Основные принципы волевой гимнастики

Волевая гимнастика Анохина

Система физического развития русского атлета доктора А. К. Анохина снискала большую известность и была популярной еще в начале XX века. Она примечательна тем, что для выполнения упражнений не требовались атлетические снаряды, много места и времени, так как упражнения для развития мышц выполняются в статическом режиме.

А. К. Анохин является автором многих статей по гигиене и физическому развитию, в которых был использован новый принцип выполнения физических упражнений. Он говорил, что нет новых движений, их не выдумаешь, можно говорить лишь о том или ином принципе их выполнения.

Это надо знать!

Принцип системы «Волевая гимнастика» состоит в том, что, выполняя упражнения без отягощения, нужно сознательно напрягать соответствующие мышцы, имитировать преодоление того или иного сопротивления.

Система Анохина не утратила своей актуальности и по сей день. Его упражнения дают возможность не только увеличить силу, но и добиться умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц, что очень важно в спорте и при любой физической деятельности.

Перечислим основные принципы, которых следует придерживаться при овладении методикой волевой гимнастики Анохина:

  • 1. Необходимо концентрировать все внимание на работающей мышце или группе мышц.
  • 2. Выполняя упражнения, следить за правильным дыханием.
  • 3. Не спешить с увеличением количества упражнений и их дозировки.
  • 4. Каждое движение выполнять до наибольшего мышечного напряжения.
  • 5. Добиваться того, чтобы при выполнении упражнения напрягались только те мышцы, которые участвуют в данном движении, а другие мышцы должны быть расслаблены.
  • 6. Упражнения лучше выполнять обнаженным перед зеркалом. После выполнения упражнений принять душ, а затем энергично растереть тело полотенцем. Упражнения желательно выполнять два раза в день,

в общей продолжительности до 30 минут. Каждое упражнение длится 5~6 секунд и повторяется до 10 раз.

Первые две недели нужно выполнять пять первых упражнений, затем каждую неделю прибавлять по одному упражнению. Через три месяца можно заниматься по программе всего комплекса.

Упражнения

1. Стоя, поднять руки в стороны и сжать пальцы в кулак, ладонями вверх. Сильно напрягая двуглавые мышцы плеча (бицепсы), согнуть руки в локтях. Сгибая руки, представьте притягивание большой тяжести. Затем повернуть кулаки ладонями в стороны и разгибать руки так, как будто вы возвращаете на место большую тяжесть. В этом движении напрягать трехглавые мышцы (трицепсы), а бицепсы расслаб-

лять. Дыхание равномерное. Вдох через нос, выдох через рот.

2. Стоя, поднять руки вперед и сжать пальцы в кулак. Сильно напрягая мышцы рук и верха спины, развести руки в стороны, затем начать сводить их перед собой, напрягая, главным образом, грудные мышцы так, как будто что-то сильно сжимаете перед собой. При разведении рук сделать вдох, при сведении — выдох. Старайтесь, чтобы не участвующие в упражнении мышцы были расслаблены.

3. Лежа на спине, руки за голову. Сохраняя неподвижной верхнюю часть туловища, поочередно и с напряжением поднимать и опускать ноги. Поднимать ноги

следует приблизительно до угла 50° от горизонтали. Во время выполнения упражнения пятками пола не касаться. Дыхание равномерное. Напрягаться должны брюшные мышцы и мышцы ног.

4. Стоя, держаться за спинку стула или стену, спина прямая, смотреть прямо перед собой. Медленно, с напряжением мышц ног приседать. Затем, сохраняя напряжение мышц ног, встать, как будто вы поднимаете на плечах большую тяжесть. Приседая, делать вдох, при подъеме — выдох.

5. Стоя, поднять прямые руки в стороны, пальцы сжать в кулак, ладонями вверх. Смотреть прямо перед собой, грудь вперед. Напрягая мышцы плечевого поя-

са, поднять руки вверх так, как будто вы поднимаете груз. Подняв руки, сделать вдох и, развернув кулаки пальцами вниз, начинать на выдохе с напряжением широчайших и грудных мышц опускать руки вниз попеременно перед собой и за собой.

6. Выполнять «отжимания» в упоре лежа, держа в постоянном напряжении все мышцы. По мере роста тренированности отжиматься на пальцах. Сгибая руки, делать вдох, разгибая — выдох. Основная нагрузка должна падать на трицепсы, грудные и дельтоиды.

7. Стоя, поднять прямые руки в стороны, сжать пальцы в кулак, ладони вверх или вниз. С напряжением начать поочередно поднимать и опускать кисти. Дыхание произвольное.

8. Лежа на спине, ноги врозь, скрестить руки на груди. Оставляя неподвижными нижнюю часть туловища и ноги, с сильным напряжением брюшных мышц начинать приподнимать верхнюю часть туловища так, как будто вы поднимаете груз, лежащий у вас на груди. При подъеме — выдох, при опускании — вдох.

9. Стоя, поднять одну руку вверх. С напряжением грудных и широчайших мышц опускать поднятую руку вперед — вниз, а другую руку с напряжением дельтовидных мышц поднимать вперед — вверх. Дыхание равномерное.

10. Стоя, руки на спинке стула. С напряжением мышц выпрямить спину, одновременно поднять носки как можно выше вверх, опираясь на пятки. Затем вернуться в исходное положение. Во время упражнения сильно напрягать мышцы бедра и голени.

При поднимании ступней делать вдох, при опускании — выдох.

11. Стоя, ноги врозь. Поочередно сгибать и разгибать руки в локтевых суставах, держа неподвижно локти. При сгибании рук ладони обращены вверх, а при разгибании — к туловищу. При сгибании рук все

внимание и напряжение должно сосредоточиваться на бицепсе, а при разгибании — на трицепсе. Дыхание равномерное.

12. Стоя, ноги врозь. Поднять напряженные руки вверх и соединить их в «замок». Сделать поворот в сторону и, напрягая мышцы живота, наклонить туловище вниз. Затем проделать упражнение в другую сторону. Во время наклона делать выдох, поднимая руки вверх — вдох.

  • 13. Исходное положение то же, что и в упражнении
  • 10. Напрягая икроножные мышцы, подняться на

носки, а затем опуститься на всю ступню. Во время упражнения ноги в коленях не сгибать.

14. Стоя, ноги врозь, колени слегка согнуты. Напрягая мышцы живота, наклонить туловище вперед, одновременно согнуть руки в локтях и напрячь бицепсы. Затем с напряжением трицепсов разгибать руки, имитируя отодвигание тяжести назад. Выпрямить туловище и опустить руки вниз. Во время наклона туловища делать выдох, выпрямляясь — вдох.

15. Стоя, правую руку вверх, левую согнутую кистью к плечу, локоть внизу. С напряжением поочередно менять положение рук. Поднимая руку вверх, напрягать трицепс, а опуская руку к плечу, — бицепс и широчайшие мышцы. Дыхание равномерное.

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица эффективно противостоит урону, которое несёт женскому лицу время. Среди других методик, преследующих ту же цель, система Звиада Арабули примечательна тем, что зримых результатов можно добиться, занимаясь самостоятельно.

О создателе гимнастики

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица ‒ это составная часть системы упражнений для омоложения, созданной, запатентованной и воплощённой в жизнь Звиадом Арабули. Своё детище он назвал в честь грузинской деревни Хаду, где появился на свет в 1967 году. Сама же уникальная гимнастика разработана в годы жизни Арабули в Москве и, благодаря реальной эффективности, быстро обрела широкий круг последователей.

В основу системы положено оригинальное и по-настоящему мужское решение: использовать медленные движения различных мышц для продления молодости. Сейчас Звиад Арабули живёт и работает в Киеве. Там плодотворно действует федерация тренеров Хаду, в которую входит свыше 100 специалистов.

Джек Лалэйн: 10 правил долголетия и мужской фейсбилдинг.

Основные принципы Хаду для лица

Главным принципом гимнастики Хаду для лица является чередование упражнений, напрягающих и расслабляющих различные группы мышц. При этом никакие тренажёры для лица не нужны ‒ эффект достигается только за счёт работы мускулов.

Свою гимнастику, получившую старт в 1996 году, её основатель построил на постулатах индийской хатха-йоги, отчасти изменив и модернизировав их. В результате методика Арабули высвобождает скрытые резервы организма, повышает его жизненные силы.

  • Комплекс упражнений сконструирован так, что в работу активно включаются не только главные мышечные конструкции, но и те, которые при обычных тренировках остаются неактивными. Результаты не заставляют долго себя ждать: тонус возрастает, что самым благоприятным образом отражается на внешности;
  • Выполняют упражнения размеренно и плавно. Однако активная часть тренировки требует серьёзного напряжения, вызывающего довольно сильную усталость. Это нормально;

Интенсивная физическая нагрузка ‒ главное условие для получения результата.

  • Суровая методика значительно усиливает обмен веществ в тканях, максимально вовлекает в работу все системы организма;
  • Гимнастике Хаду противопоказана какая-либо импровизация, отступления от установленных правил. Для видимого результата обязательно неукоснительное соблюдение очерёдности действий, всех требований тренера.

Кстати, скорее всего вам также будет интересна эта статья на facesave.ru: 17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито.

Кому поможет гимнастика Хаду для лица

Занятия помогут тем, кто серьёзно намерен:

  • Сделать свой организм моложе;
  • Сохранить красоту;
  • Вернуть коже свежесть, избавиться от морщин;
  • Сделать чётким очертания лица.

Все эти метаморфозы с обликом вполне достижимы, если тренировки, запускающие процессы восстановления красоты, станут ежедневными, будут выполняться по всем правилам.

Главные правила Хаду для лица

Тренировки по системе Хаду совсем непохожи на традиционные занятия в спортзале. Их выполняют:

  1. Без использования рук ‒ все упражнения строятся только на напряжении и расслаблении мышц;
  2. Предельно напрягая мышцы ‒ нельзя работать без полной отдачи сил, только полностью выкладываясь, можно включить на полную мощность процессы восстановления;
  3. Исключая резкие движения ‒ всё делается медленно и размеренно, иначе возможны травмы.

Правила безопасности при выполнении гимнастики Хаду включают следующие требования:

  • Упражнения выполняются, сидя с прямой спиной, на твёрдой поверхности;
  • Перед тренировкой нужно умыться прохладной водой;
  • Не забывать о правильном дыхательной технике: мышцы напрягать лишь при вдохе, а расслаблять только на выдохе;
  • Темп выполнения упражнений убыстрять постепенно.

В случаях головокружений недостатка воздуха занятия прерывают и несколько минут дышат в обычном режиме. После исчезновения дискомфорта возвращаются к тренировке.

Даосская гимнастика для лица «Возвращение детства»

Противопоказания

Гимнастика является мощным стимулом для деятельности любых систем и внутренних органов человека, в том числе для тех, которым из-за болезненного состояния излишняя нагрузка вредна. По этой причине занятия Хаду противопоказаны:

  1. Гипертоникам;
  2. Страдающим патологиями лицевого нерва;
  3. Имеющим воспалительные кожные заболевания.

Абсолютно противопоказана она людям, делавшим пластические операции, пользующимся инъекциями ботокса.

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица

Занятия лучше проводить утром. Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, но с предельными физическими усилиями, в результате которых непременно должна наступить усталость. Дыхание не должно сбиваться, а на протяжении всей тренировки быть ровным и плавным. Вдох производится через нос, выдох делают ртом.

Разминка

Основные занятия непременно предваряет разминка, разогревающая мышцы лица. Для этого мускулатуру сначала сжимают: помогая бровями и щеками, крепко смыкают глаза. Затем следует этап растягивания, для чего максимально широко раскрывают рот. Движения повторяют попеременно до наступления готовности к более серьёзным нагрузкам. У каждого она наступает индивидуально, с течением времени вырабатывается интуитивное определение такого момента.

Основная тренировка

Во время тренировки последовательно выполняются следующие упражнения:

  1. Постепенно ускоряя темп, опускать и поднимать брови, воссоздавая облик удивлённого и нахмуренного человека. Сначала делать медленно, затем нужно ускорить темп упражнения в 2 раза:
  2. «Милая крысиная мордочка». Изо всех сил морщим нос, брови и лоб как бы к центру лица и так же сильно вытягиваем:
  3. С силой и напряжением воспроизводить звукосочетания «у-о-ы» или отчётливо произносить английское слово «wow»:
  4. Губы максимально отводить то вправо, то влево:
  5. Поочерёдно, с убыстряющейся скоростью растягивать и сжимать глаза и губы ‒ внешне такие гримасы ассоциируются со стремлением напугать собственное отражение в зеркале. Затем к этим движениям добавляются повороты головы в разные стороны:
  6. Заканчивается тренировка такой же растяжкой с поворотами головы вверх, вниз и в стороны.

Каждое упражнение необходимо повторять, насколько позволяют возможности и уровень тренированности. Нормальный диапазон повторений у людей, освоивших технику Хаду — от 40 до 60. Темп также возрастает. Зримые и радующие изменения в облике приносят только постоянные и напряжённые тренировки.

Интересно: Фейсбилдинг загадочного Рейнхольда Бенца — прорыв в омоложении лица

Когда проявится результат

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица закрепила за собой репутацию доступного и безопасного метода отодвинуть старение на солидный срок. Она стала альтернативой многим омолаживающим процедурам, в том числе и пластической хирургии. Тренировки по системе Звиада Арабули дарят организму идеальный тонус, здоровую кожу, нежный румянец и безупречный овал лица. Эффект виден уже после первых занятий. После месяца тренировок разглаживаются морщинки, исчезают ненужные объёмы.

Естественно, срок возрождения будет тем больше, чем сложнее поставленная задача. Но в любом случае результаты появятся в виде хорошего самочувствия, возвращения красоты. Выбор очевиден: 15 минут ежедневных занятий стоят нескольких лет отодвинутого старения.

Хаду для лица: плюсы и минусы

Заниматься Хаду может очень широкий круг людей. Методика легко усваивается в домашних условиях. Техника гимнастики подробно освещена в большом количестве видеоуроков. Эффект от занятий не заставляет долго ждать.

Хотя эта методика омоложения негативные отзывы получает нечасто, к минусам гимнастики стоит отнести скрупулёзное соблюдение техники выполнения комплекса упражнений. Неправильно выполненное действие к отрицательным последствиям не приведёт, но и существенной пользы не окажет. Жёсткие требования к тренировкам тоже снижают энтузиазм начинающих.

Высокий уровень нагрузки придётся принять: Хаду требует полной самоотдачи.

Во все времена женщины любых возрастов и национальностей желали иметь красивое, гладкое лицо без морщин. Существует достаточно простая и эффективная практика, направленная на омоложение кожи. Это гимнастика Хаду для лица. Ее впервые разработал и начал применять на практике Звиад Арабули. В Москве он основал несколько групп, которые занимались по его методике. В основе этой техники лежат движения, содержащие чередование стадий напряжения и расслабления. Звиад Арабули дал название своей гимнастике Хаду по наименованию его родной деревни.

Принципы гимнастики

Эвиад Арабули

Никаких тяжестей! Все упражнения разработаны для занятий без тяжелых спортивных снарядов. Мышечное напряжение достигается с помощью собственного веса, за счет расположения тела в правильной позиции. При занятиях без тяжелого спортивного инвентаря исчезает опасность получения различных травм и растяжений.

Никаких резких движений! Упражнения выполняются размеренно, плавно, с наибольшим напряжением, добиваясь полной усталости. За счет утомления все внутренние органы и системы (такие как нервная, эндокринная и сердечно-сосудистая) работают с большей нагрузкой, отчего и запускается механизм восстановления. Невозможно достигнуть нужного эффекта, выполняя упражнения вполсилы.

Нужно дать работу глубоким мышцам. Хаду воздействует на те из них, которые обычно в организме не задействованы. Разработка «спящих» мышц повышает общий тонус организма, силу, выносливость. Комплексный подход к тренировкам поможет восстановить молодость, здоровье и препятствует старению.

Гимнастика Хаду для лица – это выполнение определенных упражнений, которые помогут замедлить процессы старения.

Хочется отметить признанную результативность указанной техники. Она является достойной, безопасной и бесплатной альтернативой хирургическому вмешательству и дорогостоящим косметическим средствам и процедурам. Методика Хаду значительно отличается от аналогичных разработок, но ее называют очень эффективной.

Гимнастика для лица Звиада Арабули позволяет получить заметные результаты за достаточно короткие сроки. Взяв на вооружение рекомендуемые упражнения, вы заметите как подтянется овал лица, кожа разгладится, повысится общий тонус кожи, появится здоровый цвет.

Запатентованная система развития и оздоровления организма человека Звиада Арабули берет свое начало из практики хатха-йоги. Звиад Арабули разработал эту систему и занимается ее совершенствованием уже более 20 лет.

Комплекс упражнений для лица, который разработал Звиад Арабули, содержит три существенных момента:

  1. Каждое упражнение должно выполняться в интенсивном режиме, для того чтобы максимально стимулировать все мышцы.
  2. При задействовании и напряжении мышц лица активируется приток крови ко всем его частям.
  3. И третий момент – все упражнения требуют максимально возможных физических усилий.

Таким образом, данная гимнастика является только одним элементом из комплекса упражнений, разработанных Арабули и направленных на укрепление мышц всего тела. Но именно она заслужила особую популярность у женского пола, так как является решением проблемы поддержания молодости и красоты. Кроме этого, гимнастика для лица удивительно проста и эффективна. Благодаря Звиаду Арабули появилась действенная методика поддержки своего тела при помощи внутренних резервов организма, а не за счет внешних искусственных факторов.

Правила выполнения гимнастики

Эта методика разработана мужчиной и отличается жестким подходом. Необходимо точно соблюдать все рекомендации для выполнения упражнений.

Не нужно вносить в разработанную технику никаких изменений, так как комплекс является полноценным, продуманным и проверенным. При соблюдении всех правил и рекомендаций гимнастика Хаду обеспечит получение максимально эффективных результатов. Значительные физические нагрузки активизируют приток крови.

Большое внимание здесь уделяется корректировке мышц лица и шеи. Описанная разновидность упражнений не содержит непосредственных тактильных воздействий на кожу. Гимнастика выполняется исключительно за счет движения лицом. Поэтому результативность зависит напрямую от качества работы мышц. Каждое упражнение необходимо выполнять до достижения стадии усталости.

Упражнения по методике Хаду

До начала гимнастики требуется произвести разогревание лица: последовательно растягивать и сжимать его. Для растягивания нужно максимально возможно открыть рот, затем крепко сжать глаза, задействуя при этом щеки и брови. Рекомендуется прочувствовать все мышцы, заметно разогреть их. При этом можно поворачивать голову, но глаза держать открытыми.

Следующее движение: брови нужно то опускать, то поднимать, изображая вид нахмуренного и удивленного человека. Постепенно ускорить темп выполнения.

Затем сделайте крысиную мордочку, сначала добрую, а потом злую.

Произносите звук «у-о-ы» либо на английский манер – «вау».

Подвигайте губами влево и вправо, максимально возможно отводя их в каждую сторону.

Растягивайте и сжимайте губы и глаза как будто вы хотите испугать свое отражение в зеркале. Сделайте упражнение несколько раз в среднем темпе, затем начните ускоряться. Не прекращая сжимания и разжимания всего лица, поворачивайте голову поочередно вправо и влево.

Следующее действие – растяжка вниз. Наклоняйте голову ниже, потом повторите то же самое вверх и по сторонам.

Важно точно следовать инструкциям и выполнять занятия регулярно.

Омолаживающая гимнастика для лица проста в исполнении, безопасна и эффективна. Она бесплатна и приносит хорошее настроение. При этом регулярные занятия не только помогают разгладить морщины и подтянуть лицо, но и придают коже свежий сияющий вид и здоровый румянец.

✅Омолаживающая гимнастика ХАДУ для лица эффективно противостоит урону, которое несёт женскому лицу время. Среди других методик, преследующих ту же цель, она примечательна тем, что зримых результатов можно добиться, занимаясь самостоятельно.

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица ‒ это составная часть системы упражнений для омоложения, созданной, запатентованной и воплощённой в жизнь Звиадом Арабули. Своё детище он назвал в честь грузинской деревни Хаду, где появился на свет в 1967 году. Сама же уникальная гимнастика разработана в годы жизни Арабули в Москве и, благодаря реальной эффективности, быстро обрела широкий круг последователей.

Хаду для лица: методика Звиада Арабули

  • Основные принципы Хаду для лица
  • Хаду для лица: порядок выполнения
  • Вывод

В основу системы положено оригинальное и по-настоящему мужское решение: использовать медленные движения различных мышц для продления молодости. Сейчас Звиад Арабули живёт и работает в Киеве. Там плодотворно действует федерация тренеров Хаду, в которую входит свыше 100 специалистов.

Главным принципом гимнастики Хаду для лица является чередование упражнений, напрягающих и расслабляющих различные группы мышц. При этом никакие тренажёры для лица не нужны ‒ эффект достигается только за счёт работы мускулов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Комплекс упражнений сконструирован так, что в работу активно включаются не только главные мышечные конструкции, но и те, которые при обычных тренировках остаются неактивными. Результаты не заставляют долго себя ждать: тонус возрастает, что самым благоприятным образом отражается на внешности.

Выполняют упражнения размеренно и плавно. Однако активная часть тренировки требует серьёзного напряжения, вызывающего довольно сильную усталость. Это нормально.

Интенсивная физическая нагрузка ‒ главное условие для получения результата.

Суровая методика значительно усиливает обмен веществ в тканях, максимально вовлекает в работу все системы организма.

Гимнастике Хаду противопоказана какая-либо импровизация, отступления от установленных правил. Для видимого результата обязательно неукоснительное соблюдение очерёдности действий, всех требований тренера.

Хаду для лица: порядок выполнения

Занятия лучше проводить утром. Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, но с предельными физическими усилиями, в результате которых непременно должна наступить усталость. Дыхание не должно сбиваться, а на протяжении всей тренировки быть ровным и плавным. Вдох производится через нос, выдох делают ртом.

Основные занятия непременно предваряет разминка, разогревающая мышцы лица. Для этого мускулатуру сначала сжимают: помогая бровями и щеками, крепко смыкают глаза. Затем следует этап растягивания, для чего максимально широко раскрывают рот.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Движения повторяют попеременно до наступления готовности к более серьёзным нагрузкам. У каждого она наступает индивидуально, с течением времени вырабатывается интуитивное определение такого момента.

Во время тренировки последовательно выполняются следующие упражнения:

1. Постепенно ускоряя темп, опускать и поднимать брови, воссоздавая облик удивлённого и нахмуренного человека. Сначала делать медленно, затем нужно ускорить темп упражнения в 2 раза:

2. «Милая крысиная мордочка». Изо всех сил морщим нос, брови и лоб как бы к центру лица и так же сильно вытягиваем:

3. С силой и напряжением воспроизводить звукосочетания «у-о-ы» или отчётливо произносить английское слово «wow»:

4. Губы максимально отводить то вправо, то влево:

5. Поочерёдно, с убыстряющейся скоростью растягивать и сжимать глаза и губы ‒ внешне такие гримасы ассоциируются со стремлением напугать собственное отражение в зеркале. Затем к этим движениям добавляются повороты головы в разные стороны:

6. Заканчивается тренировка такой же растяжкой с поворотами головы вверх, вниз и в стороны.

Каждое упражнение необходимо повторять, насколько позволяют возможности и уровень тренированности.

Нормальный диапазон повторений у людей, освоивших технику Хаду — от 40 до 60. Темп также возрастает.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Зримые и радующие изменения в облике приносят только постоянные и напряжённые тренировки.

Вывод

Поклонники Хаду выглядят моложе своих лет, они здоровей сверстников, предпочитающих проводить время пассивно. Но для достижения подобных результатов нельзя лениться. Гимнастика рассчитана на людей, готовых работать над собой постоянно, методично и целенаправленно.опубликовано econet.ru.

Будьте здоровы, красивы и счастливы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *