Влияние спортивного питания на организм

ВЛИЯНИЕ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Всем известно, что на протяжении многих лет спортивное питание в нашей стране имело не самую лучшую репутацию. Основная причина в том, что вполне хорошие и натуральные добавки путали с лекарственными препаратами, которые так же заменяли эффект спортивного питания.

Однако с годами, стало появляться все больше спортивного питания в широком доступе, страхи стали исчезать. Но значит ли это, что спортивное питание стало безопасным? Не все так просто.

Давайте разберем поподробнее , что же такое спортивное питание?

Спортивное питание — это биологически активные добавки, нутрицевтики и пищевые концентраты.

Наука давно изучает воздействие различных препаратов на организм человека, их влияние на физическую подготовленность. Как показывают исследования, у людей, регулярно занимающихся спортом и получающих большие нагрузки, ежедневная потребность в калориях в 2-3 раза выше, чем у тех, кто не занимается спортом. Для того, чтобы восстановить запас энергии, спортсменам необходимо питаться в несколько раз больше обычного, следовательно, уходит значительно больше времени. В связи с этим, на помощь приходит спортивное питание- большинство активных добавок не только восстановят потребность в энергии, но и улучшат внутренние процессы организма.

Существует множество разновидностей спортивного питания, и каждая добавка выполняет особую функцию воздействия на организм. Но также существует спортивное питание, которое воздействует негативно на организм — такие препараты чаще всего запрещены в использовании. Давайте разберем несколько полезных и вредных препаратов, их плюсы и минусы:

Высокобелковые продукты (чаще всего их называют протеинами)- Важнейшее питательное вещество в нашем организме, выполняющее большое количество функций. Практически весь наш организм состоит из белков. Протеин является основой сокращения мышц и, самое главное, основным строительным материалом. После применения протеина, он расщепляется на аминокислоты, которые используются для формирования необходимых организму белков. Другими словами, протеин для человека, занимающегося спортом- это, в первую очередь, источник наиполезнейших аминокислот, которые участвуют во всех важных процессах организма.

Положительная сторона протеина в том, что он безвреден и допустим для приема даже детям. Разумеется, протеин имеет побочные действия. Но максимальный вред от протеина — это расстройства желудка и повышенная нагрузка на почки. Можно отметить то, что такие побочные действия присутствуют у любых продуктов при повышенных дозировках.

Следующее наиболее известное спортивное питание — это Углеводно-белковые смеси (Гейнер).

Гейнер- это пищевая добавка, содержащая углеводы и белок. В первую очередь, гейнер необходим людям, которым необходимо набрать мышечную массу, занимаясь силовыми тренировками, поскольку углеводы необходимы для физических нагрузок, а белок, как уже говорилось раннее, необходим для роста мускулатуры и набора мышечной массы.

Сложные углеводы, которые содержаться в гейнере, нужны организму для того, чтобы вырабатывалась необходимая энергия при длительных тренировках. Коктейль гейнер рекомендуют принимать спортсменам с худым телосложением, или научными словами эктоморфам, чтобы в короткие сроки повысить массу тела.

Как у любого препарата, у гейнера так же имеются свои минусы. При индивидуальной непереносимости, прием компонентов необходимо прекратить. Необходимо отметить, что существует возможность получить пищевое отравление, если в упаковку с гейнером попадет влага, вследствие чего может спровоцировать размножение бактерий.

Так же, существует не менее известное спортивное питание BCAA. Что же это за спортивное питание, и для каких спортсменов больше всего подходит?

Аминокислоты BCAA- состоит из трех необходимо важных для организма аминокислот: валина, лецитина и изолейцина. Наш организм не способен получать эти аминокислоты из пищи, или самостоятельно получать его из других аминокислот. Спортивное питание BCAA существует в порошковом виде и в жидком. BCAA максимально расщепляет и усваивает белок, который поступает в организм с пищей.

Так как формула BCAA является структурным элементом мышечной ткани, следовательно такое спортивное питание способствует быстрому восстановлению и хорошей подпиткой для мышечной массы. То есть аминокислоты способствуют восстановлению мышцам.

Для получения результата от принятого препарата, необходимо принимать препарат перед тренировкой за час и через полчаса после тренировки. Перед тренировкой препарат применяется для того, чтобы обезопасить мышцы во время тренировки от разрушения мышечной ткани. После тренировки аминокислоты стимулируют рост новой мышечной ткани, так как BCAA является строительным материалом для мышц. Так же существует небольшой секрет, в приеме BCAA, чтобы аминокислота начала своё действие, его стоит принимать с подслащенной водой. Например налить в стакан воды, добавить ложку сахара или меду, и добавить аминокислоту кроме капсул ( их запивают этой жидкостью). Лучший эффект аминокислота дает, когда её запиваешь натуральным соком.

После описания препарата, возникает вопрос: «существуют ли минусы у такого препарата?». Минусов в приеме BCAA нет, разве только привкус немного горчит, но принимая с натуральным соком, эта горечь не заметна.

Плюсы этого препарата в том, что аминокислота заставляет работать белок по максимуму для набора мышечной массы.

Наверняка каждый человек, занимающийся спортом, слышал о таком спортивном питании как «Креатин». Пожалуй, необходимо начать с самого главного, понять что же такое креатин.

Креатин- азотосодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Простыми словами Креатин- это энергия для мышц. Когда энергия заканчивается, необходимо восполнить запас энергии, для продолжения занятия спортом. Поэтому, чем больше его в клетках, тем дольше продлеваются тренировки.

Как и когда лучше всего принимать креатин?

Наиболее эффективно и правильно принимать креатин: первые 10-15 дней нужно принимать по 5г, а потом 3-4 раза в неделю, а в дни тренировок по 2-3г. Этот вариант наиболее оптимален со стороны желудочно- кишечного тракта. Большие порции наносят вред желудку. Лучше всего принимать препарат после тренировок. Необходимо помнить, что прием воды обязателен не менее 3 литров в сутки.

Существуют ли побочные действия креатина?

К побочным эффектам можно отнести дискомфорт желудочно- кишечного тракта. Если спортсмен, принимает слишком мало воды, это может привести к эффекту тошноты. Так как препарат плохо растворяется , и в этом ему нужно помогать. Другой эффект, связан опять-таки с низким потреблением воды. Обезвоживание может произойти, если выпивать меньше 3 литров воды в день.

Если принимать препарат по правилам и осознанно, можно открыть в нем множество положительных сторон.

Помимо спортивного питания, который способствует набору массы , также есть и питание, которое дает полностью противоположный эффект. Такое спортивное питание называется «жиросжигатели».

Жиросжигатели- это специальный вид спортивного питания, предназначенный для снижения подкожного жира. Эффект от данного препарата, действует только при условии интенсивных тренировок и активного образа жизни. Такой препарат, сделан на основе натуральных компонентов. Специальная добавка, выводит из организма лишнюю жидкость, повышает метаболизм, ускоряет расщепление так называемого коричного жира, находящегося в области бедер, груди и боках.

После применения жиросжигателей, можно выделить следующие минусы: повышение гормонального воздействия на организм, при превышении дозировки выявляется нервозность, бессонница, головная боль. Нет стопроцентной гарантии, что препарат поможет сбросить лишний вес.

Помимо полезного спортивного питания, существуют препараты, которые сильно влияют на здоровье человека, к тому же запрещены в продаже.

Анаболическими стероидами называются вещества, которые ускоряют образование клеток, тканей и усиливают прочие анаболические процессы. В спорте такой препарат называется допинг, он повышает выносливость и увеличивает массу мышц.

После приема стероидов, увеличивается силовой показатель, процесс восстановления значительно ускоряется, так же ускоренно набирается мышечная масса и уменьшается жировая.

После приема анаболических стероидов повышается уровень тестостерона, он влияет не только на организм, но и на мозг. Во время курса приема стероидов, мужчины чувствуют себя более уверенными в себе, коммуникабельными и четко мыслящими.

Так что же приводит спортсменов к повторному применению этого препарата?

После прекращения приема стероидов, уровень тестостерона снижается, появляется депрессия. К тому же, мышечная масса уходит, это и подталкивает к повторению цикла применения препарата.

Так какой же можно сделать вывод, стоит ли употреблять спортивное питание? Можно ли добиться результатов и без спортивного питания?

Спортивное питание не нужно только при тех условиях, если ваш рацион сбалансирован, есть возможность питаться 5-6 раз в день. Так же, если вы не гонитесь за высокими рекордами, а занятия спортом нацелены просто на поддержание хороший физической формы и самочувствия.

Но, чтобы достичь результата как можно быстрее, сжечь подкожный жир или нарастить мышечную массу, то необходимо включить в рацион спортивное питание.

Так же необходимо отметить, что спортивное питание нужно использовать только в качестве дополнения к основному рациону.

Спортивное питание: польза или вред?

Без спортивного питания не обходится ни одна из тренировок. Производители пищевых добавок целенаправленно убеждают нас в том, что без их продуктов, причем в гигантских количествах, добиться роста попросту невозможно. Что это: мода или реальная потребность? И какой эффект оказывает спортивное питание на организм?

Мода на спортивное тело

Мускулистый рельеф, подтянутый живот и упругая попка – это критерии физической красоты сегодня. Эпоха Венеры Милосской и пышных форм осталась далеко позади. Можешь быть не красавцем или не красавицей, но, если у тебя есть все вышеперечисленное, без внимания ты не останешься. А ведь именно внимание – показатель успеха в обществе сегодня и во все времена.

фото с сайта insanityworkout.net.co

Во имя моды красавцы и красавицы, как и прежде, готовы изнурять себя самыми различными способами. Сегодня для этого идут в ход интенсивные нагрузки, спортивное питание, БАДы и даже специальная химия. Мы поговорим только о спортивном питании.

Для чего же, собственно, спортивное питание создавалось?

Столько съесть невозможно

Дело в том, что профессиональные спортсмены во время соревнований и интенсивных тренировок испытывают острую потребность в питательных веществах: белках, витаминах, минералах, углеводах. Удовлетворить эту потребность обычной пищей, пусть даже сбалансированной и питательной, просто невозможно – им пришлось бы съедать килограммы овощей и выпивать литры молока.

фото с сайта 10wow.ru

Обычно человек в день потребляет 2500-3500 калорий. Примерно столько мы с вами съедаем ежедневно. Для того, чтобы активно наращивать мышечную массу, количество калорий нужно хотя бы удвоить. Представьте, что с завтрашнего дня вам придется съедать вдвое, а то и втрое больше. Кстати, до изобретения спортивного питания профессиональные пауэрлифтеры питались до 7 раз в сутки, в том числе и ночью. А спали не меньше трех раз в сутки. Все остальное время занимали интенсивные тренировки. Правда и выглядели те спортсмены чуть плотнее среднестатистического человека – не чета современным грудам мышц.

Концентраты вместо еды

Поэтому и появились различные виды спортивного питания, содержащие необходимые для организма вещества в концентрированном виде. Такой вид спортивного питания называется восстанавливающим, потому что позволяет ускорить процессы восстановления в организме после серьезных нагрузок. Есть ещё стимулирующее спортивное питание, которое повышает физические показатели на время тренировок.

Спортивное питание – это натуральные вещества, которые представлены в виде концентратов. В процессе изготовления концентратов используются современные технологии, которые позволяют исключить большинство излишков. Поэтому в составе этих продуктов остаются только необходимые организму вещества. Спортивное питание выпускается в самых разнообразных формах: порошке, капсулах, таблетках, ампулах и т.д. В них включены полезные вещества, которые содержатся в таких продуктах как молоко, мясо, овощи и фрукты.

фото с сайта 4tololo.ru

Спортивное питание дает возможность организму получить необходимые аминокислоты. Они необходимы для восстановления мышечной ткани после физических нагрузок. Аминокислоты бывают заменимыми и незаменимыми (в зависимости от возможности организма вырабатывать их самостоятельно при помощи синтеза). При недостатке в организме необходимых аминокислот ухудшается самочувствие и ослабляется иммунитет.

Гейнеры – белково-углеводные смеси, которые созданы специально для набора мышечной массы. Они восполняют запасы энергии и обеспечивают необходимым количеством белка.

Сжигатели жира, или термогенные комплексы — активизируют обмен веществ за счёт ускорения на клеточном уровне углеводно-жирового обмена и выведения из организма продуктов обмена веществ.

О вреде и пользе

Однозначно говорить о неоспоримой пользе или же вреде спортивного питания может только полный дилетант. Как и в любой отрасли медицины, здесь существует масса различных точек зрения, иногда прямо противоположных, а уж мифов о вреде или пользе этих добавок – не счесть. Одним из мифов является утверждение о том, что все они – сплошная химия. В большинстве своём они делаются из натуральных продуктов – молока, яиц, сои и т.п., которые, благодаря современным технологиям, приобретают вид, вкус и качества, весьма далекие от исходного продукта.

Безусловно, некоторые добавки, действительно, очень питательны и полезны. В этом никто не сомневается. Но очень часто оказывается, что действенные концентраты – всего лишь капля в море бесполезных и пустых продуктов. Нет сомнений и в том, что ни один из них не может соперничать с натуральной, естественной пищей. Вы часто видели рекламу свежих яиц или парного мяса, натуральных овощей или фруктов? Правильно, зачем тратить деньги на очевидное?

фото с сайта chastnosti.com

Каждый производитель спортивного питания во весь голос кричит о чудодейственных свойствах своего товара. Но большинство этих утверждений не имеет под собой никакой основы. Дело в том, что на проведение тщательных и серьезных исследований компаниям пришлось бы потратить огромные деньги. А это означало бы для них разорение. Поэтому мы до сих пор не имеем взвешенных научных доводов в пользу тех или иных продуктов. Исследования ведутся абы как, на скорую руку, лишь бы поставить «галочку».

Обратимся к теории

Насколько безопасно и оправданно применение спортивного питания? Профессиональные спортсмены употребляют такое питание вместе с обычной пищей и строго по рекомендациям врачей и тренеров – оно им действительно нужно. В профессиональном спорте другими способами в конкуренции не выиграешь.

А вот начинающим спортсменам или тем людям, которые не испытывают серьёзных нагрузок во время своих занятий, спортивное питание вряд ли пойдет на пользу, ведь потребности в большом количестве питательных веществ нет. Поэтому применение спортивного питания в таких случаях приведёт только к лишним проблемам с пищеварительной системой.

фото с сайта neosports.ru

В процессе изготовления спортивного питания используются современные технологии, которые позволяют исключить большинство излишков. Таким образом, организм получает много полезных веществ, затрачивая минимум усилий на их переработку и усвоение. Вроде хорошо: сплошной профит при значительной экономии времени и сил. Однако медики снова встревают с рассуждениями о том, что пищеварительный тракт человека вообще-то не приспособлен к переработке концентратов. Конечно, перегружать тяжелой пищей его не стоит. Но и чрезмерное употребление спортивного питания может вызвать пищеварительные расстройства или даже атрофические процессы.

Врачи считают, что прием белка в больших количествах может нанести вред организму, а в особенности почкам. Спортсмены активно оспаривают это мнение, заявляя, что высокобелковая диета способствует поддержанию нормального состояния почек и уменьшает вероятность заработать повышенное артериальное давление. Скорее всего, истина, как обычно, где-то между. Напомним снова: масштабные научные исследования спортивного питания до сих пор не проводились.

Питание в последнюю очередь

В заключение стоит сказать, что чрезмерное употребление продуктов спортивного питания может сделать положительный эффект от занятий бодибилдингом и фитнесом отрицательным. Средний любитель способен достичь вполне приличных результатов без всяких добавок. Исходя из этой доказанной истины, вы должны понимать, что отсутствие прогресса — результат ошибок в тренинге, питании или отдыхе. А добавки тут ни при чем.

фото с сайта life.mediamall.ge

Никакая добавка не может сделать продуктивным изначально неправильный тренинг. Если сочетание тренинга, естественной пищи и отдыха не даёт вам результата, не думайте, что сможете сдвинуться с мертвой точки с помощью спортивного питания. Наверняка вы просто не так тренируетесь, едите или отдыхаете. Выясните это, найдите причину, устраните её, и только когда вы начнёте «расти», можете с чистой душой экспериментировать с концентратами. Под свою ответственность, конечно.

Введение

Из всех факторов, действующих на организм человека, важнейшим является питание, обеспечивающее физическую и умственную работоспособность, здоровье, продолжительность жизни, так как пищевые вещества в процессе метаболизма превращаются в структурные элементы клеток нашего организма, обеспечивая его жизнедеятельность.

Нарушения в питании приводят к отрицательным последствиям — заболеваниям сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной систем, онкологии и нарушению обмена веществ.

Влияние спортивного питания на функциональное состояние организма

питание спортивный вегетарианский организм

В последнее время появилось огромное количество продуктов, способных, по уверению производителей, сделать занятия спортом максимально эффективными. Рассмотрим, что же представляет собой спортивное питание, какая от него польза и возможен ли вред.

Протеины, аминокислоты и энергетики для активизации обмена веществ, формирования мышечной массы и повышения тонуса мышц, сжигатели жира и препараты для похудения — все это относится к разряду спортивного питания. Опытные спортсмены говорят о том, что без использования специальных препаратов невозможно добиться блестящих результатов в коррекции фигуры и наращивании мышечной массы, невозможно быстро и легко избавиться от лишних килограммов, вместо них приобретя красивые упругие мышцы. Однако специалисты советуют употреблять спортивное питание не только профессиональным спортсменам, но и тем, кто серьезно относится к своему внешнему виду, желает улучшить фигуру и поддерживать организм в хорошей физической форме.

Наука давно изучает воздействие различных препаратов на организм человека, их влияние на спортивные достижения и физическую подготовленность. Как показывают исследования, у людей, регулярно занимающихся спортом и получающих большие нагрузки, ежедневная потребность в калориях в 2-3 раза выше, чем у тех, кто полеживает на диване. Для того чтобы восполнить этот дефицит, спортсменам пришлось бы съедать увеличенные порции и тратить на поглощение пищи значительно большее время. Вот тут на помощь и приходит спортивное питание — большинство активных добавок не только восполняет потребность в энергии, но и улучшает внутренние процессы организма.1

Работая над собой, своей фигурой, не забывайте о том, что результат физических нагрузок почти наполовину зависит от питания.

Главный принцип — разумное сочетание.

Но не стоит полностью составлять свой рацион из биоактивных добавок. Любое питание, имеющее своей целью соблюдение здорового образа жизни, должно быть сбалансировано. И самой важной его составляющей является сочетание всех необходимых организму веществ: минералов и витаминов, аминокислот и жиров, Для чего — сейчас расскажем:

Аминокислоты — это своего рода строительные блоки, которые организм использует для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. Среди всего многообразия аминокислот — а их известно 21 — выделяются существенные (те, которые организм не может самостоятельно синтезировать в должном количестве) и несущественные. Для того чтобы восполнить необходимость организма в существенных аминокислотах, в рацион нужно включать мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Но есть и медицинские препараты, содержащие их, что называется, в готовом виде.

Роль аминокислот для организма вряд ли можно переоценить. Они влияют на способность роста и восстановления тканей, мышечную координацию и состояние иммунной системы. Если организму недостает каких-либо аминокислот, например, лизина, то человек быстро устает, у него отмечается нарушение концентрации, повышается раздражительность. Другая аминокислота — треонин — является важной составляющей в синтезе пуринов, которые, в свою очередь, разлагают мочевину, побочный продукт синтеза белка. Треонин также участвует в борьбе с отложением жира в печени, поддерживает работу пищеварительного и кишечного трактов. А это важно для каждого человека.

Не менее чем аминокислоты важны углеводы и жиры. Энергия, необходимая для движения мышц, получается преимущественно из сжигания жирных кислот (продукта переработки жиров) и глюкозы. Чем большую и более длительную нагрузку переносит человек, тем больше жирных кислот расщепляется и перерабатывается в энергию. А высоко интенсивная физическая активность возможна только до тех пор, пока в мышцы в достаточных количествах поступает гликоген, из которого легко вырабатывается глюкоза. Что организм спортсмена будет использовать в качестве источника энергии, зависит от него самого: от его спортивного опыта, от предыдущих нагрузок и так далее.

Большинство экспертов рекомендуют, чтобы на долю углеводов приходилось 55-60% от общего суточного потребления калорий, а спортсмены, тренирующиеся на выносливость, должны потреблять еще больше — 65-70%. Известно два вида углеводов: простые и сложные. К числу первых относятся сахара: глюкоза, фруктоза (фруктовый сахар), лактоза (молочный сахар) и сахароза (сахар, который подают на стол). Сложные углеводы, называемые также крахмалами, содержатся в овощах, злаках, хлебе, зернах, бобах и макаронных изделиях грубого помола. 80-85% потребляемых спортсменом углеводов должны приходиться на крахмалосодержащие продукты, а остальные — на сахара. А вот жирам в рационе должно отводиться от 20 до 25% потребляемых калорий, так как накопление жиров в организме может происходить и за счет переработки углеводов и белков.1

Существует мнение, что главным строительным материалом для организма и, соответственно, мышц являются белки. Действительно, они могут быть использованы в качестве источника энергии, но организму необходимо усилие, чтобы использовать белок в качестве топлива, и это уменьшает их энергетическую ценность. Также надо знать, что организм не может накопить белок “про запас” — его белка превращается в жир.

О том, что витамины необходимы каждому человеку, знают даже дети. Сами по себе они не могут быть источником энергии, однако их присутствие в организме улучшает и ускоряет многочисленные реакции, конечной целью которых как раз и является выработка энергии. К примеру, витамин А оказывает влияние на рост человека, улучшает состояние кожи, способствует сопротивлению организма инфекции. Витамины группы В способствуют переработке углеводов, белков и жиров в энергию. Витамин С — одна из самых часто принимаемых добавок среди лиц, активно занимающихся физкультурой и спортом, хотя реальный дефицит витамина С возникает очень редко. Существует огромное число предположений о благотворном влиянии витамина С на работу сердечно-сосудистой системы во время интенсивных тренировок и соревнований, но научного подтверждения этому пока что нет.

В то же время переизбыток витаминов может отрицательно сказаться на состоянии здоровья как подготовленного спортсмена, так и непрофессионала.

Минералы так же, как и витамины, необходимы человеческому организму для ускорения процессов обмена. Как правило, спортсмены испытывают недостаток тех же самых минералов, что и люди, не занимающиеся спортом: железа и кальция. Железо входит в состав гемоглобина — белка крови, доставляющего кислород работающим мышцам и другим органам и тканям, поэтому его дефицит снижает физическую форму. Недостаток в организме кальция делает более хрупкими кости, что ведет к травмам и переломам.

Влияние физических нагрузок на потребности в других микроэлементах (медь, цинк, хром) также изучается. Однако однозначного ответа на необходимость в дополнительном приеме этих минеральных веществ не получено. При этом необходимо учитывать, что, с одной стороны, в больших дозах все они токсичны для организма, а с другой — самостоятельный прием таких добавок может привести к нарушению баланса минеральных веществ в организме.

Конечно есть и противопоказания, как в любом деле, касающемся здоровья человека. Для того чтобы их выявить, нужно поддерживать связь со своим врачом, а также подключить к составлению рациона (и заодно обсудить вопрос включения в него специальных “спортивных” добавок) с опытным врачом-диетологом. Избыточное количество белка будет преобразовано в организме и отложено в виде жиров. Кроме того, для улучшения усвоения белка многие используют стимуляторы (анаболики), которые при бесконтрольном применении могут привести к развитию серьезных осложнений.

Так что, спортивное питание — это хорошо, но не стоит забывать об умеренности — только в этом случае вы получите от него пользу.

Польза спортивного питания

Спортивное питание представлено широким спектром самых разнообразных про­дук­тов, часть из которых может быть полезна спортсменам, а другая часть является бес­по­лез­ной фиг­ней, которую пытаются впарить бедным кочкам жадные барыги. Вообще, ин­фор­ма­цион­ный фон вокруг спорт-пита представлен двумя лагерями, которые можно ус­лов­но наз­вать апо­ло­ге­ты и агрессоры. Апологеты утверждают, что спортивное пи­та­ние по­лез­но и не­об­хо­ди­мо, а накачаться без него невозможно. Агрессоры, на­про­тив, ут­верж­да­ют, что спорт-пит не нужен, что это все способ выжать бабки, а «ра­бо­та­ют» сов­сем дру­гие пре­па­ра­ты. И нас, кстати говоря, причисляют к лагерю «аг­рес­со­ров», что не есть хо­ро­шо, пос­коль­ку, во-пер­вых, кто же у нас тогда купит рек­ла­му, а, во-вто­рых, это не со­от­вет­ству­ет дей­стви­тель­нос­ти.

Польза спортивного питания апологетами действительно преувеличена, но это ещё не зна­чит, что пра­вы агрессоры. Почему? Потому, что спорт-пит может быть полезен. Да, мож­но тре­ни­ро­вать­ся без не­го, можно достичь вполне высоких результатов, и, возможно, да­же на­столь­ко же вы­со­ких, насколько Вы бы достигли с ним, просто за более дол­гий срок. Труд­но сказать, помогают ли добавки «шагнуть за генетический предел». Мно­гие ска­жут, ко­неч­но, не помогают, ведь спортивное питание, по сути, это элементы обыч­ных про­дук­тов в кон­цен­три­ро­ван­ном виде. Да, это так, но именно бла­го­да­ря тому, что че­ло­век по­лу­ча­ет воз­мож­ность легко завысить концентрацию креатина, или быстро по­лу­чить до­зу бел­ка, зна­чи­тель­но повышается его вос­ста­но­ви­тель­ный по­тен­ци­ал. И, быс­трее вос­ста­нав­ли­ва­ясь, че­ло­век по­лу­ча­ет возможность тренироваться ин­тен­сив­нее и бо­лее объ­ем­но, что, в ито­ге, и поз­во­ля­ет «шаг­нуть за пре­дел».

В любом случае, польза спортивного питания заключается в том, что оно позволяет ни­ве­ли­ро­вать не­дос­тат­ки режима и получить кон­цен­три­ро­ван­ную дозу того или иного ве­щест­ва, не пе­ре­гру­жая систему побочными продуктами. В некоторых случаях, это бес­по­лез­но, как, на­при­мер, с гейнером, поскольку получить углеводы из обыч­ных про­дук­тов на­мно­го легче. Иногда это и вовсе не работает, как в случае с кол­ла­ге­ном, ко­то­рый, ско­рее всего, он не усвоится. Но есть такие продукты, как креатин, ко­то­рый по­лу­чить в нуж­ной кон­цент­ра­ции из обыч­ной пищи прос­то не­воз­мож­но, а есть протеин, ко­то­рый мож­но по­лу­чить из мяса, рыбы и сметаны, но встать ночью и вы­пить ста­кан про­те­и­на го­раз­до лег­че, чем разо­гре­вать се­бе борщ. По­это­му давайте разбираться!

Плюсы спортивного питания

Облегчает режим: спорт-пит позволяет не только нивелировать недостатки режима, ко­то­рые воз­ни­ка­ют в связи с работой или учебой, но и нивелировать некоторые про­ти­во­ре­чия. Например, плотно поесть перед тренировкой нельзя, поскольку во время тре­ни­ров­ки тог­да будет тошнить, а вот выпить протеиновый коктейль, или пить BCAA во вре­мя тре­ни­ров­ки мож­но, и это реаль­но работает и помогает достигать более вы­со­ких ре­зуль­та­тов. До тре­ни­ров­ки рекомендуется пить протеин, или даже гей­нер, ес­ли Вы эк­то­морф, а во вре­мя тре­ни­ров­ки жидкие BCAA или изотоники. Пе­ред сном ре­ко­мен­ду­ет­ся пить ка­зе­ино­вый протеин, а особенно фа­на­тич­ным (чи­тай от­мо­ро­жен­ным) то­ва­ри­щам мож­но по­ре­ко­мен­до­вать пить кок­тейль но­чью.

Концентрат нутриентов: здесь, в первую очередь, речь идет о креатине, но так же к та­ким до­бав­кам относятся различные аминокислоты, типа аргинина, глютамина, L-кар­ни­ти­на, BCAA и добавки для суставов. Если Вас интересует набор мы­шеч­ной мас­сы, то Вам сле­ду­ет предпочесть один набор продуктов, для похудения дру­гой, но важ­но по­ни­мать, что, ка­кие бы жиросжигатели Вы ни принимали, добавки – это толь­ко до­бав­ки, они мо­гут по­спо­соб­ство­вать результату, но обеспечивают ре­зуль­тат тре­нинг и дие­ты. Меж­ду про­чим, важно так же понимать, что тренировки и режим дол­жны ещё со­от­вет­ство­вать то­му спорт-питу, который Вы принимаете. Например, нет никакого смыс­ла с креа­ти­на, ес­ли Вы тре­ни­руе­тесь меньше 3 раз в неделю, по­сколь­ку он прос­то не бу­дет ак­ку­му­ли­ро­вать­ся.

Минусы спортивного питания: стоимость, качество и побочные эффекты, которые есть аб­со­лют­но у все­го, даже у обычных продуктов. Если со стоимостью и с качествам, на­вер­ное, все по­нят­но, поскольку стоит спортивное питание довольно дорого, а качество его мо­жет быть низ­ким, не­ред­ки слу­чаи подделок, то с побочными эффектами могут быть воп­ро­сы. Итак, у все­го может быть побочный эффект, но в данном случае риск вы­ше, пос­коль­ку Вы умыш­лен­но завышаете концентрацию тех или иных веществ в ор­га­низ­ме, что мо­жет выз­вать сбои. Са­мый рас­прост­ра­нен­ный и элементарный по­боч­ный эф­фект – диа­рея, но по­боч­ки могут быть и более серьезными, поэтому в случае, если Вы за­ме­ти­те проб­ле­мы с са­мо­чувст­ви­ем, не­мед­лен­но от­ме­няй­те пре­па­рат и идите к врачу.

Заключение: польза спортивного питания очевидна, причем оно может быть реально по­лез­но прак­ти­чес­ки в любой ситуации, и даже если Вы вообще не занимаетесь спор­том, как в слу­чае с ОМЕГА-3 или же­ла­ти­ном, но так же и бесспорно то, что спор­тив­ное пи­та­ние вы­пол­ня­ет фа­куль­та­тив­ную роль в рационе спортсмена и может толь­ко по­мочь ему в том слу­чае, ес­ли он соб­лю­да­ет ре­жим, правильно ест и тренируется.

Спортивное питание

Спортивное питание: плюсы и минусы

Средства спортивного питания позволяют добиться успеха в спорте и ускорить свой прогресс, при этом они обладают не только преимуществами, но и недостатками. Чем отличается спортивное питание: плюсы и минусы его употребления.

Продукты спортивного питания нужны не только для улучшения физических показателей, они предупреждают проблемы со здоровьем и укрепляют иммунитет. При этом спортивное питание, плюсы и минусы которого зависят от состава, заложенного производителем, от назначения применения и еще многих причин. Перед употреблением любого из средств спортивного питания нужно сопоставить его преимущества и недостатки.

Прием спортивного питания распространен в большей степени среди мужчин, они используют добавки для роста мышечной массы. Спортивное питание для женщин используется реже, обычно для помощи при похудении. Рассмотрим преимущества спортивного питания.

Энергия для тренировок

Интенсивный тренинг требует больших энергетических затрат, обойтись без средств спортивного питания будет очень сложно. Прием добавок перед тренировкой позволяет тренироваться дольше и продуктивнее, что способствует ускорению прогресса.

Прирост мышечной массы

Для того, чтобы мышцы увеличивались в объеме, требуется особенное питание, оно строится на принципах высокой калорийности и высокого содержания белка. Получить большое количество белка из натуральных продуктов может быть очень сложно, в то время как специализированные средства обладают высоким процентом содержания протеина.

Организм человека постоянно нуждается в витаминах, особенно в период изнурительных тренировок. Можно принимать поливитаминные комплексы или использовать спортивное питание с витаминными добавками, это поддержит здоровье и обеспечит стабильный поток энергии на тренировках.

Распределение нутриентов

Это преимущество устроит тех, кто стремится к похудению. Высчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов в продуктах питания будет непросто. Употребляя спортивное питание, ты точно знаешь, сколько нутриентов и калорий на порцию ты получаешь.

Минусы спортивного питания

К сожалению, свойства спортивного питания не ограничиваются плюсами. Даже качественные средства от надежных производителей обладают определенными недостатками.

Побочные действия

Легкое побочное действие может проявиться в виде дискомфорта в области желудочно-кишечного тракта, не исключена индивидуальная непереносимость и аллергическая реакция. К тяжелым побочным действиям относят почечную недостаточность и другие серьезные риски для здоровья.

При наличии хронических заболеваний перед использованием спортивного питания необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Вероятность передозировки

Режим дозирования спортивного питания должен соответствовать режиму тренировок, в противном случае произойдет передозировка. Передозировка приведет в лучшем случае к появлению лишнего веса, в худшем – к усилению побочных эффектов. Лучше всего выбирать спортивное питание и согласовывать режим его приема вместе с тренером.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *