчин преждевременной эякуляцией и эректильной дисфункцией.

    Головные боли

    Очень часто пациентов с нервными расстройствами сопровождают головные боли и головокружения. В этом случае отмечаются болевые ощущения сдавливающего характера, которые сосредоточены в основном в районе височных долей и глазных яблок.

    Психосоматические расстройства

    При прогрессировании заболевания в качестве вторичных симптомов могут возникать нарушения со стороны основных органов и систем человеческого тела. В большинстве случаев наблюдаются расстройства сердечного ритма, кожные и слизистые высыпания, артериальная гипертония, кишечные колики, суставные и мышечные боли.

    Одновременно с этим обостряются все хронические патологии и аллергические реакции. У пациентов резко снижается аппетит, начинаются проблемы с волосяными и ногтевыми покровами.

    Анализы и диагностика

    В странах постсоветского пространства диагностирование нервного истощения является прерогативой психотерапевта или психиатра, которые на основании наличествующих негативных симптомов, динамического наблюдения, сбора анамнеза и специальных тестов способны распознать данное болезненное состояние среди ему подобных.

    Дифференциальная диагностика в этом случае очень важна, поскольку симптоматика этого заболевания очень схожа с другими патологиями психического, неврологического и соматического характера. Именно с этой целью специалист назначает пациенту различные дополнительные лабораторные и инструментальные анализы и исследования.

    Таким образом, пациенту предстоит пройти/сдать:

    • анализ мочи и крови (биохимический, развернутый и пр.);
    • электрокардиографию;
    • оценку гормонального фона;
    • иммунологическое тестирование;
    • электроэнцефалографию;
    • дуплексное сканирование сосудов;
    • анализы на содержание наркотических и других сильнодействующих веществ;
    • УЗИ различных органов и систем.

    Помимо этого, врач-диагност может на свое усмотрение назначить и прочие обследования, которые будут способствовать подтверждению или опровержению предполагаемого диагноза.

    Тест на нервное истощение

    В случае возникновения подозрения на перенапряжение нервной системы у себя или близкого родственника можно в индивидуальном порядке воспользоваться специальными онлайн-тестами, которые предназначены для определения отклонений в человеческой психике. Например, самостоятельно поможет выявить у себя признаки депрессии и нервного истощения тест Бека, который без особых усилий можно найти в сети интернет. Данный тест представляет собой своеобразный опросник (анкету), включающий целый ряд разноплановых вопросов, субъективные ответы на которые дают довольно точную оценку энергетического и психического потенциала человека.

    В зависимости от суммы балов, полученных человеком после прохождения этого теста, можно с большой долей вероятности удостовериться в наличии или отсутствии у него депрессивного состояния. При подтверждении подозрений в отношении нервного истощения следует в обязательном порядке обратиться к специалисту, который должен поставить точный диагноз и при необходимости назначить адекватное лечение. В современном обществе высоких психических и эмоциональных нагрузок каждому человеку не лишним будет завести себе привычку эпизодически проходить подобное тестирование, дабы вовремя заметить у себя симптомы нервного перенапряжения и не дать болезни шанса перейти в хроническую фазу.

    Прежде всего следует помнить, что лечение нервного истощения требует комплексного подхода и потому перед тем, как снять эмоциональное напряжение с помощью лекарственных средств необходимо предпринять следующие упреждающие прогрессирование этой патологии шаги:

    • Обнаружить и по возможности полностью нивелировать первопричину болезненного состояния (конфликты в семье и на рабочем месте, психологические травмы, стрессовые ситуации и пр.).
    • Постараться нормализовать ночной отдых (спать не менее 8-ми часов, ложиться и вставать в определенное время суток, избегать вечернего переедания, употребления кофе и пр.).
    • Реорганизовать собственный трудовой режим таким образом, чтобы активная умственная и/или физическая работа чередовалась с расслабляющим отдыхом (делать производственную гимнастику, брать непродолжительные паузы в рабочем процессе, не избегать полноценного обеденного перерыва и пр.).
    • Проявлять физическую активность (совершать прогулки на свежем воздухе, начать ходить в спортзал, бассейн и пр.).
    • Наладить систематический режим питания с полноценным и богатым витаминами рационом (фрукты, овощи и пр.).
    • Организовать дома спокойную расслабляющую атмосферу (слушать классическую музыку, заниматься медитацией, йогой и пр.).

    Доктора

    специализация: Психотерапевт / Психиатр / Психолог

    Старостина Наталья Валентиновна

    1 отзывЗаписаться

    Полищук Владимир Александрович

    нет отзывовЗаписаться

    Кравченко Алексей Александрович

    5 отзывовЗаписаться

    Лекарства

    Медикаментозное лечение нервного перенапряжения должно назначаться исключительно специалистом в области психотерапии. С целью снятия негативной депрессивной симптоматики чаще всего используют:

    • Витамины группы В (Нейровитан, Мильгамма, Бековит и пр.) и комплексные препараты, включающие витамины A, С, D, E (Витрум Суперстресс, Дуовит и пр.) – необходимы для полноценной работы нервной системы в целом.
    • Средства, улучшающие кровоснабжение и ликвидирующие кислородное голодание мозга (Кавинтон, Танакан, Винпоцетин, Мексидол и пр.) – снимают сосудистый спазм, нормализуют мозговое кровообращение, снижают или полностью устраняют головные боли.
    • Лекарства, налаживающие метаболизм в мозговых тканях (Актовегин, Берлитион, Диалипон и пр.) – ускоряют обменные процессы, проявляют нейропротективное действие.
    • Седативные растительные средства (Настойка пустырника и валерианы, Фитосед, Ново-Пассит и пр.) – нивелируют нервное напряжение, благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему, улучшают сон.
    • Лечебные препараты, обладающие ноотропным действием (Пирацетам, Фенибут, Цитиколин и пр.) – могут назначаться только лечащим врачом, поскольку их стимулирующие психику эффекты способны усугублять некоторые уже существующие симптомы.
    • Антидепрессанты бензодиазепинового ряда (Диазепам, Алпразолам, Лоразепам и пр.) – как и в предыдущем случае применяются лишь по рекомендации специалиста и под его строжайшим контролем для улучшения настроения и снятия чувства беспокойства и тревоги.

    Процедуры и операции

    Улучшить общее состояние нервной системы и восстановиться после ее истощения поможет профессиональный психолог, занятия с которым будут прекрасным дополнением к медикаментозной терапии. В зависимости от ситуации специалист в этой сфере может назначить пациенту групповые тренинговые упражнения на снятие эмоционального напряжения, индивидуальные психогимнастические упражнения и прочие на его взгляд необходимые мероприятия, способствующие скорейшему выздоровлению.

    Также человеку с нервным истощением будет полезен курс релаксирующего массажа, который в некоторой степени снимет психическое переутомление, и сеансы успокаивающей акупунктуры, благоприятствующие общему умиротворению.

    Народные рецепты, благотворно влияющие на нервную систему, можно применять совместно с основной терапией на поздних стадиях данной болезни или вместо нее на начальных этапах ее развития. Прием любых подобных средств нужно обязательно согласовывать со своим лечащим врачом, поскольку их эффект и действие прописанных медикаментов могут превысить допустимую норму.

    Из многообразия народных способов для снятия нервного напряжения можно выделить следующие:

    Настой валерианы

    Готовится из корневищ данного растения путем настаивания 2 ч. л. сырья в 250 мл кипятка. На протяжении ночи следует продержать этот настой в термосе и в дальнейшем употреблять его до еды по 1 ст. л. максимум 4 раза в 24 часа.

    Настойка из травы астрагала

    Для ее приготовления нужно 1,5 ст. л. сухого сырья в течение 2-х часов настаивать в 250 мл кипятка. После этого настойку можно принимать по 2 ст. л. четырежды в день до приема пищи.

    Ромашковый чай

    В стакане кипятка следует заварить 1 ч. л. сушеных цветков ромашки, добавить к ним аналогичное количество свежего меда и пить непосредственно перед отходом ко сну. Кстати, мед сам по себе также плодотворно воздействует на человеческую нервную систему.

    Настой буквицы черной

    Это средство готовят из корневищ и листьев растения посредством их полуторачасового запаривания в соотношении 1 ст. л. сырья на 500 мл кипятка, после чего употребляют до еды четырежды в сутки по 100 мл.

    Настойка дягиля

    В 500 мл кипятка необходимо запарить 1 ст. л. корневищ дягиля, настоять на протяжении 2-х часов и в теплом виде трижды в день пить по 100 мл до еды.

    Отвар спорыша

    Траву этого растения в количестве 1 ст. л. кипятят в 500 мл воды, оставляют на 1,5 часа для настаивания и по 100-150 мл принимают внутрь до приема пищи 3-4 раза в сутки.

    Дабы не допустить возникновения нервного истощения необходимо следовать нижеприведенным рекомендациям:

    • старайтесь не переутомлять собственный организм и во всех ситуациях на первое место ставьте свое здоровье, а не работу;
    • избегайте стрессовых ситуаций и научитесь относиться к ним философски;
    • расслабляйтесь как можно чаще, слушайте тихую классическую музыку, придумайте себе спокойное хобби, чаще бывайте на свежем воздухе;
    • займитесь самоанализом, не копите в себе злость, обиду и прочие негативные эмоции, окружайте себя позитивно настроенными людьми;
    • все существующие проблемы решайте последовательно, вдумчиво и неторопливо;
    • не забывайте про полноценный естественный (без медикаментов) сон и правильное питание;
    • уделяйте время соразмерным своему здоровью физическим нагрузкам, отдавая предпочтение любимым видам спорта;
    • ведите активную и регулярную половую жизнь;
    • каждое утро принимайте контрастный душ, а после рабочего дня – теплую ванну с наполнителями успокаивающего действия (маслами, травами);
    • откажитесь от всех вредоносных привычек (табакокурение, алкоголь и пр.).

    Нервное истощение у женщин

    Согласно статистическим данным женская половина населения в большей мере подвержена различным расстройствам психического здоровья, включая и перенапряжение нервной системы. Склонность к развитию подобных заболеваний объясняется гормональными особенностями работы организма женщины и бытовой загруженностью, которая часто отсутствует у мужчин.

    Моральное и физическое истощение чаще всего преследует женщин в периоды изменения гормонального фона (беременность, менопауза и пр.), а также в сложные эмоциональные моменты жизни (расставание с любимым человеком, смерть близких и т.д.). Кроме того, подобное нарушение психики зачастую возникает у тех женщин, которые пытаются совместить карьеру и домашние дела.

    Основные признаки нервного истощения у женщин в целом аналогичны таковым у мужчин, однако несколько отличаются в части расстройств половой сферы. Так, помимо общего снижения либидо у женщин могут развиваться вагинальные инфекции (например, молочница), происходить сбои в менструальном цикле и отмечаться прочие негативные симптомы со стороны репродуктивной системы.

    Эмоционально-волевые нарушения у детей

    Нервное истощение проявляется у детей нарушением эмоционально-волевой сферы, которая формирует будущую человеческую личность со всеми ее положительными и отрицательными качествами. Именно по этой причине такое болезненное состояние в этом возрасте вдвойне опасно как для развития ребенка, так и для всей его дальнейшей жизни.

    Основными первопричинами истощения нервной системы у детей являются:

    • семейные проблемы (конфликты родителей, бракоразводный процесс и пр.);
    • психологические травмы (издевательства сверстников, прессинг учителей, родителей и пр.);
    • чрезмерно завышенные требования (в учебе, спорте и пр.);
    • затяжные болезни;
    • непосильные объемы необходимой к усвоению информации;
    • частые смены друзей, мест учебы, жительства и т.д.

    Симптоматика нервного истощения у детей однотипна с болезненными проявлениями у взрослых, с поправкой на уровень физиологического развития, однако диагностировать данную патологию в таком возрасте довольно сложно. В этом случае педиатру придется исключить множество прочих схожих проблем, характерных для периода взросления, таких как: синдром дефицита внимания, гиперактивность, употребление алкоголя/наркотиков и т.д. Лечение молодых пациентов также потребует от врача предельного внимания, поскольку кроме медикаментозной терапии и психотерапии необходимо будет искоренить саму причину болезни, а это удается сделать далеко не всегда.

    При беременности

    Беременные и недавно родившие женщины попадают в группу повышенного риска формирования нервного истощения, так как в эти периоды своей жизни их организм находится в состоянии постоянного стресса, да и перестройка гормонального фона беспрерывно дает о себе знать. Особенно это касается молодых мам, не планировавших заводить детей и столкнувшихся с массой проблем, к которым они совершенно не были готовы.

    К медикаментозному лечению нервных патологий у таких женщин необходимо подходить крайне осторожно, поскольку от этого будет зависеть не только их дальнейшее самочувствие, но и здоровье будущего или уже появившегося на свет ребенка. Заниматься самолечением в этом случае совершенно недопустимо. Единственным правильным шагом станет незамедлительное обращение за квалифицированной помощью.

    Диета при нервном истощении

    Диета номер 12

    • Эффективность: лечебный эффект через 2-3 недели
    • Сроки: 21 день и более
    • Стоимость продуктов: 1590-1680 рублей в неделю

    Диета для нервной системы

    • Эффективность: лечебный эффект через 2 месяца
    • Сроки: постоянно
    • Стоимость продуктов: 1700-1800 рублей в неделю

    Диета при депрессии

    • Эффективность: лечебный эффект через 1-3 месяца
    • Сроки: нет данных
    • Стоимость продуктов: 1700-1800 руб. в неделю

    Правильное витаминизированное питание является, если не залогом здоровья нервной системы человека, то по крайней мере его значимой поддержкой, так как организм, недополучающий необходимых ему пищевых компонентов, ослаблен и подвержен стрессам.

    При нервном истощении больному совместно с медикаментозным лечением чаще всего назначается Диета №12, Диета при депрессии или общая Диета для нервной системы. Все продукты в этих рационах питания богаты витаминами и минералами, которые самым благотворным образом действуют на структуру нервных тканей, тем самым способствуя скорейшему выздоровлению пациента.

    Последствия и осложнения

    В том случае, когда симптоматика нервного истощения не была обнаружена и купирована вовремя, последствия этого болезненного состояния не заставят себя долго ждать. В первую очередь такого пациента ожидают проблемы с пищеварительной (расстройства, эрозивно-язвенные поражения), сердечно-сосудистой (мигрени, гипертония), репродуктивной (снижение либидо, импотенция) и прочими системами организма.

    Повышенная раздражительность, безусловно, скажется на эмоциональной атмосфере дома и на работе, выплескиваясь в постоянные конфликтные ситуации, которые будут только усугублять болезнь. Пагубный психологический фон может привести к тяжелой депрессии, возникновению фобий, развитию биполярного расстройства и даже стать причиной суицидальных настроений.

    Многие больные в этом состоянии пристращаются к наркотикам, алкоголю и другим вредным привычкам.

    При назначении адекватной терапии и выполнении пациентом всех предписаний лечащего врача прогноз на лечение нервного истощения благоприятный. В подавляющем большинстве случаев все негативные симптомы исчезают в полном объеме, а психическое здоровье человека приходит в абсолютную норму.

    Список источников

    Нервное истощение: причины, симптомы и методы лечения

    Нервное истощение – это психологическое и эмоциональное состояние человека, возникающее под влиянием длительных и интенсивных стрессовых переживаний, а также чрезмерных интеллектуальных нагрузок на учебе или работе. Психологи употребляют такие синонимы этого деструктивного психического явления, как неврастения, астенический синдром, нервное переутомление и хроническая усталость. Нервное истощение способно привести к значительному снижению когнитивных способностей индивида, ухудшить память, ослабить иммунитет, а также стать причиной депрессии. В статье пойдет речь о причинах нервного истощения, его симптомах, диагностике, методах лечения и профилактики подобного негативного психологического феномена.

    Причины

    У каждого человека своя собственная степень психической устойчивости. Если одному индивиду хватит малейшего волнения, чтобы у него поднялось давление, то другой способен перенести сильнейший стресс без малейших изменений в физиологическом состоянии. Однако при продолжительном воздействии негативных факторов даже крепкая нервная система способна истощится, что и приводит к появлению неврастении. Психологи выделяют такие причины нервного истощения, как:

    • интенсивная физическая нагрузка на протяжении длительного времени;

    • монотонная работа, связанная с интеллектуальной деятельностью;

    • регулярные конфликтные ситуации в семье, на учебе или на работе;

    • перенесенные индивидом тяжелые заболевания;

    • недостаток сна, нарушенный режим дня;

    • скудный рацион, бедный на витамины и микроэлементы;

    • бесконтрольный прием фармацевтических средств;

    • вредные привычки, в особенности наркомания, алкоголизм и курение;

    • период вынашивания ребенка.

    Любая из перечисленных причин способна в будущем привести к ослаблению центральной нервной системы, а это уже прямой путь к хронической усталости.

    Группа риска

    Следует понимать, что нервное истощение не возникает на пустом месте. Ему обязательно предшествует продолжительная физическая или психологическая нагрузка, приводящая человека к психическому дисбалансу. Он выражается в том, что количество поступающей в организм энергии не покрывает его затрат на последующую деятельность. Ученые выяснили, что в особую группу риска, уязвимую к неврастении, попадают такие категории людей:

    • руководители различных рангов;

    • индивиды, работающие вахтовым методом;

    • менеджеры крупных организаций;

    • работники, чья заработная плата полностью зависит от достижения установленного начальством плана;

    • излишне впечатлительные и эмоционально лабильные личности;

    • лица, чья деятельность связана с риском для жизни (работники экстренных служб);

    • молодые матери, особенно в тех случаях, когда они должны совмещать уход за малышом с работой.

    Первым серьезным признаком нервного истощения является ангедония — полнейшее равнодушие индивида ко всему, что раньше представляло для него ценность. Пораженная ангедонией личность не строит планов, предпочитает проводить свободное время на диване у телевизора, старается ни с кем не контактировать. В поведении человека находящегося на грани нервного истощения заметна нерешительность, безучастность, сомнение в собственной деятельности. Все это дополняется пессимистическими мыслями и постоянной тревогой.

    Симптоматика

    Симптомы нервного истощения нарастают постепенно. В самом начале болезненное состояние принимается человеком за банальное переутомление, которое проходит после длительного отдыха или продолжительного сна. Однако со временем хроническая усталость увеличивается, грозя индивиду хронической депрессией или острым неврозом. Специалисты выделяют такие яркие признаки истощения нервной системы, как:

    1. Сильные боли, локализованные в разных частях головы.

    2. Скачки артериального давления, повышение температуры тела, беспричинный тремор конечностей.

    3. Проблемы со сном, выражающиеся в бессоннице, кошмарах или постоянном ощущении недосыпания.

    4. Чувство усталости, возникающее при малейшей физической или умственной нагрузке.

    5. Повышенная чувствительность даже к малейшим внешним раздражителям. Индивид способен неадекватно реагировать на критику, раздражаться по малейшему поводу, обижаться на всех вокруг.

    6. Нетерпеливость. Подверженная нервному истощению личность тяжело переживает процесс ожидания. По мнению экспертов это связано с тем, что неврастенику трудно дается осознание того, что он теряет время впустую. Как следствие – повышенная нервозность и склонность к скандалам.

    Нервное истощение способно привести человека к осложнениям психосоматического и социального характера. В первом случае на фоне астенического синдрома может возникнуть гипертония, мигрень, паническое расстройство и гастрит. Что касается социальных проблем, то у индивида с нервным истощением снижается уровень адаптации к потенциально стрессовым ситуациям, ему сложно влиться в новый коллектив, появляются проблемы с установлением коммуникации. В итоге личность становится замкнутой, нелюдимой, трудно идет на контакт, испытывает постоянную неудовлетворенность.

    Методы лечения

    Перед тем как начать лечение психолог должен определить причину, приведшую человека к истощению нервной системы. В противном случае даже эффективная терапия симптомов приведет к последующему рецидиву. Тактика психотерапевтического воздействия при астеническом синдроме включает в себя следующие направления:

    1. Полный отказ индивида от вредных привычек.

    2. Коррекционные усилия, направленные на оптимизацию режима труда и отдыха.

    3. Устранение из жизни интенсивных стрессовых переживаний, переоценка личностного отношения к конфликтам.

    4. Налаживания сна клиента. В отдельных случаях с помощью легких седативных средств.

    5. Составление правильного рациона питания, богатого на полезные микроэлементы и витамины. Особое внимание следует уделить продуктам, содержащим в себе витамины подгруппы В, Е и А. Именно они оказывают существенное влияние на работу головного мозга.

    6. Обучение индивида навыкам аутогенной тренировки, включающим в себя навыки самостоятельного расслабления с помощью йоги и медитативных практик.

    Еще одним из методов избавления от нервного истощения может стать прием на ночь травяных чаев. С хроническим переутомлением великолепно борются отвары из чабреца, мелиссы, шиповника и ромашки. Допустимо добавлять в них немного меда, это способствует более крепкому сну. Если фитотерапия не дает стойких результатов, а симптомы продолжают прогрессировать, психолог может назначить клиенту посещение психиатра. Психиатр имеет право назначить курс антидепрессантов или ноотропов, в зависимости от характера проявляющихся признаков.

    Профилактика

    Профилактические действия, способные предотвратить появление нервного истощения, достаточно просты в исполнении. Первым делом индивиду необходимо овладеть умением направлять скопившуюся негативную энергию в нужное русло. Отличным подспорьем в этом деле выступает хобби, особенно связанное со спортом. Для мужчины идеально подойдут такие методы приятного времяпровождения, как рыбалка, скалолазание, футбол или бег на дальние дистанции. Женщинам психологи рекомендуют заняться цветоводством, рисованием, плаваньем или скандинавской ходьбой. Следует понимать, что хобби не только обогащает душевный мир человека, но и дает ему возможность выразить свою агрессию в конструктивном ключе.

    Если индивид хочет навсегда оградить себя от астенического синдрома, то ему следует научиться организовывать рабочую деятельность. Лучше всего если в процессе труда у него будет возможность взять несколько перерывов по 15-20 минут. Это позволит ему избежать монотонии, а значит, риск перенапряжения будет куда меньше. Также специалисты рекомендуют чаще встречаться с друзьями, посещать развлекательные мероприятия и бывать на природе. Это надежно защитит человека от такого негативного явления, как нервное истощение.

    Статья ранее опубликована на моем сайте: http://www.psychol-moskva.ru/blog

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *