Польза свежего воздуха

Консультация для родителей «Польза прогулок на свежем воздухе»

Савинова Миляуша
Консультация для родителей «Польза прогулок на свежем воздухе»

Беседа — консультация для родителей

«Польза прогулок на свежем воздухе».

Цель: формирование представления о пользе прогулок на свежем воздухе.

Прогулка – это важно.

Прогулка в жизни ребенка занимает важное место. Во время прогулки происходит познание окружающего мира, ребенок учится общаться со сверстниками, также прогулка имеет оздоровительное значение.

Родители понимают, что ребенку нужно гулять как можно больше. Однако не все знают о значении прогулки для детей. Прогулки на свежем воздухе важны для каждого человека, и особенно для детей. Они позитивно влияют на здоровье и эмоциональное состояние крохи. С их помощью можно улучшить состояние организма в целом. В первую очередь, во время пребывания на свежем воздухе легкие очищаются от аллергенов и пыли, благодаря этому улучшаются функции верхних дыхательных путей и слизистой носа.

Прогулка является надежным средством укрепления здоровья и профилактики утомления. Пребывание на свежем воздухе положительно влияет на обмен веществ, способствует повышению аппетита, усвояемости питательных веществ, особенно белкового компонента пищи. Пребывание детей на свежем воздухе имеет большое значение для физического развития.

Прогулка является первым и наиболее доступным средством закаливания детского организма. Она способствует повышению его выносливости и устойчивости к неблагоприятным воздействиям внешней среды, особенно к простудным заболеваниям.

Наконец, прогулка – это элемент режима, дающий возможность детям в подвижных играх, трудовых процессах, разнообразных физических упражнениях удовлетворить свои потребности в движении.

Также прогулка способствует умственному воспитанию. Во время пребывания на участке или на улице дети получают много новых впечатлений и знаний об окружающем. Из наблюдений они узнают об особенностях сезонных изменений в природе, подмечают связи между различными явлениями, устанавливают элементарную зависимость.

Прогулки решают не только воспитательные, но и оздоровительные задачи. На них педагог проводит индивидуальную работу по развитию движений, подвижные, спортивные игры, развлечения и физические упражнения.

Прогулка является отличным средством профилактики нарушения зрения у детей. Ведь на улице, где так много пространства, ребенку постоянно приходится перемещать взгляд с близко расположенных предметов на удаленные от него предметы – это замечательное упражнение для профилактики и лечения близорукости, так как происходит тренировка глазных мышц, и как следствие, укрепления зрения.

Не менее полезны и зимние прогулки. Зимний морозный воздух лучше всего насыщен кислородом, поступая в организм, он стимулирует мозговую деятельность. Благодаря зимним прогулкам повышается физическая активность организма, улучшается сон. Особенно полезны прогулки при температуре ниже десяти градусов. Такой воздух особенно чист и вероятность подхватить инфекцию гораздо ниже.

Прогулки с ребенком должны быть каждый день и в любую погоду. Вас не должны пугать ветер, дождь, холод или жара. Ребенок должен со всем этим сталкиваться, чтобы в дальнейшем не возникало «сюрпризов» в виде простуды при первом же ветре и прочего.

Каждый ребенок должен как можно больше бывать на свежем воздухе – это совершенно необходимо для его здоровья.

Гуляйте больше со своими детьми и получайте от прогулок как можно больше удовольствия!

— Реклама —

Мы все наслышаны о необходимости ведения здорового образа жизни, куда относятся и прогулки на свежем воздухе. Но зачастую, как только появляется возможность прогуляться, у нас тут же возникают более неотложные дела. Впрочем, бывает и так, что невозможность отправиться на прогулку – всего лишь отговорка. А чем полезны прогулки на свежем воздухе?

Польза от ходьбы на свежем воздухе была замечена еще древними целителями, подтверждением могут служить медицинские трактаты и курорты, пользующиеся популярностью у жителей той эпохи. Сегодня учеными медиками уже доказана польза и свежего воздуха (существует даже отдельная оздоровительная методика – аэротерапия), и пеших прогулок. Ходьба не требует финансовых затрат, а польза колоссальная, ведь недостаток движения – причина многих болезней, справиться с которыми помогут прогулки, и лучше – на свежем воздухе.

В чем заключается польза

Во время движения задействованы практически все мышцы нашего тела. Последовательное чередование ритмичного сокращения, расслабления и растяжения мышц приводит к улучшению кровообращения во всех тканях. А как реагируют основные системы организма на физическую нагрузку?

  • Дыхательная система

При ходьбе улучшается легочная вентиляция, и увеличивается дыхательный объем легких. Так как в акте дыхания задействована мускулатура верхней части тела, увеличивается экскурсия легких, что ведет к большему потреблению кислорода (на 30%). Вследствие интенсивного дыхания расширяются легочные капилляры, просвет альвеол и бронхиол, нормализуется газообмен. В результате большей подвижности грудной клетки и диафрагмы растягиваются плевральные спайки, мокрота отходит лучше, застойные явления в легких уменьшаются, что важно при заболеваниях органов дыхания.

  • Опорно-двигательный аппарат

При нагрузке укрепляются мышцы, суставы и связки, активизируются восстановительные процессы в костной ткани, что способствует повышению ее минеральной плотности. Таким образом, уменьшается риск развития остеопороза.

  • Сердечно-сосудистая система

Неспешные прогулки на свежем воздухе рекомендованы людям даже при наличии заболеваний сердца и сосудов. При разумной нагрузке нормализуется давление, доказано уменьшение риска развития парадоксальной вазоконстрикции коронарных сосудов при атеросклерозе. Во время движения отмечается и антиаритмический эффект. Физическая активность разумной интенсивности – оптимальный метод кардиореабилитации, особенно у пациентов с ишемической болезнью сердца.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе могут быть рекомендованы людям для профилактики болезней сосудов: варикоза, облитерирующего эндартериита, лимфовенозной недостаточности. При ходьбе за счет ритмичного чередования расслабления и напряжения мышц нижних конечностей улучшается кровообращение, препятствуя застою крови и лимфы в ногах. Содержание липопротеидов и триглицеридов нормализуется, что препятствует развитию атеросклероза. Кроме того, прогулки улучшают показатели крови, например, на 20% увеличивается уровень гемоглобина и лейкоцитов, на 5% – эритроцитов.

  • Нервная система

Ходьба влияет на деятельность всех зон мозга, что ведет к улучшению моторики и координации, кровоснабжения мозговых тканей и лучшему обеспечению клеток кислородом. Так, регулярные прогулки полезны в качестве предупреждения болезни Альцгеймера или развития депрессии. Кроме того, активное насыщение клеток кислородом на 20-40% повышает память, способность к концентрации внимания и обработке информации. Кстати, детям – гиперактивным или с синдромом дефицита внимания, которым трудно сосредоточиться, прогулки на свежем воздухе обязательны. Вегетативная нервная система оказывает наибольшее влияние на работу сердца, речь идет о частоте сердечных сокращений и давлении. От состояния симпатической нервной системы зависит риск внезапной смерти.

  • Пищеварительная система

При движении улучшается моторика желчного пузыря и кишечника, что является профилактикой запоров и развития желчнокаменной болезни. Мышечная активность снижает риск появления колитов, дивертикулеза. Улучшение микроциркуляции при мышечной нагрузке способствует заживлению язв желудка. Риск развития снижается на 50% даже при таком заболевании, как рак толстого кишечника, поскольку улучшается эвакуаторная функция кишечника, контакт содержимого кишечника со слизистой по времени не длится больше, чем нужно.

  • Укрепление иммунитета

Улучшение иммунологических показателей отражается на защитных силах организма, у человека повышается способность противостоять заболеваниям, вызванных инфекцией. В этом плане прогулки на свежем воздухе для детей и взрослых, подверженных частым простудам, становятся крайне необходимы.

  • Эндокринная система

При физической нагрузке энергия мышц, в первую очередь, обеспечивается за счет переработки жиров и углеводов, что влияет на деятельность эндокринной системы и обменные процессы. Прежде всего, ходьба способна снижать уровень глюкозы в крови, что важно для предупреждения развития диабета 2-типа.

Улучшение внешнего вида? Попробуйте прогулки!

Бесспорно, каждому из нас хочется выглядеть получше. И прогулки на свежем воздухе – идеальный вариант. При ходьбе для обеспечения мышц энергией расходуются жиры и углеводы, в среднем, за каждый пройденный километр человек теряет 0,68-0,72 ккал/кг веса тела. Кроме того, регулярная физическая активность усиливает обменные процессы, что также способствует потере лишних килограммов. Согласитесь, прогулки вместо изнуряющих диет для похудения – более привлекательны. К тому же, в отличие от бега, динамическая ходьба даже в течение длительного времени не вызывает быстрого утомления. Более того, кожа благодаря насыщению клеток кислородом также выглядит свежее и здоровее.

Крепкие взаимоотношения с близкими и друзьями – еще один плюс!

Исследователи стэндфордского университета доказали: регулярные прогулки снижают активность зоны мозга, отвечающей за негативные эмоции. Более того, увеличивается выработка эндорфинов – соединений, выделяемых в головном мозге, которые влияют на эмоциональное состояние человека, помогают справляться со стрессом. Кроме того, вырабатывается дофамин, вызывающий чувство любви и удовольствия. К тому же это – природный мотиватор, помогающий достигать поставленные цели.

Кстати, невыспавшийся человек испытывает психологический дискомфорт, сказывающийся на взаимоотношениях с окружающими. А ведь прогулка перед сном сделает сон крепче и полноценнее. Проснувшись, человек чувствует себя намного комфортнее и готов к встрече с друзьями.

Где и когда лучше гулять

Безусловно, цель прогулки на свежем воздухе – отказ от малоподвижности, и не столь важно, где будет проходить ваш маршрут: по пути на работу мимо магазинных витрин, от парковки, расположенной за квартал и т.п. Но польза прогулок на свежем воздухе возрастет, если провести время, например, в парковой зоне, где воздух насыщен ароматами различных деревьев и растений – источников фитонцидов и терпенов. Многие из растений известны своим бактерицидным, иммуностимулирующим или успокаивающим действием. Поэтому в теплое время года прогулку лучше проводить в парке или в лесу.

Горный воздух содержит ионы озона и кислорода в идеальном для здоровья соотношении, при попадании в дыхательные пути он действует губительно на болезнетворные возбудители. Впрочем, в воздухе горной местности также содержатся фитонциды. Кроме того, количество микроорганизмов в таком воздухе не превышает 4-5 на 1 м³ (для сравнения: в городе их количество может достигать 17 тысяч). Таким образом, пребывание в горах полезно людям, страдающим различными заболеваниями инфекционной природы.

Прогулки по берегу моря – великолепный способ расслабиться, ведь шум волн – естественный релаксант. Присутствующие в морском воздухе соли в разы усиливают действие кислорода, что активизирует все восстановительные процессы в организме.

Впрочем, прогулка в солнечный день по парку, в горах или по городским улицам также окажется полезной, поскольку ультрафиолетовые лучи обладают рядом целебных свойств. Кстати, в горах интенсивность ультрафиолета возрастает на 1% с каждыми 100 метрами.

Прогулки на свежем воздухе зимой

В зимний период мы более подвержены неблагоприятным факторам: холоду, всплеску инфекций, нехватке витаминов, стрессам, связанным с учебой или работой. У многих развивается депрессивное состояние. Но если температуру за окном сложно назвать подходящей, то нужны ли эти прогулки? Не лучше ли завернуться в теплый плед и устроиться поудобнее возле телевизора?

Оказывается, холодный воздух, воздействуя на нервные рецепторы на коже, способствует повышению границ их чувствительности. При этом «подключаются» механизмы терморегуляции – основы закаливания. Таким образом, организм вырабатывает устойчивость к низкой температуре.

Однако переохлаждение недопустимо, поскольку в этом случае вместо стимуляции адаптационные механизмы подавляются. О переохлаждении красноречиво говорят: озноб, появление «гусиной кожи» или синюшности. В этом случае после прогулки на свежем воздухе теплый плед и горячий чай спасут ситуацию.

Продолжительность прогулок – сколько нужно гулять

В ходе проведенных исследований было установлено, что эффект от пеших прогулок на свежем воздухе окажется полным, если прогуливаться в течение часа. Учитывая среднюю скорость человека, проходить нужно не меньше пяти километров. Но начинающим можно ограничиться 10-минутной процедурой, постепенно увеличивая длительность. Благодаря постепенному привыканию можно избежать стресса, вызванного изменением привычного распорядка. Кстати, сегодня в продаже есть различные модели шагомеров; прикрепив устройство на одежду, вы всегда будете в курсе пройденного расстояния.

В дальнейшем продолжительность прогулок не столь важна, главное – делать это ежедневно, и не важно: утром или вечером. Помните: индивидуальность – главное правило, физическая нагрузка должна соответствовать возрасту человека и состоянию здоровья. Эффект больше зависит от постепенного увеличения нагрузки, чем от наращивания интенсивности.

А с чего же начать

Чаще всего человек отказывается от прогулок из-за нехватки времени. На самом деле найти его под силу каждому. Например,

  • Если невозможно добраться до работы пешком, то запарковать машину можно чуть дальше. Что касается общественного транспорта, достаточно выйти на одну остановку раньше.
  • Откажитесь от подъема на лифте, поднявшись по лестнице – пусть даже это будет лишь пара этажей.
  • Отправляйтесь, например, в магазин или в гости только пешком.
  • Попробуйте вместо вечернего просмотра телевизора – прогулку перед сном на свежем воздухе, и вы сможете убедиться, что качественный сон достижим!

Но выбрать место и время прогулок на свежем воздухе, оказывается, будет недостаточным. Есть ряд нюансов, которые сделают процедуру более эффективной и безопасной.

  1. Спина должна быть ровной, слегка наклоненной вперед, при этом центр тяжести приходится на опорную ногу.
  2. Не горбиться, так диафрагма полностью раскрыта, и в легкие поступает максимум кислорода. Не нужно отклоняться назад, так удастся избежать лишней нагрузки на позвоночник.
  3. Плечи и шею нужно расслабить, иначе легко потянуть мышцы.
  4. Шаг выполняется с пятки на носок, при этом качественная обувь предотвратит удары стопы о поверхность земли.

Наличие автомобиля практически в каждой семье, возможность быстро добраться на работу, пользуясь удобным общественным транспортом – конечно, это здорово экономит время. Но есть и другая сторона медали – малоподвижность – со всеми вытекающими последствиями. Сегодня недостаток физической активности в сочетании с нерациональным питанием и дефицитом полноценного сна привели к тому, что абсолютно здоровых людей практически не осталось.

Из-за недостатка свободного времени мы отказываемся от прогулок, тем самым нанося своему здоровью ощутимый ущерб. Впрочем, страдает не только самочувствие, мы быстрее устаем, появляется раздражительность, жизнь в постоянном стрессе, как правило, приводит к развитию различных болезней. А ведь можно избежать подобного сценария, найдя время для пеших прогулок. При соблюдении рекомендаций ходьба, не имеющая побочных эффектов, может быть использована даже у ослабленных людей.

Оксана Матиаш, врач общей практики

  • Консультация для родителей «Прогулки с детьми на свежем воздухе» консультация на тему

    Консультация для родителей «Прогулки с детьми на свежем воздухе»

    Прогулки на свежем воздухе важны для каждого человека, и особенно для детей. Во время прогулки происходит познание окружающего мира, ребенок учится общаться со сверстниками. Они позитивно влияют на здоровье и эмоциональное состояние малыша.

    Прогулка способствует умственному воспитанию ребенка. Гуляя на участке или на улице дети получают много новых впечатлений и знаний об окружающем: о труде взрослых, о транспорте, о правилах уличного движения. Наблюдая за окружающим миром, они узнают об особенностях сезонных изменений в природе, подмечают связи между различными явлениями, устанавливают зависимость. Наблюдения вызывают у них интерес, ряд вопросов, на которые они стремятся найти ответ. Все это развивает наблюдательность, расширяет представления об окружающем, будит мысль и воображение детей. Игры на свежем воздухе это способ активизации образа жизни ребенка и прекрасная возможность поддержания эмоционального контакта между родителями и детьми. Время, совместно проведенное в парке, принесет пользу физическому здоровью ребенка и укрепит в нем веру в родителей.

    Прогулка – это надежное средство для укрепления здоровья и профилактики переутомления. Гулять с ребенком на свежем воздухе нужно как можно больше. После прогулки у детей повышается аппетит, питательные вещества усваиваются лучше. Также пребывание на свежем воздухе положительно влияет на обмен веществ. Во время прогулки улучшаются функции верхних дыхательных путей и слизистой носа, а легкие очищаются от аллергенов и пыли. Прогулки положительно влияют на физическое развитие ребенка, также являясь средством естественного закаливания организма. Легкие пробежки, игры с мячом или другими спортивными снарядами способствуют укреплению мышечной массы и насыщению организма кислородом. Свежий воздух способствует повышению его выносливости и устойчивости к простудным заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. После болезни в период выздоровления гулять можно и нужно. Свежий прохладный воздух способствует выздоровлению. Особенно при болезнях дыхательных путей.

    Прогулка – это очень важный режимный момент. Во время прогулки дети удовлетворяют свои потребности в подвижных играх, трудовых процессах, разнообразных физических упражнениях.

    Длительность прогулок в разные сезоны различна, но даже в холодную и ненастную погоду они не должны быть отменены. Желательно гулять с ребенком не реже 2-х раз в день, продолжительностью 4 часа. Большинству из родителей кажется, что на зимней прогулке ребенок замерзнет и непременно заболеет. Но правильно организованная прогулка обеспечит хороший отдых и создаст у малыша радостное настроение.

    Чтобы прогулка приносила только радость, необходимо одевать ребенка по погоде. Дети на прогулке много двигаются, поэтому одежду необходимо подбирать так, чтобы создать состояние теплового равновесия. Одежда должна быть из легких тканей, хорошо впитывающих и легко отдающих влагу. Выбирая детскую одежду нужно ориентироваться на то, чтобы ребенок на прогулке не был стеснен в движениях, чтобы ему было удобно бегать, прыгать, крутить головой.

    Наши дети должны как можно больше бывать на свежем воздухе – это совершенно необходимо для их здоровья.

    Гуляйте больше со своими детьми и получайте от прогулок как можно больше удовольствия!

    Польза прогулки для детей.

    Чем полезна прогулка для детей

    Многие родители недооценивают пользу прогулки для ребенка, но прогулки очень важны для человека, в особенности для детей.

    Прогулка на воздухе является лучшим средством укрепления здоровья, повышения иммунитета, а значит и профилактикой простудных заболеваний у детей и взрослых. Кроме того, прогулка способствует повышению у ребенка аппетита. Улучшается обмен веществ, питательные вещества лучше усваиваются. Благодаря прогулкам на свежем воздухе происходит естественное очищение организма, лучше функционируют верхние дыхательные пути. Прогулка является самым простым и верным средством закаливания ребенка.

    Гулять с ребенком необходимо в любое время года и в любую погоду, а длительность прогулки стоит регулировать в соответствии с погодными условиями.

    В летнее время года ребенок может находиться на воздухе целый день. Идеальным условием будет отдых на даче, там где есть возможность укрыться от дождя и палящего солнца. Еще лучше если рядом есть водоем, а если нет, всегда можно заменить его детским бассейном, в котором так любят плескаться малыши. Здесь вам и развлечение, и занятие, и закаливание.

    Особенно полезно пребывание на воздухе маленьким деткам, ведь благодаря солнечному свету организм насыщается ультрафиолетом, который отвечает за выработку витамина D в организме. Это лучшее средство профилактики рахита у детей.

    Также, прогулка является отличным средством профилактики нарушения зрения у детей. Ведь на улице, где так много пространства, ребенку постоянно приходится перемещать взгляд с близко расположенных предметов на удаленные от него предметы — это замечательное упражнение для профилактики и лечения близорукости, так как происходит тренировка глазных мышц, и как следствие, укрепление зрения. Очень полезно упражнение на релаксацию, когда можно просто спокойно смотреть вдаль.

    Не менее полезны и зимние прогулки. Зимний морозный воздух лучше всего насыщен кислородом, поступая в организм, он стимулирует мозговую деятельность. Благодаря зимним прогулкам повышается физическая активность организма, улучшается сон. Особенно полезны прогулки при температуре ниже десяти градусов. Такой воздух особенно чист и вероятность подхватить инфекцию гораздо ниже. Наверное, вы замечали, что всплеск вирусных заболеваний чаще всего бывает, когда морозная погода сменяется оттепелью.

    А чтобы прогулка прошла весело и с пользой, родители должны знать, чем занять ребенка на зимней прогулке.

    Конечно, взрослые должны регулировать продолжительность зимней прогулки, следить, чтобы ребенок не переохладился и не перегрелся. Потрогайте шейку малыша со стороны спины. Если она сухая и теплая -все в порядке, если влажная и горячая -ребенку жарко и он вспотел, тогда необходимо идти домой. Если же шейка прохладная -малыш мерзнет и следует утеплить его. Необходимо правильно одевать малыша на прогулку.

    Благодаря прогулке совершенствуется физическое развитие ребенка. Каждая прогулка сопровождается двигательной активностью малыша. Во время подвижных игр происходит тренировка различных групп мышц, развивается координация движений, а также быстрота реакции, сила, выносливость, воля к победе.

    Обучаясь различным видам движений, ребенок активно задействует и мыслительные операции, что способствует его психическому развитию. Исследования последних лет доказывают, что чем выше двигательная активность ребенка, тем быстрее развивается его речь.

    Также, на природе ребенок имеет возможность наблюдать за окружающим его миром, за явлениями природы, учится устанавливать причинно-следственные связи, например, почему снежинка тает на руке. Очень важно научить ребенка видеть красоту окружающей природы, природных явлений. Все это тоже способствует развитию психических процессов: восприятия, внимания, памяти, воображения.

    Проведите во время прогулки с детьми развивающие игры на знание времен года, явлений природы, животных, растений.

    Помните, правильно организованная и проведенная прогулка обеспечит вашему малышу здоровье и гармоничное развитие.

    Принято считать, что играть на свежем воздухе можно и нужно только детям, однако это совсем не так, взрослым такой вид отдыха также будет очень полезен. Очень часто, выезжая на природу, старшее поколение ведет себя крайне пассивно, а ведь именно из-за такой низкой физической активности возникает множество проблем со здоровьем, поэтому все выезды на природу нужно проводить с максимальной пользой для себя и своего организма, и в этом помогут спортивные игры.
    Не секрет, что такие виды игр невероятно полезны для здоровья, ведь они включают в себя различные упражнения, которые помогают держать мышцы в тонусе и разогревают их. Кроме того, во время игр снимается стресс, улучшается настроение, человек забывает про напряжение и заряжается позитивными эмоциями.
    Взрослые люди, которые каждый свой день проводят на работе, как правило, очень сильно загружены различными проблемами, и им просто необходима так называемая разрядка, которая поможет освободиться от негативных эмоций, иначе все эти негативные эмоции могут быть вымещены на близких людях, именно подвижные игры сыграют роль этой самой разрядки и освободят человека от эмоционального напряжения. Те же, кто успел купить квартиру в бутово от застройщика находятся рядом с замечательной зеленой зоной в которой могут проводить свободное время на свежем воздухе.
    Многие люди стесняются играть в игры, считая это лишь детской забавой и боясь выглядеть смешно и нелепо, но это неправильно, лучше задуматься о том, какую пользу принесет подобное времяпровождение.
    Кроме того, спортивные игры на природе прекрасно влияют на мозг, ведь во время любой игры мозг неустанно работает, создается состояние гипер-креативности, которое помогает менять человеческие взгляды на мир.
    Практически все игры на открытом воздухе — коллективные, то есть в них участвуют несколько человек, и чем больше, тем больше. Соответственно это помогает научиться человеку адаптироваться в коллективе, начать взаимодействовать со всеми членами команды, в процессе игры происходит общение, которое невероятно важно. Не зря маленьких детей всегда стараются привлечь в различные игры, например, в детском саду или в школе, все это делается для того, чтобы им было легче начать общение в коллективе, особенно в новом, для взрослых людей функция социального взаимодействия также важна.
    Не следует сидеть все лето в тени под деревом и наслаждаться вкусным шашлыком, лучше всего начать собирать команду и отправляться на чистую полянку играть в различные подвижные игры, которые сделают так, что время пробежит быстро, незаметно и весело.
    Ирина Громова Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *